Алла Орлова Профессионал

Как побороть страх перед неизвестностью?

Предстоящее событие (встреча с начальником, экзамен, запуск нового проекта, свадьба … — у каждого свой вариант ситуации), которому мы придаем большое значение, способно вызвать нешуточный страх.

У людей с крепкой нервной системой, натренированных, ожидание проходит менее болезненно, а у большинства людей наблюдается изменение аппетита (от потери до усиления), нарушения сна, рассеянность, волнение и т. д.

При этом чаще всего возникает опасение не справиться с делом, воображение рисует всякого рода неприятности. В результате это настолько «выбивает из колеи», что мы оказываемся практически полностью деморализованными.

Как побороть страх перед неизвестностью? Для того, чтобы избежать этого изматывающего ожидания неизвестности, существует несколько простых и эффективных приемов.

Трезвая оценка. Для начала необходимо взглянуть на ситуацию как бы со стороны и трезво оценить вероятность исхода не в вашу пользу — зачастую страхи являются преувеличенными. Разве стоит отменять свадьбу только потому, что существует неутешительная статистика разводов?

Стреляный воробей. Как известно, привычное и знакомое способно вызывать ощущение стабильности и уверенности. На этом и основан данный прием. Необходимо несколько раз осмыслить предстоящее событие, «прокрутить» возможную ситуацию дискомфорта. Вызывая эти ощущения, мы тем самым привыкаем к предстоящему.

На Востоке говорят: «Лучше привычное горе, чем непривычная радость». Но здесь нужна осмотрительность — чрезмерное увлечение приемом может притупить осторожность и интуицию (если время от времени она вас выручала).

Приятные воспоминания. Название говорит само за себя — припомните ситуации успеха, когда вы прекрасно справились с трудностями, преодолели неуверенность, успешно решили какие-то вопросы. Проанализируйте ваш успех до мелочей, воспроизводя в памяти приятные детали.

А теперь следует сделать вывод. Какой? Правильно, вы успешно решили множество сложных проблем, решите и эту. Но и здесь не нужно переборщить — излишняя самоуверенность может сыграть с вами недобрую шутку.

Разбор полетов. Наверняка ваш собственный жизненный опыт состоит не только из ситуаций, где вы смогли успешно преодолеть все трудности. Пришло время проанализировать свои собственные ошибки, промахи, которые тогда привели к неудаче. Но с тех пор с вами произошли перемены. Тогда вы не имели такого опыта, как сейчас, и такого большого желания не наступать на собственные грабли.

Веревочка. Знаете пословицу — «Сколько веревочку не вить, а концу быть»? Прием основан на подготовке себя к вероятной неудаче, к 100%-ному провалу. Чувство тревоги, страха, естественное для подобных ситуаций, следует усилить, подливая масло в огонь. Завтра экзамен! Ну, все, точно провал! Обязательно забуду самое главное! А потом разговор с мамой. А еще Маринка съехидничает. И, конечно, ОН тоже в курсе, что сегодня экзамен, спросит обязательно. И вообще… Такая подготовка и ее пошаговое переживание поможет в худшем случае сохранить присутствие духа, если мрачные прогнозы оправдаются. А в лучшем — победить.

Сам себе авторитет. Этот прием противоположен предыдущему. Вся хитрость состоит в том, чтобы убедить себя, что все будет в полном порядке. Успешность применения приема зависит от того, насколько вы себе доверяете, насколько являетесь для себя авторитетом.

А еще может оказаться полезным соблюдение любимых «ритуалов»: дыхательные упражнения, чтение, слушание музыки и т. д.

В поединке со своим собственным состоянием страха, неуверенности, ожидания неприятностей главное — помнить одно правило: всегда ваши возможности должны соответствовать предъявляемым требованиям. Иначе есть большая вероятность конфликта, недовольства самим собой, что еще больше способствует усугублению и так напряженной ситуации.

Преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих силах. Такой опыт обязательно поможет справляться со своими страхами в ожидании грядущих событий с минимальными для себя потерями. Успехов!

