Мария Лойко Дебютант

Большой скачок задом, или Как подняться с дивана и заняться спортом?

О пользе физических упражнений написано столько книг, статей и заметок, что если их все собрать вместе, то, только перелистывая страницу за страницей в течение всей своей «книжной» жизни, вполне можно накачать мощные бицепсы.

Шутки — шутками, а ведь многие из нас довольно часто заканчивают свои занятия спортом сразу же после прочтения очередной статьи о пользе зарядки. Пробегая глазами довольно разнообразный перечень упражнений, вы уже предвкушаете, что вот-вот с понедельника начнете новую жизнь: будете бегать по утрам, питаться творогом и зеленым чаем, а ближе к вечеру посещать спортзал… Но вот. Уже даже не понедельник, уже — четверг, а бурные фантазии по поводу вашей стройной фигуры так и не реализуются.

Вы — в отчаянии, ваше тело — в полной (и в том, и в другом смысле) распущенности, а спортивный коврик — пылится в углу. Так что же делать? Ясно только одно: ни в коем случае не продолжать подобный образ жизни!

Говорить, конечно, легко. Но, оказывается, еще легче… Поступать подобным образом! Это только поначалу трудно заставить себя сделать 50 приседаний, 30 скручиваний и 20 отжиманий… Но через несколько дней вы уже потихоньку начнете привыкать к нагрузкам, а через неделю-другую и вовсе не сможете жить без утренней зарядки.

Итак, даю несколько советов тем, кто хочет, но по каким-то причинам (которые язык не повернется назвать уважительными) не может подняться с любимого мягкого друга, то есть дивана. Хотелось бы отметить, что данные рекомендации тщательным образом проверены на личном опыте, поэтому я не сомневаюсь в их эффективности. Если, конечно же, вы действительно горите желанием подружиться со скакалкой и гантелями.

Первое и самое важное — это, безусловно, настрой. Здесь мне сразу же припоминается старая-престарая притча, в которой рассказывается про американца и его друга-индейца, шедших по центральной улице Нью-Йорка в час пик. Неожиданно индеец заявил, что он слышит стрекот сверчка. Американец, естественно, не поверил, но его друг был настроен решительно и не сомневался в своих словах. Затем индеец направился к клумбе, раздвинул листья растений и показал американцу сверчка, беспечно стрекочущего и радующегося жизни. «Удивительно. У тебя, должно быть, фантастический слух» — изумленно ответил последний. На что индеец парировал: «Да нет. Всё зависит от того, на что ты настроен». Но американцу было трудно поверить лишь в силу настроя, в чем он и признался. Тогда его друг рассыпал по обочине тротуара пригоршню монет. И тут же прохожие завертели головами и полезли в свои карманы проверить, не у них ли просыпались деньги. «Видишь, — блеснули глаза индейца, — всё зависит от того, на что ты настроен».

Я думаю, вы уже провели параллели с нашей темой: настройте свой внутренний приемник на спортивную волну, а приемник, что стоит у вас на столе — на активную, ритмичную музыку. С последним агрегатом все просто и ясно, а что касается внутреннего настроя, то здесь дело обстоит уже несколько сложнее. Во-первых, четко осознайте (пока что лежа все на том же диване), что вам это действительно необходимо и что вы на самом деле не мечтаете, а психологически подготавливаете себя к занятиям спортом. Затем вы должны понять и, главное, поверить, что вы сможете преодолеть себя и свою лень. После этого к вам должна прийти (уже не шагом, а спортивной ходьбой) мысль: всё! Прямо сейчас встаю и незамедлительно начинаю выполнение зарядки для моего будущего стройного и подтянутого тела!

Вот, вы уже и готовы, вы стоите предо мной и вопрошаете: и что, прям вот так и начинать? Ни с того, ни с сего? Нет, дорогие мои, чтобы этот первый серьезный порыв не стал последним, необходимо, чтобы упражнения приносили радость. А, прежде всего, этому поспособствует ваш привлекательно-спортивный внешний вид. Найдите в своем гардеробе удобные, но красивые спортивные шорты и майку-топ (для мужчин — майка без окончания «топ»), волосы завяжите в высокий хвост. Пока вы ищете в своем шкафу среди груды разбросанных вещей те самые, необходимые, пока надеваете их и заплетаете волосы — вот вам уже и разминка. Хорошее начало, не так ли?

