Сергей Яскевич Профессионал

Как бороться с осенней депрессией?

Наступившая осень, помимо неповторимой красоты листопада, привносит печально знакомое каждому второму ощущение «осеннего сплина» или, выражаясь языком научным, фотозависимую депрессию. Яркое лето позади, впереди долгие месяцы зимы, снега и морозов, под ногами чавкает слякоть, небо проливается унылым моросящим дождиком — как тут не погрузиться в тоску и печаль…

Отдельные личности, конечно, находят в себе силы и энергию противостоять сезонной метеочувствительности, на их календарях продолжает отсчитывать дни август, а в их душах живет вечное лето. Но личностей таких до безобразия мало, каких-то жалких 20 процентов от общей массы человечества. А вот что делать остальным 80-ти процентам депрессирующих граждан? Мигрировать в теплые страны? Нет! Запереться дома, занавесить окна и постараться максимально отречься от осенней действительности? Нет! Лечить благородный сплин алкоголем? Нет, нет и еще раз нет!

Американцы в подобных случаях бегут со всех ног к семейному психоаналитику, ложатся на удобную кушетку и изливают все свои печали и горести. Получают квалифицированный совет, улыбаются и идут строить Великую Американскую Мечту с легкой душой и радостным сердцем. На бескрайних российских просторах роль семейного психоаналитика, как правило, выполняет легендарное изобретение Дмитрия Менделеева, известное в миру как «Водка Русская». В особо критических случаях панацея от душевных невзгод разбавляется соседом-собутыльником, разделяющим невзгоды и юдоли. Но что делать тем, кому путь «красноносого джедая» совсем не по душе, а посещение психоаналитика не входит в статью расходов? Расслабиться и получать удовольствие! Есть тот, кто все уже сделал за вас — и к врачу сходил, и vox populi выслушал. Так что, внемлите и радуйтесь!

Квалифицированные врачи-психотерапевты со всей серьезностью считают осеннюю депрессию не просто плохим настроением, а самой настоящей болезнью. Снижение светового дня влечет за собой снижение мелатонина и серотонина, отвечающих за наши эмоции, пища лишается витаминного изобилия, человек начинает меньше двигаться, быстрее уставать, и в итоге скатывается к ангедонии — утрате чувства радости. А эта штука пострашнее «Фауста» Гете! Вроде бы ничего не болит, кашель не мучает, насморк не беспокоит, ан нет — мохито в глотку не лезет, громкая музыка вызывает лишь раздражение, а веселые люди — приступы мизантропии. Но на то психотерапевты и зовутся врачами, чтобы у них в запасе было несколько действенных советов, как не дать темной стороне Силы овладеть пытливыми умами. Итак, согласно онлайн-советам Мирослава Турчинца, чтобы вернуть в здоровое тело здоровый дух, надо:

1) Разорвать порочную цепочку, ведущую к болезни, как можно раньше. Легкая спокойная музыка, яркое домашнее освещение, контрасты пестрого на общем пасмурном фоне, пусть даже в одежде — ваши лучшие друзья на предстоящий осеннее-зимний период.
2) Сломать унылое однообразие будней можно резкой сменой обстановки. Подойдет любое культурно-развлекательное мероприятие — кино, театр, выставка. Главное — не оставаться наедине с самим собой и не предаваться самоуничижению.
3) Правильное питание. Компенсировать недостаток витаминов обилием жирного, острого и сладкого — не самая лучшая идея. В итоге придется бороться не только с сезонной хандрой, но и с пятком-другим лишних килограммов.

Однако, несмотря на то, что все эти советы действенны и опробованы поколениями, они остаются всего лишь прописными истинами. Уж что-что, а прописные истины никогда не пользуются особым успехом, вытесняясь народной мудростью и дружескими советами. За последними, не мудрствуя лукаво, мы обратились к блоггерам. Во-первых, как ни крути, а блоги были, есть и будут самой развитой социальной сетью. А во-вторых, ссылаться на мнение Сетевого сообщества, согласно последним тенденциям, диктуемым глянцевыми изданиями, жутко модно и инновационно. Ответ на заданный вопрос — «как бороться с осенней хандрой?» — не заставил себя долго ждать:

«Если осенняя депрессия меня застаёт (что бывает очень редко), то борюсь с ней так:
1. Первым делом признаю, что осень наступила и грустно мне именно от этого.
2. Стараюсь пришедшую осень полюбить, для этого:
а) беру фотоаппарат и иду фотографировать шикарные осенние красно-жёлтые пейзажи;
б) собираю друзей на шашлыки на природе;
в) по вечерам смотрим с женой хорошие добрые фильмы (желательно мелодрамы) — от них душа мягчеет и лучше принимает осень;
г) вот так постепенно депрессия и проходит.»
© fotopurs

