В первую очередь, решите для себя, что для вас важнее: проваляться на диване или произвести незабываемое впечатление на окружающих своей стройной фигурой и подтянутым телом. Думаю, что многие девушки больше склонятся ко второму варианту.
Поэтому первое, что нужно сделать, это настроиться и задействовать все свое тело, начиная с мышц шеи и заканчивая мышцами стоп. Главное, размять все тело, а не отдельные его части. После небольшой разминки и растяжки непременно следует перейти к упражнениям.
Загадайте число от 10 до 25. Такое количество раз вы теперь будете выполнять каждое упражнение, а после небольшого полутораминутного отдыха эти упражнения следует повторить еще по два раза. То есть каждое — по три подхода. Упражнения, которые вам подойдут, можно найти в журналах, на дисках с программой аэробики, а также в Интернете.
Не забывайте чередовать силовые нагрузки (занятия с гантельками, по возможности, штангой) и фитнес. При этом фитнес поможет сбросить лишний вес, а силовая нагрузка, в свою очередь, подтянет кожу и потренирует ослабевшие мышцы. После тренировок принимая душ, делайте водичку погорячее, а потом прохладнее. Контрастный душ поможет привести тело в тонус, а также убрать застойные явления в жировой ткани, попросту говоря, целлюлит, укрепит сердце и сосуды, омолодит ваше тело. И это далеко не все его преимущества.
Людям, у которых к спорту не лежит душа, или просто лентяйкам несколько раз в неделю можно отказаться от такой зарядки, заменяя ее каким-либо другим активным занятием. Например, час езды на велосипеде или катания на роликах, плавание в бассейне или сумасшедшие танцы под любимую музыку. Это не будет так наскучивать, и ваша физическая подготовка будет оставаться в порядке.
Не ругайте себя за то, что иногда не успеваете устраивать тренировки и элементарные разминки. Если сегодня тело вам сказало категорическое «Нет!», прислушайтесь к нему. Но тогда в следующий раз увеличьте количество подходов или количество повторов упражнения. Если же вы пропускаете занятия уже не первый раз, то нужно либо попробовать другие упражнения, либо делать их в другое время.
Самое приятное, при занятиях спортом — это немножечко побаловать себя и свое тело после нагрузок. Сходите на массаж. Это облегчит боль в ваших мышцах, улучшит кровообращение, снимет усталость и просто поможет расслабиться телу. Если вы хорошенько поработали за неделю, в воскресенье напоите себя чаем с пирожными. Главное, не потерять чувство меры и не слопать целый торт, все же лето не за горами.
Любой спорт в любое время был полезен, с его помощью мы укрепляем не только свое здоровье, мышцы тела, но и становимся стройнее. А когда становимся стройнее, радуемся своему отражению в зеркале, радуемся своим успехам, своей силе воли. И ни одна диета не сможет дать такого здоровья и бодрости организму, как упражнения и тренировки. Движение — это жизнь, как ни крути…
Карл-Август Аванти, я просто прошу Вас продолжить эту тему, в таком ракурсе. Очень тяжело преподавать этот предмет. Знаю на примере жены,...