А теперь, даже если вас все еще тянет к мягкому ленному другу, усилием воли заставьте себя не думать об этом, бегите включать музыку и немедленно начинайте комплекс упражнений.

Кстати, такие маленькие победы над собой, достигнутые благодаря волевым усилиям, постепенно накапливаются и со временем воспитывают большую силу воли. Ведь, как говорится, спорт не только совершенствует физические качества, но и проверяет моральные. Кроме того, откидывайте все мысли подобно «не хочется», «так лень, но надо», «поскорей бы уже закончить»… Они будут только приводить вас в состояние напряжения и, в результате, даже пять минут зарядки покажутся вам вечностью, а сами упражнения не принесут заметных результатов.

Очень важно, чтобы во время физических нагрузок вы находились в хорошем настроении, как можно чаще улыбались и хвалили себя за усилия. В муках вы ничего не достигнете, более того, рискуете окончательно потерять желание заниматься спортом дальше. И тогда на следующий день вас будет очень трудно заставить взять в руки скакалку. Опять же, отвлекающим маневром здесь могут послужить приятная музыка или, на худой конец, телевизор. На худой — потому что вы все же должны быть сконцентрированы на том, что вы делаете, а не на няне Вике, в очередной раз пытающейся соблазнить Максима Викторовича. А лучше всего, включите музыкальный или спортивный канал и принимайтесь за дело.

Я вас прошу, не увлекайтесь спортом чрезмерно, во всем должна быть мера. Есть даже такая шутка, но она вполне справедлива: самое лучшее в физических упражнениях — отдых от них. Поэтому обязательно сделайте себе передышку, но ни в коем случае не падайте на любимый диван! Пусть и он отдохнет от вас.

Лучше устройтесь удобно на полу, только так, чтобы о вас не спотыкались домочадцы, и подумайте о том, чего вы добьетесь, регулярно занимаясь физкультурой. Представьте себя в новом облегающем платье или в тех джинсах, которые вам очень приглянулись, но в которые вы, затаив дыхание, еле влезли в примерочной. Помечтайте, как вы идете по пляжу и ощущаете на себе восхищенные взгляды представителей противоположного пола. Посмотритесь в зеркало, подумайте, что вы хотели бы изменить. И — продолжайте за зарядку дальше!

Кстати говоря, очень хорошо, если бы у вас появились какие-нибудь стимулы для занятий спортом. Это могут быть те же вещи, в которые вы пока что не можете влезть, но очень хотите приобрести; поездка в теплые страны, пляжный сезон; абонемент в спортзал, которым просто грех не воспользоваться (ведь нынче это недешево); ну, по крайней мере, спор на деньги с другом/подругой, что вы все-таки способны на это!

Прекрасно, если у вас есть человек, который способен поддержать вас в ваших спортивных начинаниях. Вдвоем (или даже впятером) всегда веселее! Да и желание бросить всё «к чёртовой матери» не так велико. Главное: не увлекайтесь разговорами, а то рискуете вместо зарядки завести беседу за чашкой чая с вашим «коллегой».

Напоследок хочу дать еще один совет: обязательно заведите «календарь успехов», где вы будете отмечать, когда и какие тренировки вы проводите, как уменьшились ваши объёмы, насколько вы изменились в лучшую сторону. Записывайте там все свои победы, вплоть до того: «Я встал (а) сегодня с дивана и полчаса посвятила занятиям физкультурой. Теперь ощущаю себя бодрой, хотя и немного уставшей. Но это чувство мне даже приятно. Какой (какая) же я молодец!» И теперь, показывая на ваш календарь, вы можете хвастаться всем, что вы находитесь на пути к совершенству, и гордиться собой и своим телом.

Самое главное: занимайтесь физкультурой ежедневно, без перенапряжения и чрезмерных нагрузок. И любите себя, знайте — всё в ваших силах. Стоит лишь только очень сильно захотеть, прикладывать максимум своих усилий и никогда (слышите?) никогда не сдаваться! Успехов вам! А я, с вашего позволения, пойду делать зарядку!

Обновлено 2.08.2008
Статья размещена на сайте 20.07.2008

Комментарии (30):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Отлично. А если трудно себя заставить, надо договориться с друзьями или записаться в зал и заранее заплатить деньги. Моя знакомая говорила: я плачу не за то,что меня учат, а за то, что заставляют.
    Я сам занимаюсь всю жизнь - с 12 до 44 лет - полностью поддерживаю автора.

