Нина Бирюкова Дебютант

Как приучить себя рано вставать?

Вам надоело «пинать» себя вечером раньше ложиться спать. Утром вы с боем «вырываете» себя из теплой постели. У вас тяжелая голова, она плохо соображает до обеда. Вы постоянно опаздываете на работу, а во второй половине дня вас еще клонит в сон. И только к вечеру вы ощущаете себя энергичным настолько, что готовы свернуть горы…

Pindyurin Vasily , Shutterstock.com

«Сова обычно утром ворчит, потому что рано встала», — эти слова из мультфильма «Меч в камне» как нельзя лучше характеризуют эмоциональное состояние «совы». «Совами» не рождаются, ими становятся. Виной всему — ваша неорганизованность и лень. Ваше пренебрежение правильным распорядком дня.

Привычку вставать рано и при этом чувствовать себя энергичным и бодрым можно развить. Инструменты — правильный распорядок дня и желание.

Правильное утро готовим заранее

В распорядке дня предусмотрите организацию правильного вечера и бодрого утра. Запишите план на бумаге — и вперед на его выполнение.

Залог бодрого утра — правильный вечер. Вы не сможете проснуться рано, если не доспите. Спать надо в среднем 8−10 часов. Для каждого человека количество сна индивидуально.

Засыпать полезнее до 12 часов ночи. В это время организм отдыхает оптимальным образом. Если вы привыкли засыпать далеко за полночь, сразу заснуть в 10−11 часов у вас не получится. Переходите к такой планке постепенно.

Решили для себя утром встать на полчаса раньше, значит, отходить ко сну вы станете на полчаса раньше. Практикуйте этот режим сна и подъема в течение недели. В следующую неделю сдвиньте время еще на полчаса.

Вечером не занимайтесь активной деятельностью: спортом, обдумыванием предстоящего совещания, общением в «аське» или социальных сетях. Компьютер в это время суток — долой!

Ничего страшного, если вы сразу не заснете. Лежите с закрытыми глазами, медитируйте, расслабляйтесь. Организм в это время уже отдыхает.

Лежа в постели, продумайте завтрашнее утро до мельчайших деталей: как проснетесь, улыбнетесь себе, любимому, утру, домашним. Как бодро встаете и умываетесь, делаете физические упражнения и легко собираетесь на работу.

Бодрое утро

Создайте себе бодрое утро. Как проведешь утро, таким и будет день. Ритуал такого утра каждый распишет сам. Основное правило — оно должно быть энергичным, одно действие сменяет другое. Без остановок и промедлений.

В буквальном смысле выпрыгните из кровати. Выпрыгните, раскиньте руки широко: «Здравствуй, мир! Меня ждут сегодня великие дела!» Работает!

Включите бодрую музыку, сделайте несколько упражнений на растяжку или потанцуйте. Кому что нравится. Затем — душ, особо смелые могут принять контрастный.

После — пробежка по намеченному маршруту. И какое же это удовольствие — пробежаться в тишине раннего утра, вдали от трасс, по аллеям парка!

Когда вернулись — займитесь гимнастикой лицевых мышц, «кривляньем». Это просто всевозможные движения челюстями, бровями, губами. Можно выполнять перед зеркалом дома. Можно проделывать по пути на работу. Активизируется работа мозга, интеллектуальная эффективность увеличивается примерно на 30%. Особо актуально для женщин — убирает морщины без подтяжек.

Итак, как видите, ничего сложного. Запустили бодрое утро — получаем бодрый день. Энергичность физического состояния приводит к позитивному эмоциональному состоянию. Душа и тело в едином устойчивом состоянии — гарант успехов во всех областях вашей жизни.

Правда здесь в том, что человек редко пробует изменять свои привычки. Правда и то, что некоторые люди легче концентрируются поздним вечером или даже ночью. Однозначного решения нет.

Думайте! Выбирайте! Пробуйте! Действуйте!

