Анастасия Чикишева Профессионал

Фитнес-клуб или домашние тренировки - что лучше?

До пляжного сезона осталось всего несколько месяцев, поэтому самое время подумать о фигуре. Те, кто не из ленивых, достают с полки кроссовки и спортивный костюм. Но тут встает вопрос: идти в фитнес-клуб или заниматься дома. У каждого из вариантов есть масса преимуществ и недостатков. Взвесив их, вы сможете принять верное решение.

Syda Productions Shutterstock.com

Оценим фитнес-клуб и домашние занятия по нескольким критериям.

1. Профессиональный подход.

Фитнес-клуб
В фитнес-клубе с вами будут работать специально обученные люди. Тренеры подберут для вас программу занятий с учетом ваших особенностей и желаний. Они расскажут и покажут вам, как выполнять упражнения правильно. Находясь под контролем профессионалов, вы всегда сможете рассчитывать на результат и не бояться за свое здоровье.

Домашние тренировки
Конечно, если вы раньше не занимались спортом, то о профессиональном подходе в домашних условиях и говорить не приходится. Каждое упражнение требует определенной техники выполнения. Бывает, вы отклонитесь не в ту сторону на сантиметр, и эффекта от него уже не будет. Чтобы избежать ошибок, скачайте в Интернете видеоуроки для начинающих и выполняйте самые простые упражнения, постепенно усложняя их.

2. Специальное оборудование.

Фитнес-клуб
Тренажерный зал фитнес-клубов изобилует различным оборудованием, которое поможет быстрее достичь результата. Вы сможете выбрать для себя оптимальную нагрузку, а с течением времени увеличить ее. Разнообразие тренажеров позволит вам прокачать все группы мышц. Как правило, многие тренажеры имеют компьютерный «мозг». Например, в процессе бега на дорожке вы сможете проследить за своим пульсом, посмотреть, сколько километров вы пробежали, и т. д. На групповых занятиях вас также снабдят всем необходимым: гантелями, экспандерами, бодибарами, степами и многим другим. Как правило, фитнес-клубы имеют сауны, в которых вы сможете расслабиться после тренировки. К слову, обычно отдельно платить за такие услуги не нужно.

Домашние тренировки
Тренажеры — удовольствие дорогое, а если они профессиональные — то вдвойне. Если вы можете себе их позволить, то купите тренажер для кардионагрузки — велотренажер, беговую дорожку или эллипс. Для силовых упражнений подойдут гантели, бодибары и мячи. Хорошо, если у вас для тренировок будет отдельная комната или хотя бы ее половина, чтобы ваши движения не были скованными.

3. Системность.

Фитнес-клуб
Абонемент в фитнес-клуб будет для вас своеобразным «волшебным пенделем». Причина проста: вы заплатили за него деньги, поэтому ходить придется. А значит вы будете соблюдать одно из самых важных условий в спорте — системность.

Домашние тренировки
Соблюдать принцип системности в домашних условиях очень сложно. У вас миллион хозяйских забот, которые вы стараетесь сделать в первую очередь. Тренировку в таком случае вы будете постоянно откладывать, а когда наступит вечер, у вас попросту может не остаться на нее сил. Вы начнете постоянно себе обещать: «Устрою тренировку завтра». Это «завтра» может продолжаться бесконечно. Но даже в домашних условиях можно соблюдать принцип системности. Для этого составьте себе календарь тренировок и отмечайте на видном месте, удалось ли вам его соблюсти. За каждое вовремя проведенное занятие делайте себе небольшой презент.

4. Мотивация.

Фитнес-клуб
В фитнес-клубе вы увидите не один десяток себе подобных. Вам попросту стыдно будет лентяйничать. Здесь срабатывает правило соперничества: «Вон та брюнетка пробежала 20 минут на дорожке, а потом еще 15 минут на эллипсе, значит, и я смогу». А увидев чей-то пресс с «кубиками», вы тут же захотите сделать 60 поднятий туловища.