    Оценка статьи: 5

    • Молодчинка!

      В комментариях – "дурдом".

      Учите русский, господа!

      СПОРТ

      Значение первое, прямое.
      Составная часть физической культуры - комплексы физических упражнений: гимнастика, борьба, игры, туризм, прочие разновидности физических нагрузок, имеющие целью развитие и укрепление организма.


      Значение второе, прямое.
      Соревнования по игре в шахматы, шашки, рыболовству и прочим комплексам.

      Значение третье, переносное, стилистика – разговорная.
      Азартное увлечение каким-либо занятием.

      Source: http://gramota.ru/slovari

      Оценка статьи: 5

  • Комментарий удален
    • ((((( название статьи лучше, чем содержание...)))))

      В спорте почти все так... Реклама!
      Кстати - у нас в зале велотренажеры такого же образца исправно работают лет 20, если не больше.

  • (((( Шутки – шутками, а ведь многие из нас довольно часто заканчивают свои занятия спортом сразу же после прочтения очередной статьи о пользе зарядки. )))

    Я работаю в сфере ФК и СП давно и понял, что многие сознательно все делают так, чтобы нормальные люди не умели использовать ФУ культурно и для культурных целенй. Для этого и ввели слово спорт, для этого и смешивают спорт с физкультурой, для этого и гововят специалистов в академиях спорта.
    И почти никто не говорит, что СП и ФК - это ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ по целям способы использования ФУ.
    Вот и у Вас, намеренно или нет, но в одном случае говориться о СП, а в другом о ФК....

    (((((.занимайтесь физкультурой ежедневно, без перенапряжения и чрезмерных нагрузок)))

    Физкультура по определению не допускает чрезмерности!!! На то она и культура! А вот спорт ... спорт ее предполагает!

    Спорт - это доведенная до абсурда физкуотура! Или некультурное использование ФУ для некультурных целей.

    • Так-то оно так. Но в обыденном понимании слово "спорт" воспринимается как синоним "физкультуры".
      Согласна, спорт - профессиональное занятие, а физ-ра - любительское. Однако ж, смотрите выше.
      Спасибо за комментарий.

      • ((((( Согласна, спорт - профессиональное занятие, а физ-ра - любительское))))

        Вы или не поняли, или сознательно продолжаете путать и себя и других. Профессиональным и любительским может быть и СП и ФК. Это так же, как профессионально можно оболванивать или убивать, а можно это делать и как любителю.
        Но спорт, как и оболванивание, не может быть благородгым!!!

        • А кто говорит про оболванивание? Предполагаю, мы говорим о разном по одной и той же теме. Если вы осведомлены по данному вопросу лучше других, так это только ваш плюс. Однако ж не стоит думать, что все обязаны понимать нюансы в различиях и перетекании ФК в СП и обратно.

          Да, написала статью. Но она не о том, ЧТО ТАКОЕ физкультура, а ЧТО ТАКОЕ спорт. Здесь я даю советы людям по поводу того, что НАДО и КАК находиться в движении, спортивной форме. Физической активности (исключая набитые продуктами сумки, которые еле-еле, но все еще бодренько тащат домой женщины и бабульки) сейчас, увы, не хватает. Как и времени. Как и желания. - Неправильно. Движение, как известно, - Жизнь. И не только Жизнь, но Счастье. И не только Счастье, но - Потребность.

          • (((((А кто говорит про оболванивание?))))

            Я говорю, что спорт - это средство оболвынивания людей. Вы не заметили?

            (((((...не стоит думать, что все обязаны понимать нюансы в различиях и перетекании ФК в СП и обратно.)))))

            Вот и надо делать так, чтобы понимали! Начиная с уточнения значения слов.

            ((((....я даю советы людям по поводу того, что НАДО и КАК находиться в движении, спортивной форме.)))))

            В движении куда и зачем? К спорту? Но кому спорт прибавил здоровья? Особенно духовного? Назовите хоть одного ГАРМОНИЧНО развитого спортсмена...
            А спортивная форма... У марафонца она одна, у шахмаоиста другая....