Обновлено 9.07.2018
Статья размещена на сайте 28.07.2007

Комментарии (10):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • //////////////////////////////////////////////////

  • ..............................................................

  • Владимир Шебзухов Владимир Шебзухов Читатель 1 октября 2012 в 02:17 отредактирован 4 января 2014 в 03:33

    ПРИТЧА О НЕИЗВЕСТНОСТИ
    автор Владимир Шебзухов

    Знай, в ожиданьи краха,
    Что, нет страшнее Страха!
    И истинно вздохнёшь легко,
    И истина – не плаха!


    Знай, в ожиданье краха,
    Что, нет страшнее -- Страха!
    И истинно вздохнёшь легко,
    И истина – не плаха!

    За преступленье страшное,
    (Молва неслась о нём),
    Предвидел казнь ужасную
    Повинный, что под стражею
    Предстал пред королём.

    Но приговором, странным вдруг,
    Был удивлён злодей.
    Всё, что услышал от судей,
    Умножило испуг.

    Король, всего лишь, предложил
    На выбор самому:
    Главу ль на плаху положить,
    Войти ли в дверь ему.

    В огромную стальную дверь,
    Что чёрною была.
    «Быть может там – голодный зверь?!» --
    Такая мысль всплыла.

    Бедняга дале думать стал
    И ужас охватил.
    Собрав свои остатки сил,
    На плаху побежал.

    Король воскликнул сгоряча:
    «Желание забыл!
    Ты -- смертник! Чтоб желал сейчас?
    Ведь, милосердны мы!»

    -- «О, мой король! Я выбор свой,
    Уж сделал, мне поверь…
    Ответь и сжалься надо мной,
    Что же скрывает дверь?»

    -- «Сказать сейчас, как раз «с руки»,
    Тебе, всему народу:
    Глаза у страха – велики,
    За дверью ждёт -- Свобода!»

  • Немножко путанно, но все же позитивно...

    Знаете, я думаю, что мы все равно не в силах предугадать, что случиться (на все 100%)... поэтому надо всегда быть готовым к неожидонностям. Это не значит, что нужно быть во всеоружии, а просто быть уверенным, что выкрутишься из любой ситуации.

    Я так борол свой страх:
    1) для похода в зубную я выработал установку "Я останусь в живых". Конечно никто и не собирался меня так сильно мучать, но возникают всякие нелепые картины, а такая установка помогает. Ведь действительно - пребывание в зубной лишь временное, а это можно пережить...

    2) Импровизировать. Про это я даже написал статью на своем блоге www.yourfreedom.ru - Я путешествую, приезжаю в другой город ничего не запланировав и все налаживаю по месту (где остановиться, куда пойти, где взять карту и т.п.) В дальнейшем такой подход помогает выработать чувство уверенности в том, что не растеряешься в новой для себя ситуации...

    3) НЕ быть идеальным. В новой ситуации можно лопухнуться, надо себе это просто позволить.

    Самое главное всегда думать об успехе. Вот тут я не согласен, что нужно думать о провале и представлять себе его во всех деталях - этак можно "закон притяжения" привлечь и нажить себе неприятности.

    Думайте о лучшем, представляйте все в лучшем свете, но позвольте жизни сделать так, как она решит...

    Оценка статьи: 4

  • Очень оптимистично. Спасибо! 5

  • в бумажный пакетик подышать...

  • В каких-то статьях написано, что настраиватся надо на лучшее, мол, на что себя запрограммируете, то и будет. Но с другой стороны я сама часто пользуюсь приемом: "Я неудачница, у меня ничего не получится", правда, после того, как я все сделала и только ожидаю результата. Помогает

  • За что свою работу люблю - быстро излечивает от всяких подобных страхов. Никогда не надоедает, каждый день дарит что-то новенькое этакое, столько возможностей для общения в разных техниках!

  • Полезные советы. 5.

  • Мой любимый метод борьбы с любым страхом - наступить на него как можно быстрее. Люблю нападать на него сама.
    Спасибо, статья улыбнула. 5.

    Оценка статьи: 5