Надия Алекперли Профессионал

Как тренировать память и избежать склероза?

1. Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим некоторый образ, возможно смешной или забавный. Мозгу намного легче запомнить что-то необычное.

2. Не бойтесь записывать то, что нужно сделать или запомнить, на бумаге.

3. Высыпайтесь! Часы сна нужны вашему мозгу, чтобы отложить новую информацию на длительное хранение.

4. Если вам нужно запомнить длинный ряд букв или цифр, разбейте этот ряд на группы по 3−4 позиции, например, 222−776−8818. Короткие группы цифр запоминаются легко.

5. Здорово помогают повторные просмотры материала, который нужно запомнить. Не поленитесь, прочитайте нужный материал еще раз, и снова, через неделю.

6. Легче запомнить информацию, если вы ее хорошо понимаете. Уточните все моменты, которые вам неясны.

7. Запоминание будет эффективнее, если вы будете делать перерыв каждые 40 минут. Лучше встать, пройтись или заняться на время чем-то другим. После перерыва, отдохнув, вы эффективно продолжите свое прежнее занятие.

8. Всегда имейте достаточный запас времени на изучение, запоминание и повторение материала, ведь наспех изученный материал быстро забывается.

9. Тренируйте свою память! Каждые несколько дней выучивайте стихотворение или текст, который вам нравится, запишите его по памяти или произнесите вслух наизусть.

10. Возьмите учебник арифметики с простыми упражнениями, такими как 1+8=__, или 5×3=__. Решайте как можно быстрее в уме по 50 примеров ежедневно.

11. Избегайте чрезмерного употребления в пищу сладостей, жареного и жирного. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, зерновых продуктов и рыбы. Пища, богатая антиоксидантами, достаточно хорошо укрепляет клетки мозга. Большим подспорьем в этом вопросе являются зеленый и черный чай.

12. Избегайте стрессов, освободите себя от лишних дел, не делайте сами того, что можете поручить другим. Пойдут на пользу регулярные физические упражнения и ежедневная медитация.

13. Когда вы пытаетесь выучить или запомнить важную информацию, произносите ее громко вслух самому себе или кому-то другому. Таким образом, клетки мозга лучше вовлекаются в процесс запоминания.

14. Хороший способ лучше и быстрее запомнить что-либо — это попытаться объяснить другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. Таким образом, вы посылаете в мозг сигнал о том, что изучаемая тема крайне важна.

15. Постарайтесь в уме начертить схему, чтобы упорядочить нужную информацию. Таким образом, вы поможете себе представить, как соотносятся друг с другом разные составные части этой информации, и это действует даже лучше, чем обычные заметки.

16. Избегайте приема лекарств не по назначению, а также алкоголя. Прием этих средств ведет к снижению способности запоминать и думать.

17. Придумывайте несложную рифму или даже песенки, чтобы помочь себе что-либо запомнить. Например: «В понедельник, после часа, материал забрать у Стаса. Ближе к вечеру, к шести, к стоматологу зайти».

18. Мозг воспринимает получаемую информацию гораздо лучше, если вы расслаблены и глубоко дышите. Учитесь дышать животом, такое дыхание глубже грудного.

19. Будьте внимательны ко всему, что происходит вокруг вас, запоминайте каждую деталь.

20. Увеличьте потребление в пищу темно-красных и голубых ягод. Когда пожилым крысам добавляли в рацион голубику, процессы ухудшения их памяти замедлялись, отмечался рост новых клеток мозга.

21. Сконцентрируйте свое внимание только на одном выполняемом задании, на одной теме, не пытайтесь одновременно запомнить разные вещи. Ваше внимание будет рассеиваться, и в итоге вы не добьетесь хороших результатов.

22. Если вы страдаете диабетом или гипертонией, регулярно посещайте доктора, чтобы ваше состояние постоянно находилось под врачебным контролем. Такие проблемы со здоровьем всегда ведут к нарушениям работы мозга.