«С депрессией бороться не надо. Ее надо вкушать, а то пройдет к весне, и не заметишь, как пропустил время для смотрения с грустным видом в окно. Кстати, осенняя депрессия всегда помогает думать над глобальными проблемами и, что самое главное, решать их.»
© ibo_losig

«Еще можно устраивать прогулки с другом или друзьями. Лучше с друзьями, и что б их было много. И никакого алкоголя. Я заметил, что в депрессии алкоголь только усугубляет положение.
Можно потратить кучу денег на всякие осенние штуки. Помогает и мужчине и женщине, честно.
Можно выехать куда-нибудь за город на шашлыки, или просто посидеть.
Главное — никогда не оставаться одному… Такое мое мнение.»
© scofdrem

«Еще можно собирать сухоцветы и плести из них всякое, можно валяться в листьях. Еще осенью нельзя оставаться одним, надо раз в неделю идти гулять с друзьями или приглашать гостей. Осенью обязательно надо творить, даже если никогда этим не промышлял: лепить, рисовать, вязать или плести. Не давать душе уснуть. Купить толстую красивую книжку и закладывать туда разнокалиберные листья.»
© katenkart

«Энергию хандры надо сублимировать в творчество: чтоб что-то отринуть, надо это пережить, так и с депрессией — окунулся в нее с головой, прочувствовал осень, написал пол тонны стихов, добрый рассказ, картину маслом писнул — и мона и отвлечься от этих всех грустей.»
© _ivit_

В общем, сколько людей, столько и мнений. Но главное одно — с депрессией надо бороться на всех фронтах. Примите как факт, что хандра — это не проявление вашей личной слабости, а вполне закономерное научное явление, и вперед — за счастьем, позитивом и вечным летом!

Обновлено 14.10.2007
Статья размещена на сайте 23.09.2007

Комментарии (11):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • У меня есть друг, который во время депрессии ни с кем не общается. Избегает людей. Когда его зовешь куда-нибудь, сидит дома. По вечерам ходит один по улице и лесу. Постоянно слушает музыку вроде Delirium, Amethysium. Радости в жизни никакой. От разговоров отказывается. И при этом он совершенно не хочет бороться со своим состоянием.
    Что вот делать в таком случае?

    Оценка статьи: 5

    • А может, он так набирает энергию... И кто сказал, что у него депрессия? это он так трактует свое состояние? Или Вы такой ярлык ему вешаете? А вот после этого он на-гора выдает ли что-то гениальное? Из ваших наблюдений?

      Оценка статьи: 3

      • Конечно выдает!
        Сидит по ночам в дневниках и пишет как чудесно быть одному. Как он изобрел способ общения, чтобы люди отстали от него. Как почему-то люди добавляют его во френд лист, когда он хочет наоборот ни с кем не общаться.
        Хотя Жанна, я думаю, вы правы. Это не депрессия.

        Оценка статьи: 5

  • Да, бывало дело и со мной. Но как правило, такая депрессия возникает осенью тогда, когда понимаешь, что что-то сделать не успел, а ещё и эта осень навалилась. В общем, осень - это лишь та последняя капля, которая добавилась к вашим неудачам

  • статья очень понравилась моему мужу, он часто впадает в различные депрессии и прочие гадости...
    кстати, методы предлогаемые мужчинами немного отличаются, от тех, что могут предложить дамочки

    Оценка статьи: 3

  • А что такое - ЖАЛКИЕ 20 %??? Почему же жалкие? Я себя совершенно спокойно к этим СЧАСТЛИВЫМ 20% ( и кто это подсчитал?) отношу. Живу и наслаждаюсь жизнью. Это от гармонии в душе зависит, а не от погоды и других обстоятельств.

    Оценка статьи: 3

  • Присоединяюсь к пятёркам. Понравилось

    Оценка статьи: 5

  • знаете, понравилось больше намного, чем другие советы замороченных доморощенных психологов. И юмор легкий, и первоистоники Пяткрку поставила, но все же надеюсь что не пригодится

    Оценка статьи: 5

  • Хорошее изложение давно изученого явления.
    Пока статья в разработке желательно выделить самые основные мысли жирным или подчеркнуть. А так же разбить текст на более мелкие абзацы.

    А так: 5 заслуженная.

    Оценка статьи: 5

  • А вот что делать остальным 80-ти процентам депрессирующих граждан?
    Неужели такие цифры? Совсем хилый пошёл народ!

  • Этот текст мне понравился больше, чем другой - на ту же тему. Здесь - иной подход, красивый метод сбора мнений. Здесь даже не хочется говорить о том, что "депрессия" - болезнь, которую лечат профессионалы