Домашние тренировки
Соперничество дома вам вряд ли удастся устроить. Однако мотивировать вас может тот же план тренировок, который мы описывали в прошлом пункте. Возьмите себе за правило: заниматься не меньше часа. Не халтурьте, выполняйте все задания видео урока на совесть. Если в следующие дни у вас заболят мышцы — значит, вы хорошо постарались. Можете отчитываться о своих результатах на специальном сайте или же заведите дневник тренировок и выставляйте себе оценки.

5. Оплата.

Фитнес-клуб
Фитнес-клуб — удовольствие не из дешевых. Будьте готовы, что на годовой абонемент вам придется потратить половину своей зарплаты. Прибавьте к этому плату за проезд/бензин для авто, спортивный костюм и сумку.

Домашние тренировки
Если вы решили заниматься всерьез и надолго, тогда вам потребуются тренажеры и спортивный инвентарь. А это, как уже говорилось выше, нешуточно бьет по бюджету. Если вы решили отделаться легкой гимнастикой, приседаниями, выпадами и отжиманиями, то инвентаря вам не потребуется. Но и фигуру этим набором упражнений вам вряд ли удастся поправить. Это все равно что мертвому припарка. При этом вам удастся сэкономить на спортивном костюме. Дома вы вполне можете нарядиться в старую футболку и шорты.

6. Время.

Фитнес-клуб
Сама тренировка вроде бы и недолгая. Как правило, на нее уходит 1−2 часа. Но имейте в виду, что вам понадобится время на дорогу туда и обратно, на переодевание и принятие душа. А это почти целый вечер.

Домашние тренировки
Экономия времени — очевидный плюс домашних тренировок. Вам не потребуется никуда идти или ехать, долго переодеваться и тщательно заплетать волосы. Словом, натянул шорты, включил музыку и вперед!

Подведем итоги. По большинству критериев лидирует фитнес-клуб. Поэтому если вы всерьез намерены заниматься и получать результат — вам пора покупать абонемент. Конечно, самое важное, что в фитнес-клубе ваш ждет профессиональный подход. Ведь спорт — это не шутки, домашние опыты могут привести к негативным последствиям. И потом, почему бы вам не сменить обстановку и не попрощаться с серыми буднями? Ведь весна на дворе!

Статья размещена на сайте 1.03.2015

Комментарии (39):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • А мне вот очень хочется в фитнес-клуб...да только ночью они не работают...

  • А лучше погулять в парке, чем трясти жопой на совершенно неэффективной беговой дорожке и дышать "испарениями" потных, вонючих тел в фитнес зале.
    А "подснежники" как пришли так и уйдут дальше лопать пирожонки.

    • Лена, есть беговые дорожки с углом наклона - то есть ты как бы идешь в горку.
      Что касается "испарений", обычно в фитнес-клубах хорошая вентиляция.

      Оценка статьи: 5

      • Олег Стражников, мне одно непонятно, что там на этих дорожках тетки так долго трясутся, ну что они там километры наварачивают, лучше бы в парке бегали, на свежем воздухе хотя бы, опять же пейзаж меняется? как кардио это так себе, силовую не заменяют никак, мужиков там в фитнесах не завлечешь, они там другим заняты, ну зачем?! типа, вся такая спортсменка, комсомолка и фсе.

        • Лена Белка, в парке у нас сколько времени можно бегать в комфортных условиях (чтобы было сухо и тепло)? Месяца два? А в спортзале - круглый год. Свежий воздух - это у нас где? За городом? А в городе не у каждого рядом с домом есть парк, пригодный для физкультуры.

          А вопрос "зачем" вас и правда волнует? Таки я вам скажу (да-да, я тоже люблю пробежаться часик по беговой дорожке в зале). Ну вот нравится, да. Силовую тренировку, говорите, не заменяет? Да, не заменяет. А кто сказал, что всем нужна силовая тренировка? Мужиков, говорите, не завлечешь? Так, слава богу, не за этим в спортзал ходим. И очень бы хотелось, чтобы во время тренировки тебя не оценивали со стороны - ни мужчины, ни женщины - "типа вся такая спортсменка, комсомолка..." Если человек что-то делает - значит, ему это зачем-то нужно.