            (((((( Движение, как известно, - Жизнь. И не только Жизнь, но Счастье. И не только Счастье, но - Потребность.)))))

            Чрезмерные спортивные нагрузки вреднее гиподинамии. Хотя мазохисты от них бывают счастливы...
            А потребность... Организм человека в норме потребности в спорте не имеет. Другое дело спортсмены.... Но они не физкультурники.

            • Вы не заметили? (с)
              Нет, не заметила.

              Вот и надо делать так, чтобы понимали! Начиная с уточнения значения слов. (с)
              Повторяюсь, в данном случае речь идет не о различии понятий. Этой теме можно посвятить следующую статью.

              В движении куда и зачем? К спорту? Но кому спорт прибавил здоровья? Особенно духовного? Назовите хоть одного ГАРМОНИЧНО развитого спортсмена... (с)
              Вы опять же говорите совершенно о другом. "Спорт" здесь выступает синонимом "физкультуры". Здесь - т.е. в моей статье. Я не пишу о профессионально накаченных мускулах, бицепсах, трицепсах и прочего, и прочего. Я пишу о стройной, подтянутой, отточенной физкультурой фигурке.
              МНЕ. Мне занятия помогли отвлечься от проблем. Вот йога, например. Когда я в очередной раз соединяю руки за спиной, через ноги, при этом балансируя на одной ноге - какие тут могут быть проблемы?!.. Все забываешь. А потом так легко, спокойно.. Будто в первые секунды пробуждения. То же и с другими физическими упражнениями. Только там результат - приятная усталость. И осознание того, что Я - не лентяйничаю, сидя перед экраном волшебного ящичка.

              Чрезмерные спортивные нагрузки вреднее гиподинамии. Хотя мазохисты от них бывают счастливы...(с)
              см. выше в статье. Про чрезмерность я упоминала.

              А потребность... Организм человека в норме потребности в спорте не имеет. Другое дело спортсмены.... Но они не физкультурники. (с)
              Потребность в движении, заметьте, а не в спорте (в смысле - профессиональном).
              И вообще: здесь речь не идет о СПОРТЕ как таковом. Слово спорт употребляется только как адекватная замена "физ-ры". Я, по-моему, об этом не раз уже писала.

              • ((((((Слово спорт употребляется только как адекватная замена "физ-ры". )))

                Вот то-то и оно, что физ-ры!!!! А потом удивляемся, откуда столько демокрасов, плюралисов с либерасами и прочих мутантов с химерами. И каждому подавай свой лид спорта. Нормальному человеку скоро и места на земле не останется...

                • Мне показалось, или вы несколько остро воспринимаете данную проблему?..
                  Хотя честно, я уже перестала вас понимать.

                  Вы преувеличиваете насчет "Нормальному человеку скоро и места на земле не останется..." Останется, только смотря на то, что скрывается под фразой "нормальный человек".

                  • ((((( ....вы несколько остро воспринимаете данную проблему?..))))

                    Я воспринимаю адекватно. Другое дело. что и Вы, и масса других уже не различают что есть добро. а что зло.

                    (((((( Останется, только смотря на то, что скрывается под фразой "нормальный человек".))))

                    Вот вот...Уже и понятие нормы утратили...

                    • Извините, но не вам судить какая есть я, и каковы другие люди. Если не знаете - лучше промолчите. Умнее будет. А вы - действительно не знаете.

                      Ну ежели понятие одно на все человечество (а такого просто не может и быть, даже понятие "пища" можно трактовать по-разному. И все трактовки верны будут) - тогда, возможно, и утратили.. Но, к счастью, это не так. Думается, пояснения различий во мнениях по поводу "нормальности" не нужно объяснять - все и так как на ладони.

                      • (((( не вам судить какая есть я, и каковы другие люди.))))

                        Судят в спорте, а я определяю. .. Вы напмсали, я прочитал... Из прочитанного можно понять многое и об авторе....
                        Вы почти всех так вот запросто прилепили задом к дивану, призыаете заниматься тем, что здоровья не прибавляет, а истощает, и считаете, что это нормально........ Таки я и говорю, что понятие нормы утрачено.

                        • Если вы из написанного вычисляете определяет ли человек что есть добро, а что - зло.. И подгоняете под свои убеждения..
                          хМммМ.. Удачи.

