• Мнения
  • |
  • Обсуждения
ШЖ рекомендует
Юлия Баяндина Грандмастер

Как преодолеть социальные страхи? Пять способов борьбы с фобиями

Когда-то страх помог человечеству выжить, заставив бежать от хищников и не приближаться к ядовитым змеям. Сейчас, когда нам не угрожают саблезубые тигры (по крайней мере, в прямом смысле этого слова), мы продолжаем бояться зачастую безобидных вещей.

Фото: Depositphotos

Например, первого поцелуя, выступления перед аудиторией, поездок или встреч с другими людьми. Сегодня мы попробуем одолеть «социофобию» с помощью упражнений из рабочей тетради «Преодоление страха».

Распознать страх

Чем лучше мы понимаем свои страхи, тем быстрее их удается взять под контроль. Это отправная точка на пути к переменам. Есть ли у вас социальные страхи? Не боитесь ли вы выхода в общество? Выступать перед большой аудиторией? Идти в ресторан или за покупками в одиночестве? Спросить о чем-то прохожего на улице?

Составьте список 10 самых сильных страхов, связанных с социумом, и освободитесь от них с улыбкой на губах. Представьте себе каждую конкретную ситуацию и отпустите ее. Общение с людьми имеет огромное количество преимуществ.

Как преодолеть социальные страхи? Пять способов борьбы с фобиями
Фото: pixabay.com

Подарить улыбку страху

Теперь подумайте о человеке, который внушает вам страх.

  1. Закройте глаза и несколько раз сделайте глубокий вдох и выдох. Перенесите внимание на сердце и попытайтесь установить контакт со своей добротой и смелостью. Представьте, как от вашего сердца по всему телу распространяются тепло и любовь.
  2. Вызовите мысленный образ человека, внушающего вам страх. При этом продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Представьте, как этот человек медленно подходит на комфортную вам дистанцию.
  3. Взгляните на этого человека. Он вам не враг. Он тоже испытывает чувства и, возможно, тоже напряжен при общении с вами.
  4. Представьте, что вы встретили этого человека с теплом и смелостью. Улыбнитесь ему.
  5. Запишите, как вы себя чувствуете после этого упражнения, и повторяйте его хотя бы раз в неделю.

Принять похвалу, прогнать критику

Допустим, вы отправились в командировку. Все было без заминок и опозданий, вас встретили и поселили в хорошем отеле, рабочая встреча прошла успешно, а коллеги оказались приятными собеседниками. Но вместо того, чтобы порадоваться, вы воспринимаете все как удачное стечение обстоятельств.

Не преуменьшайте значимость хороших вещей! Не говорите, что «презентация прошла хорошо, потому что тема была не такой уж и сложной». Скажите: «Начальник похвалил меня, сейчас сделаю пару заметок, чтобы потом еще раз посмотреть, когда у меня что-то не заладится».

Как преодолеть социальные страхи? Пять способов борьбы с фобиями
Фото: Depositphotos

Такой подход прогоняет страхи, которые опираются на негативные мысли. Не ждите похвалы от других, говорите хорошие слова себе сами.

Взять страх на поводок

Это задание творческое. Вам понадобится лист бумаги и что-то пишущее. Хорошо, если у вас есть цветные карандаши. Если нет, достаточно и ручки.

Представьте, что ваш страх — маленький щенок, которого вы берете на поводок
Представьте, что ваш страх — маленький щенок, которого вы берете на поводок
Фото: Depositphotos

Подумайте о любом своем страхе. Например, о том, как нужно сделать звонок не самому приятному собеседнику. Представьте, что ваш страх — маленький щенок, которого вы берете на поводок. Нарисуйте этого щенка. Вы его хозяин, а не наоборот. Вы берете на себя ответственность за него, готовы воспитывать малыша, которого держите на поводке.

Соблюдать медийную диету

Негативные мысли питают наши фобии. Попробуйте отказаться от просмотра новостей в Интернете и по телевизору хотя бы по выходным. Проснувшись, сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на негативных новостях. Почувствуйте вкус вашего завтрака, не отвлекаясь ни на что.

Запишите свои наблюдения. Например: «Я вдруг заметил, как красиво падает солнечный свет на мой книжный шкаф, а за окном с рассвета поют птицы». Как хорошо, если с этого начнётся утро понедельника. В будущем делайте осознанную паузу ежедневно. Например, в обеденный перерыв. И никакого смартфона!

Как преодолеть социальные страхи? Пять способов борьбы с фобиями
Фото: pixabay.com

Чем чаще мы встречаемся лицом к лицу со своими страхами, тем менее угрожающими они будут казаться. Регулярно выполняя упражнения, основанные на йоге и медитации, можно существенно снизить их количество.

По материалам книги «Преодоление страха. Простые практики».

Статья опубликована в выпуске 21.05.2017
Обновлено 13.10.2021

Комментарии (2):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Такое впечатление, что автор книги никогда не испытывал сколько-нибудь серьёзной социофобии. Советы на уровне "просто перестаньте бояться".

  • Конечно, в одной статье очень сложно передать всю информацию по теме. Поэтому к статьям я отношусь именно как к статьям. Это всего лишь дайджест, после которого нужно провести настоящую и порой длительную работу. Фобиям, будь то социальным или каким угодно другим, посвящено много и книг, и тренингов. И ни один из них сам по себе не даст результата, если человек не будет работать, прилагать усилия.

    Мне статья понравилась и я даже уже заказала себе книгу, по которой она написана. У меня был такой случай, когда я должна была на орг. собрании выступить перед аудиторией в 500 человек, и у меня просто отняло речь, я не смогла сказать ни слова. Типичная социофобия. Но сегодня я понимаю, что преодолеть такие проблемы можно только в комплексе. И упражнения из указанной статьи очень даже хороши. К ним приложить еще другие виды проработки - и результат будет. Вообще результат всегда приходит, когда человек: 1. ставит цель, 2. делает какие-то шаги в направлении этой цели.

    Фобии никогда не возникают на пустом месте. У них есть и психологические причины, и плюс закрепление в теле. То есть даже когда уже проблема отработана с психологом, остается "память тела", само тело выдает ненужные реакции в виде сердцебиения, учащенного дыхания и т.п. Здесь очень полезны арт-терапевтические техники, упражнения на расслабения и проч. И постепенно можно тело перенастроить иначе.

    Поэтому все из приведенных упражнений я считаю по-своему полезными в том большом комплексе мер, который может предпринять человек, страдающий социофобиями.