          • Марта Александрова, любая тренировка начинается с бега, а потом уже разминочка на те мышцы, которые необходимы при вариациях спортивных видов. В молодости помню, сначала мы бегали по парку минут 30-40, а потом занятия в зале. Сейчас действительно парков в больших городах для занятий бега не найдешь, так что чем спортивный тренажер заменяющий бег не подойдет, побегал, походил если не хочешь бегать, очень даже неплохо. А насчет потных испарений, так выберите себе фитнес клуб более дорогой там с этим намного лучше, тренажеры стоят по разным залам по видам нагрузки, на большом расстоянии и бассейн есть и занятия групповые и персональный тренер, только побольше заплатить придется и дышите полной грудью А насчет мужчин, почему бы нет, хотя судя по своей дочери, а я за ней понаблюдала в зале, она туда не за знакомством с мальчиками ходит, но с ней там знакомятся и это нормально, но это не повод для хождения в клуб, а просто попутно. И силовая тренировочка тоже неплохо, главное не перестараться, девушка должна быть просто подтянутой, а не с битепсами Шварцнегера, короче Леночка не права, девчонки все в фитнес клуб, если есть возможность, а там выбирайте все что вам нужно, танцы, зарядку, йогу или просто в свободном полете с персональным тренером. Лично я это приветствую

            • Лидия Богданова, ну во-первых, не любая тренировка начинается с бега, отнюдь! Во-вторых, от силовой тренировки у женщин мышцы растут ну очень медленно, нам гормоны не дают. Отсюда, страшилки о перекачке - это мифы. Перекачанные тетки это во-первых кто на химии сидит, и кто сушится специально перед соревнованиями. Но у них и задачи другие, чтобы вам нарастить хоть грамм 2оо мышц, надо пахать и пахать с весами. Зато, если вы заимеете мышцы, то у вас жиросжигание пойдет веселее и быстрее, и фигура подтянется, убыстрится обменка, что для нас важно и для женского здоровья. А если еще и с растяжкой хорошей после, то и проблемы с позвоночником забудете. Плюс кушать можно и нужно при силовых, п.ч. мышцы кушать хотят, ну это отдельная тема.
              Конечно, я за только, чтобы народ ходил куда-нибудь заниматься, а не сидел с булками на диване за телеком. Пусть хоть так!
              И дочка ваша пусть знакомится, а когда же еще, пока молодая и необремененная семьей, я ж не против.
              Я против бездумного фитнеса, когда бегут на дорожках курицы и думают, что здоровьем занимаются.

              Пусть любой нагрузкой - щас столько всего, всяких направление от танцевальных до кикбоксинга и еще "черт знает каких" и по youtubу любые программы можно найти. На вкус и цвет, как говорится! И даже из дома не надо выходить, на апп--ах программы на любой уровень, не надо зацикливаться и искать свое, главное не сидеть. Будьте здоровы и красивы!

              • Лена Белка, как вы грубо - курицы... Не верила я, что кто-то ходит в спортзалы наблюдать за другими, а оказывается - правда.

                • Марта Александрова, ну простите за куриц, хотя определение довольно точное... тезис мной заимствован у Лены Миро, она хоть и скандальная девушка, но в женском фитнессе профи, коих мало. Хорошо, что жиросжигание вам лично не нужно, но правильная осанка, подтянутая рельефная фигура, выносливость же нужны всем, я думаю? Да, вы и сами все понимаете тем более дочка в этой сфере (я правда не знаю, что такое Лезгафт).

                  Нагрузки - ничего сложного, свой собственный вес для начала вполне достаточен (если без снарядов), а если в статике или в планке то попробуйте 3 минуты простоять. Профи нужны, чтобы поставить правильно упражнение с весом, нагрузить то, что дОлжно быть и разгрузить что ненужно, отсюда же травмы или вообще нерезультативный процесс. Просто надо чувствовать свое тело, для начала. Опять же литературы много.
                  И еще у нас практически нет тренеров, которые понимают в женском фитнесе, это правда, поэтому не особо надейтесь на инструкторов в зале. Обычно их программы расчитаны на ребят, а не на девчат, отсюда неправильно раскачанные мышцы, квадратные неженственные фигуры, особенно ноги.
                  Я сама тоже не фитоняшка, если что, я тоже за здоровьем ну и хочется, выглядеть на пляже пристойно.