Обновлено 16.05.2014
Статья размещена на сайте 14.05.2014

Комментарии (9):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Очень однобокое и избитое представление о "совах". "Совы" это не те, кто спит сутками и не хочет работать, когда "положено".
    Отличие "сов" от "жаворонков" в том, в какое время они наиболее активны и работоспособны по биоритмам организма. Можно ложиться до 12 и "не пренебрегать правильным распорядком дня", но при этом все равно с утра быть менее работоспособным.
    Утро не должно быть бодрым, утро должно быть комфортным, без стресса от того, что НАДО вскочить в пять утра с кровати, прыгать, кривляться.
    И, кстати, для людей живущих в городе, особенно в крупном, довольно проблематично найти аллеи парка вдали от трасс, так что предложение из ряда фантастики.

  • У жаворонков тоже проблема: совы лучше социализированы в своих казино и прочих поздноработающих учреждениях, и потому становятся хозяевами жизни, предлагая жаворонкам на себя работать.

  • Сомневаюсь, что могу стать жаворонком И лень тут ни при чем, ну трудно мне вставать с утра, когда звонит будильник, ставлю его на повтор (10 мин), звонит второй раз, еще раз на повтор и только после второго или третьего повтора начинаю просыпаться, делаю небольшую зарядочку, не вставая с постели и окончательно просыпаюсь...И ничего то я не ворчу с утра, хотя и чистейшей воды сова Неправда, ваша, чашечка кофе с утра и вперед на работу

  • Споры о совах и жаворонках - ну представьте, один живет в Европе, другой в Японии. Каково быть первому жаворонком, второму совой? У меня пик сонливости в 18 часов, я бы с удовольствием жил на 4 часа восточнее.

    Оценка статьи: 5

  • Осподди, сколько слов, какой менторский тон: ваша неорганизованность, лень, пренебрежение распорядком дня... Ну, прямо училка в пионерском лагере!
    Совами не рождаются, ага... Чтобы стать совой, нужны годы упорного труда, нужно победить своё трудолюбие и организованность.
    Извините, просто для меня это "натёртая мозоль". Сейчас я на пенсии, ложусь в 2, встаю в 9. И не мучаюсь угрызениями совести

    Оценка статьи: 1

  • "Ничего страшного, если вы сразу не заснете. Лежите с закрытыми глазами, медитируйте, расслабляйтесь." - для многих эта мука просто - лежать с закрытыми глазами, считать слонов или круги на воде... Не, лучше уж читать или фильмец смотреть, пока сон не сморит.
    "Решили для себя утром встать на полчаса раньше, значит, отходить ко сну вы станете на полчаса раньше." - вообще, не факт.
    Утренние пробежки по тенистым аллеям - класс, конечно, особенно в нашем климате, где пол года то дождь, то снег, то снег с дождем. И светать начинает хорошо если к 10-и утра.
    Счастье, если работа позволяет жить в комфортном режиме. Мне вот посчастливилось - могу всю ночь работать (писать), а затем спать сколько захочется - практика показывает, что больше 4-6 часов не нужно, высыпаюсь вполне.

  • Я не думаю, что сова может стать жаворонком, даже если сильно хотеть этого. Это больше чем привычка.

  • Всегда боялся и сейчас боюсь проспать... Всегда просыпаюсь раньше и жду, когда придет время вставать. Будильники?.. А что это такое?

  • Для многих людей эти советы, хотя и правильные,но из области фантастики. Рабочие часы ненормированные, многие работают по графику день/ночь и т. п. Когда делать все эти гимнастики-пробежки в парке? А на работу собраться, ребенка в школу/садик собрать и отвести и самой не опоздать? Это вставать надо не позже 5.00 утра, а то и раньше. Про сову, извините, тоже не соглашусь. Я родилась совой, это уже проверено годами. Мне легче поспать с 4.00 ночи до 10.00 (всего 6 часов, но я хорошо себя чувствую, и делаю за день очень много дел), чем с 11.00 вечера до 7.00 утра -8 часов вроде бы, но я весь день ужасно себя чувствую и ничего толком не успеваю, плохо соображаю.