                          Прилепила задом??.. Интересная версия.
                          А физкультура здоровья не прибавляет? - впервые слышу подобную глупость.

                          • (((((Если вы из написанного вычисляете определяет ли человек что есть добро, а что - зло.. ))))

                            Определять это из написанного на примере сказок всех учат с детства. Другое дело, что не все усваивают.

                            ((((И подгоняете под свои убеждения..))))

                            Не под убеждения. а под практику.

                            (((( физкультура здоровья не прибавляет? - впервые слышу подобную глупость))))

                            У Вас в заглавии слова физкультура нет - там слово спорт. А СПОРТ злоровье гробит.
                            Я потому и ответил на Вашу статью, что вы путаете слова спорт и физкультураи, тем самым, вводите в заблуждение читателей. Таки теперь вы и то, что я писал, перевернули .... Вот это и есть практика, с которой я соотношу то, что пишут.

                            Если Вы хотите ЧЕСТНО разобраться сами и пояснить читателям, что есть спорт, а что физкультура, то я готов Вам помочь.

                            • К сожалению, или к счастью, в жизни все не так, как в сказке. Нет такого: вот этот только злой, а тот вон - ну просто само совершенство!.. Нет четких граней между добром и злом, да их и не может попросту быть. Они настолько взаимопроникновенны, что порой - неразделимы.

                              Я только и говорю, что в данном случае "спорт" есть синоним, адекватная и используемая в быту вариация "физкультуры". Я сама не раз слышала, да и говорила, что "пойду, позанимаюсь спортом". И шла делать зарядку.
                              Это как "вечер" и "ночь". Ведь не всегда ж мы говорим: "пойду ночью в клуб". А "пойду-ка вечерком в клуб". Хотя имеется в виду-то ночь. Переквалификация, так сказать.

                              Интересное предложение. Я принимаю его.
                              В данном случае как раз-таки и можно сделать упор на различии между данными понятиями (повторяюсь: не как в статье выше). Однако единственное - не считаю, что спорт прям уж "гробит" людей. Он, как и любой вид деятельности, требует своих "жертв". Как журналистика, театр, работа в пожарной службе, в милиции.. Перечислять можно до бесконечности.

                              • Я с Вами полностью согласен... действительно, слово спорт стало более употребляемое, чем "физ-ра противная" (в школах) наверное потому, что спорт - нечто более серьезное и самоопределяющее... и потом спортом можно заниматься профессионально и быть "любителем"...

                                Оценка статьи: 4

                              • Нет четких граней между добром и злом, да их и не может попросту быть.

                                Христос говорил, что даже дьявол любит тех, кто его любит! Я к тому, что даже у дьявола есть любовь, есть добро и есть зло. Но мы тут о ком говорим - о людях или.....???

                                в данном случае "спорт" есть синоним, адекватная и используемая в быту вариация "физкультуры".

                                Успорта и физкультуры противоположные цели. И эта противоположность изначально определена этимологическими значениями слов СПОРТ и ФИЗКУЛЬТУРА.
                                И практика подтверждает, что спорт здоровье эксплуатирует и истощает, а физкультура сохраняет, укрепляет и даже восстанавливает.

                                Я сама не раз слышала, да и говорила, что "пойду, позанимаюсь спортом". И шла делать зарядку.

                                Это очень наглядный пример самообмана и провокации. Объясняю:

                                Что Вы делаете на "зарядке"? Выполняете физические упражнения! А что при этом происходит? Расходуется энергия, те. происходит разрядка!

                                не считаю, что спорт прям уж "гробит" людей.

                                Надеюсь, что Вы делаете это не сознательно... Спорт как минимум дезориентирует людей в выборе жизненных целей и ценностей. Причем не только его активным потребителям, но и пассивным, те. болельщикам-фанатам. Кстати, обратите внимание на эти слова.
                                А если там кто-то физически от спорта не страдает, то только потому, что у них много здоровья или уровент тех нагрузок, которым их подвергают, для них не запредельный..

                                Он, как и любой вид деятельности, требует своих "жертв".

                                Вот мы и вернулись к исходному, те. к пониманию добра и зла. Ведь есть деятельности для добра, а есть для зла. Но зачем нормальным людям жертвовать чем-то злу??? Это же.... см . ниже.

                                • Но мы тут о ком говорим - о людях или.....??? (с)
                                  Мы говорим в общем. Хотя у меня складывается впечатление, что о совершенно разном.

