Худеть или не худеть?

Зависимость от еды и связанный с этим набор веса — это часто верхушка айсберга, где «подводная часть» — трудности в детско-родительских отношениях, семейные пищевые ритуалы, привычки «утешаться», «отвлекаться», баловать себя едой, без-размерной и бес-чувственной к реальным потребностям организма…

Резкие «наскоки» на проблему голодными диетами и изнурительными тренировками очень быстро вызывают истощение и протест. То, что реально работает — изменение образа жизни и пищевых привычек в достаточно комфортном, переносимом, возвращающем чувствительность к себе, к телу и к душе темпе. И если вес начинает убывать, то это прекрасная добавка к возвращению к здоровому образу жизни.

Сроки и результаты ваших усилий во многом зависят от причин набора веса.

Если два года назад, после вторых родов, с вами остались 10 лишних кг, набранных за беременность, скорее всего эти телесные избытки — реакция на материнство. Без отягощения именно пищевой зависимостью. И когда мотивация расстаться с лишним весом даст вам возможность достигнуть такой… прочной осознанности — что, когда и как вы едите, то за полгода, без насилия, по 2 кг в месяц, вы эти 10 кг уберете. Сознательно изменив свое питание без каких-то чрезмерно строгих мер и существенных ограничений. И прибавив движения, телесной активности.

Если же даже несколько дней на кефире дают вам всего минус 300 г, то здесь, скорее всего, врожденная гиперцеллюлярность (большое количество жировой ткани), и ничего другого не остается, как принять и полюбить себя такой, как есть.

Похудение — это нездорово модная тема, особенно для совсем юных и молодых девушек и женщин. Самое распространенное на сегодня «клише» социума: «Худая = привлекательная, успешная»! А если у вас другая телесная конституция и наследственность? Если у вас и мама, и бабушка — полные и ширококостные? Вы же пытаетесь относиться к своему телу как к проекту, в который можете внести любые «модные» изменения.

Такие идеи возможности любых «поправок» внешности активно продвигаются «индустрией красоты», соблазняя и мужчин, и женщин всех возрастов на всякого рода ухищрения преодолевать естественные телесные и возрастные процессы и видоизменять данные природой формы… И тут важно от «канонов» красоты вернуться к себе — настоящей, к своим ресурсам привлекательности и самоопределения.

Накатывает перевозбужденный аппетит — старайтесь прочувствовать свое состояние, эмоции, запускающие эту волну… Давать себе возможность как следует повыбирать, что, сколько, с кем и как съесть. Красиво сервируйте желанную трапезу! А если вот такие приступы аппетита застают вас там, где позаботиться о выборе качественной, здоровой еды невозможно, носите с собой в сумке что-нибудь «живое и полезное» — яблоко, морковку, хлебцы…

И если еда — сейчас ваше основное удовольствие, так садитесь и ешьте! Осознанно и красиво, не отвлекаясь на телевизор или проверку почты.

Попробуйте взять себе за правило: первые три кусочка любой еды есть максимально осознанно, обращая внимание на аромат, вкус, ощущения от этой пищи.

И еще. Общеизвестный факт, что сигнал о том, что желудок полон, доходит до мозга только минут через 10−15. Хочется съесть много — съешьте половину, потом сознательно отвлекитесь — наведите порядок на кухне или поболтайте с соседкой, и скорее всего, когда вы вернетесь к столу, доедать уже не захочется.

Только представьте: ваш желудок — это такой маленький кожаный мешочек, 2 ладошки вместе. Очень деликатный, сложно настроенный, старающийся изо всех сил извлечь из того, что вы в него кладете, максимум питательных и полезных, живых веществ для вашего организма. Он изо всех сил трудится, переваривает то, что иногда просто зверски «пихает» в него ваш же Обжора! Обжора же — это ваши «глаза завидущие, руки загребущие»! Это «пищевые» воспоминания о праздничных застольях, о доброй улыбке бабушки, о хорошем настроении мамы, о вашем первом свидании с любимым. Но для воссоздания приятного душевного настроения вовсе не обязательно «уталкивать» в желудок пятнадцать «бабушкиных» пирожков! Или съедать в один присест банку варенья! Тем более если вам уже за тридцать, за сорок… Метаболизм замедляется с возрастом, и то, что в юности и ранней молодости без «привесов» переваривалось, теперь «прилипает», наращивая нам лишние килограммы…

И еще несколько советов…

Очень хорошо «выравнивает» эмоциональные состояния наблюдение за своим дыханием. Злитесь, обиделись, чувствуете голод — внимание на дыхание: 5−7 вдохов — по 5 секунд вдох, 5 выдох — и ваша энергия выравнивается, вы начинаете чувствовать себя, а гнев или голод — как маленькую толику своего сейчас состояния.

Хорошо пить больше теплой воды, но в основном пить надо до 4−5 часов дня — потом по-другому работают почки. И с врачом обязательно советоваться, если противопоказаний нет — пейте до 2 л воды в день (из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса).

Хорошо заниматься растяжкой, поддерживать гибкость тела. Двигательная активность нужна всему живому, и вам в том числе… В хорошую погоду — прогуливайтесь, в плохую — смотрите свои любимые сериалы с беговой дорожки.

Желаю вам найти свой, уникальный, ресурсный путь к красоте, легкости, здоровью и надеюсь, моя книга «ProРаб еды. Психология стройности» станет для вас хорошей маршрутной картой. В ней много информации о том, как искать и находить более здоровые на сегодня способы эмоциональной поддержки, как через упорядочивание своих отношений с едой начать и к себе в целом лучше относиться.

Удачи вам, дорогу осилит идущий!