23. Ваш мозг состоит на 85% из воды, так что он легко обезвоживается. Не пейте слишком много кофе и других не очень здоровых напитков, лучше выпивайте ежедневно 1,5−2 литра чистой воды. Весь ваш организм, включая мозг, в ней нуждается.

24. Некоторые исследователи утверждают, что недостаток витамина В в организме может привести к болезни Альцгеймера, одним из проявлений которой являются провалы в памяти. Увеличьте в своем рационе продукты с высоким содержанием витамина В, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти.

Тренируйте память и будете здоровы!

Обновлено 21.05.2007
Статья размещена на сайте 5.05.2007

Комментарии (23):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Пункт 12 рулит!

    Оценка статьи: 5

  • Супер! Упражнения приведены доступные и понятные. Их легко выполнять. Научу их выполнять старшую дочь, чтобы облегчить ей обучение.

    Оценка статьи: 5

  • Здоровские советы!

  • Советы конечно полезные, но вот на статью не очень похоже. Больше напоминает памятку или что-то в этом роде.

    Оценка статьи: 4

  • А если склероз уже есть?

    Статья хорошая, ценные советы, но рассчитана на относительно молодых людей (я думаю, до 40). Как правильно заметил Сергей Зиновьев, тренировками от атеросклероза не убежать. Но сегодня уже есть возможности если не восстановить память полностью, то по крайней мере остановить процесс потери, процесс скатывания к полному склерозу.

  • Доходчиво и доступно - пять!

    Оценка статьи: 5

  • Материальчик очень кстати попался. Я как раз к экзамену готовлюсь. Вот мне и не помешает поучиться, как запомнить, то что написано в билетах и на шпорах, а то можно и сессию завалить

  • Советы - замечательные! Просто спасибо большое ! Замечала сама что память снижается существенно, если недосыпаю и мало антиоксидантов ем. И ведь как просто поправить можно!

    Оценка статьи: 5

  • Советы хорошие 5

    Оценка статьи: 5

  • Сколько ту самую память не тренируй - атеросклероза не избежишь. Простите, тот же покойный А.Лихачев, безусловно, в посследние годы не был дементным, но "сосудистым" - точно. Чего уж говорить о людях попроше?

    Оценка статьи: 3

  • Разбейте на абзацы - мы же тоже люди, текст совершенно не читается. Вот я и не стала читать дальше второго абзаца...

    • Советы хоть и простые и, по большому счету, уже известные, но крайне полезные. Вообще память тем лучше, чем больше заставлять мозг трудиться. Кстати, физические упражнения безусловно полезны, но злоупотреблять не стоит. По умолчанию мозг обеспечивается кровью в первую очередь, если другие органы "не скандалят", т. е. не имеют потребности в улучшенном кровоснабжении. Выводы делайте сами...

      Оценка статьи: 5

  • Надия, а не разбить ли статью на две части? Утомительно читать.
    И еще нет ни вводной части, ни концовки. Может по другому оформить статью? А сами рекомендации довольные неплохие.

    Оценка статьи: 4

  • Люба Мельник Бывший модератор 7 мая 2007 в 17:45

    Дааа, циферки-циферки... Я вот свой дом. телефон запомнила - он из 2 цифр состоит в разных комбинациях. В некоторых, из трех цифр, помню циферки, а порядок - не помню... А стихи, тексты вообще запоминаются легко. Дочь смаху запоминает тексты, ее учительница по лит-ре даже всякие козни подозревала, когда девушка ей в изложениях дословно цитаты давала. А у сына - память на образы, на цвета и формы.Стихи запомнить - мука. А я еще могу при вычислениях перепутать 6, 9 и 3. Похожи?
    Память у всех разная. У одних - рациональная, логическая, у других - эмоциональная.
    Кстати, о склерозе. То, что мы имеем в виду, когда говорим об обязательном ухудшении памяти с возрастом. Люди (интересно, что в основном - женщины) находят спасение от этого "склероза" в том, что решают кроссворды, сканворды.

    Оценка статьи: 4