                                  И эта противоположность изначально определена этимологическими значениями слов СПОРТ и ФИЗКУЛЬТУРА. (с) Не буду повторяться, см. ранее. Я говорю о том, что большинство именно так ассоциирует "спорт", т.е. с физ-рой. И не считаю, что это страшно и неправильно. Другое дело, когда подразумевается спорт как профессиональный вид деятельности, но подгоняется под любительские вещи.

                                  Расходуется энергия, те. происходит разрядка! (с)
                                  Излишек энергии - также опасен, как и ее недостаток. "Все должно быть в меру" - Салон.
                                  А разрядка, особенно психологическая.. Ой, как нам ее сейчас не хватает!...

                                  Скажите, почему вы столь категорично относитесь к спорту? Если люди выбирают данную профессию - они за свой выбор и ответственны. То же - шахтеры. Задыхаются,чернееют, получают ударные дозы химикатов и хим.веществ - так может стоит ИХ пожалеть, и начать говорить: вот это зло! Убивает людей, "запредельные нагрузки".. Так давайте же шахтеров, спортсменов и тд. и тп. переделаем в домохозяек! Ай, нет.. Домашние хлопоты, уборка. стирка, готовка, гладка..... Негативное влияние домашней пыли..
                                  Напоминает юмористическую, но до боли правдивую фразу: "Курить - опасно, пить - вредно, а умирать здоровым - жалко".
                                  Не находите?

                                  • большинство именно так ассоциирует "спорт", т.е. с физ-рой.

                                    Не зря же столько лет народ с детсва дурят...вот и ассоциируют. Хотя пости каждый знает, что спорт вреден, а спорсмены того...

                                    И не считаю, что это страшно и неправильно.

                                    Таки не зря в христианской традиции есть такое понятие, как прелесть... Это когда добро принимают за зло и наоборот.

                                    Другое дело, когда подразумевается спорт как профессиональный вид деятельности, но подгоняется под любительские вещи.

                                    В том-то и проблема, что занятия вредными делами превратили не только в профессию, но и в удовольствие. И сделали так, что люди массово стали удовольствие получить только от того, что вредно для здоровья или аморально.

                                    Излишек энергии - также опасен, как и ее недостаток

                                    А кто спорит? Впрочем, лишнего здоровья не бывает....Но зачем же так врать и называть разрядку зарядкой!

                                    Если люди выбирают данную профессию - они за свой выбор и ответственны

                                    Я не экзюперист, но... как минимум за родных и близких ответственность должна быть у всех.
                                    Спорсмены же не только сами себя гробят, они и других в спорт втягивают! Неужели Вас судьба чужая не волнует???

                                    Задыхаются,чернееют, получают ударные дозы химикатов и хим.веществ - так может стоит ИХ пожалеть, и начать говорить: вот это зло! Убивает людей, "запредельные нагрузки"..

                                    Даааа... Я ведь не зря про прелесть сказал. Кстати - сегодня и этому слову противоположный смысл приписали...

                                    А по поводу шахтеров....

                                    .....Вы действительно не видите разницы общественно полезной и общественно опасной деятельности? Ворам, бандитам, проституткам и тп. "труженикам" хлеб с маслом то же не легко дается, но никто ведь их с шахтерами, хлеборобами, лесорубами, кузнецами и представителями других тяжелых, но общественно полезных видов деятельности не сравнивает....
                                    Я понимаю - сам себя не похвалишь... Таки артисты и еще некоторые так и поступают. Тем более, что СМИ у них в руках.

                                    "Курить - опасно, пить - вредно, а умирать здоровым - жалко".

                                    Мария! Здоровыми не умирают! Но здоровых убивают...В тч. спортом и водкой.

      • Не всеми в обыденном понимании слово "спорт" воспринимается как синоним "физкультура". А уж если журналист пишет на эту тему, то вот как раз и повод, и ЦЕЛЬ - просветить неграмотных. Если таковые, кроме этого журналиста, ещё имеются

  • хорошая притча про индейца

    Оценка статьи: 5

  • Мария, отличная статья - призывающая заняться своим телом, напервых этапах хотя бы элементарной зарядкой, а потом увеливать нагрузку по мере тренеровки своих мыщц.
    5 !

    Оценка статьи: 5