• Мнения
  • |
  • Обсуждения
Марина Камнева Дебютант

Как формируются полезные привычки? Пять советов для тех, кто по-прежнему ждет понедельника

Если вы на 100% довольны собой, своей жизнью, своими успехами, тогда примите поздравления и продолжайте в том же духе. Эта статья вам ни к чему. Но если вы относитесь к тем людям, которые постоянно планируют кардинально изменить свою жизнь со следующего понедельника, месяца или с Нового года, то вам будет полезно узнать, как перестать мечтать и начать действовать.

wavebreakmedia Shutterstock.com

В этой статье вы найдете пять практических советов, которые помогут вам выработать полезные привычки. Неважно, что конкретно вы хотите изменить: заняться спортом, перейти на правильное питание, выучить иностранный язык или реализовать себя в творчестве — механизм выработки привычки во всех случаях будет одинаковым. И сейчас вы узнаете, каким.

Итак:

Совет 1. Действуйте постепенно. Не стоит требовать от себя сразу слишком многого. Как гласит известная пословица, тот, кто хочет догнать двух зайцев, не получает ни одного. Начните с выработки одной (!), но самой актуальной для вас привычки. Тогда ваши шансы добиться желаемого результата увеличатся в несколько раз.

Совет 2. Определите точное время в течение дня для выполнения полезного действия. Человек устроен таким образом, что вместо того, чтобы приложить некоторые усилия, он ищет предлоги, оправдывающие его бездействие. У вас всегда будут возникать помехи, не позволяющие вам приступить к выполнению задуманного (домашние дела, звонок подруги, необходимость помочь ребенку с уроками и т. д.). Но если вы четко определите время и будете относиться к выполнению этих действий так же ответственно, как к работе, которую вы не станете переносить из-за того, что не успели сварить суп, то эффект будет более ощутимым.

Совет 3. Придумайте положительное подкрепление действия, которое хотите перевести в разряд привычки. Очень важно, чтобы работа над собой доставляла вам положительные эмоции. Чтобы борьба с собственной ленью не была для вас слишком обременительной, балуйте себя чем-то, что очень любите, после каждого (!) выполнения задуманного. Например, если вы любите понежиться в горячей ванне с ароматной пеной, позволяйте себе это удовольствие каждый раз после занятий спортом. Или отдыхайте под приятную музыку всякий раз после интенсивных умственных нагрузок.

Совет 4. Выполняйте задуманное регулярно в течение месяца. Когда мы только начинаем работать над выработкой новой привычки, нам приходится бороться с собой, убеждать себя, что нужно выполнить то или иное действие, независимо от настроения, состояния здоровья, загруженности на работе и т. д. Самой опасной в этой ситуации является предательская мысль: «Неужели мне теперь до конца жизни придется отказываться от того, что я люблю?» Нет! Вам нужно продержаться чуть больше месяца. Специалисты утверждают, что на выработку привычки требуется 21 день, еще 19 дней необходимо для ее закрепления. Ровно через 40 дней вы научитесь выполнять желаемое действие без каких-либо волевых усилий. Однако огромное значение здесь имеет регулярность. Если вы хотя бы раз дадите слабину и пропустите занятие, отсчет дней вам придется начинать с самого начала.

Совет 5. Расскажите близким о своей новой привычке. Сами себе мы готовы давать сколько угодно поблажек. Желание же не упасть в глазах наших друзей и близких может дать дополнительную мотивацию и силы. Если вы уже заявили о своем полезном начинании, вам просто стыдно будет признаться в том, что вы не довели его до конца.

Теперь вы знаете, что нужно делать для выработки желаемых привычек. И в заключение — последний совет: начинайте действовать прямо сейчас! Не ждите того заколдованного понедельника, который все никак не может наступить.

Статья опубликована в выпуске 31.12.2014
Обновлено 15.02.2019

Комментарии (10):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Упущен самый главный фактор для создания привычек - мотивация! Если ее нет все эти ухищрения бесполезны, не будут работать. Есть мотивация - и тогда появляется и воля и самодисциплина.

    • Нара Рейнбоу, Вы правы - упущен. Но желающие ничего не упустить пишут книги в несколько томов, а не журнальные статьи. Мне хотелось описать простые практические советы. А мотивация, на мой взгляд, - это нечто с одной стороны слишком расплывчатое, а с другой - слишком само-собой-разумеющееся. Без мотивации человек даже эту статью читать бы не стал.
      Но повторюсь, я не настаиваю на универсальности своего подхода. А говорю со своей позиции - человека, у которого сила воли и самодисциплина - это слабые звенья.

  • Эльвира Стрельцова Читатель 31 декабря 2014 в 13:14 отредактирован 26 мая 2018 в 18:23 Сообщить модератору

    Я делаю утреннюю гимнастику последние 25 лет. Каждый день. Даже если болею. На собственном опыте могу утверждать, что привычка вырабатывается за три года. И не стоит себя обманывать более короткими сроками. Но в эти три года можно бросать и начинать снова... А потом начинаешь делать автоматически.

  • Детей нужно воспитывать в полной семье. Т.е. отцы тоже могут свой посильный вклад в воспитание вносить. В целом, я с Вами согласна. Мужчина должен быть мужчиной. А женщине нужно позволять чувствовать себя женщиной, слабой и беззащитной. Хотя бы в праздники.

  • Как представителю слабого пола хочу напомнить вам, что зачастую именно вы, женщины, воспитываете из маленьких мальчиков будущих мужчин. Или - как получится.

    Самодисциплина приветствовалась в советские времена. Жаль, что сейчас культивируется чрезмерная любовь к себе и вера в чудеса посредством плана в тетрадочке в клетку.

    Тяготы и лишения жизненные никогда не закончатся. Нигде и никогда. Научится жить - уметь идти против ветра с дождем без нытья.

  • Как представитель слабого пола, хочу сказать, что кулаки, воля и самодисциплина у нас (девочек) не такие уж крепкие. Поэтому приходится идти на разные ухищрения))
    С Новым годом! Пусть каждый добьется того, к чему стремится!

  • Совет 3. Придумайте положительное подкрепление действия, которое хотите перевести в разряд привычки. Очень важно, чтобы работа над собой доставляла вам положительные эмоции. Чтобы борьба с собственной ленью не была для вас слишком обременительной, балуйте себя чем-то, что очень любите, поле каждого (!) выполнения задуманного.

    Очень плохо!.. Ничего не получится у такого желающего изменить свою жизнь. Воля, собранная в кулак, жесткая самодисциплина и требовательность к себе - вот залог успеха.

    • Вячеслав Старостин, это опасный подход. Воля, собранная в кулак, жесткая самодисциплина и требовательность к себе - как туго натянутая тетива, может и очень больно ударить, по себе. Насилие над организмом, телом и чувствами никогда не проходит бесследно. Приводимый вами пример Союза, тому подтверждение. Все, что жестко, легко ломается.