                  • Лена Белка, вы меня путаете с Лидией Богдановой. У меня и дочки никакой нет.

                    А советы ваши, возможно, хорошие. Только не всем подходят. Например, проблемы с позвоночником исключают силовые тренировки от слова "совсем". И статичную планку - тоже. Как бы "курицам", может быть, ни хотелось.

                    • Марта Александрова, сорри, написала всем сразу. Проблемы с позвоночником - йога вам в помощь, статичные позы и вытяжения, растяжка опять же, плавание. И силовые можно вам и нужно, чтобы позвоночник держать мышцы нужны, на пресс, скручивания, под'ем ног, тяги, плечи, руки, найти выход всегда можно, но осторожно и грамотно, изучить прежде всего информацию, поставить правильно упражнения, исключив нагрузку на те отделы, где у вас проблемы и вперед.

                      • Лена, зачем бисер метать? Сейчас в интернете можно получить необходимую информацию, было бы желание, а не отговорки и стереотипы (прогулка - лучший спорт, грыжи и протрузии - исключительно от работы с отягощениями, крепкая спина - это для бодибилдеров, кинезитерапия - а что это?). У меня приятель - впереди "трудовая мозоль", периодические потери сознания, боли в спине, питание исключительно углеводное. Делает ли он что-нибудь, чтобы избавиться от проблем? Нет, его, очевидно, устраивает, "чем он занимается" ("три кресла", телевизор).

                        Оценка статьи: 5

                      • Лена Белка, а зачем? Если меня устраивает то, чем я занимаюсь?

                        • Марта Александрова, а чем вы занимаетесь, интересно

                          • Лидия Богданова, я люблю тренировки, где не надо думать
                            Не надо считать подходы, не надо выбирать вес и т.д.

                            Соответственно, люблю бегать - по дорожке или по парку. Бежишь себе, ни о чем не думаешь, музыку слушаешь. Правда, стараюсь бегом все же не злоупотреблять - берегу колени. Вместо этого купила домой эллиптический тренажер - тоже идешь себе, ни о чем не думаешь, музыку слушаешь... Плавать, опять же, люблю - по тем же причинам - тоже плывешь себе спокойно, мозги отдыхают.

                            Что касается силовых тренировок, то раньше занималась - но исключительно с тренером. Потом доктор запретил - из-за травмы. И, знаете, рисковать я не хочу... Примерно представляю, чем мне это грозит - немного лучше, чем интернет-советчики, которые всегда знают, кому что лучше (Лидия, это не ваш огород камушек, конечно).

                            • Марта Александрова, позвоночник - это серьезно, здесь рисковать не стоит, ваша правда, а колени тоже берегите, у меня бывает уже побаливают. Насчет, советчиков, надо просто фильтровать информацию и иметь свою голову, здесь тоже всех слушать не надо, у каждого свой организм и надо его знать и к нему прислушиваться. А про ничего не думать так и делаю работает тело, отдыхает голова надо чередовать

                  • Лена Белка, ЛЕЗГАФТА - это бывший институт физической культуры, по старому, сейчас это университет, там выпускают тренеров по различным видам спорта в основном, а у моей дочки факультет Адаптивной физкультуры, это работа с инвалидами, с людьми с различными отклонениями в том числе и умственными. А насчет женских тренеров, вы правы нам надо этому учиться, вот я и толкаю свою дочь на перспективное развитие и для себя и для народа, обществу нужны хорошие тренеры, девочки стали блюсти свое тело и почему бы не стать хорошим тренером обучивши всем хитростям, не каждая девочка пойдет учится к мужчине, поскромничает, а вот к женщине пойдет без стеснения

              • Лена Белка, мне никакое сжиросжигание не нужно, его у меня в помине никогда не было, а вот другим кто этим страдает, да согласна, сначала надо обратится к спецам почему, что надо делать, а просто типа "я такая крутая" нет не получится точно. Здесь нужно сочетание правильного питания с нагрузками, а нагрузки должен устанавливать для начала профессионал, мы в этом ничего не понимаем. А дочь у меня сама в Лезгафта учится и это возможно будет ее работа в будущем, она мне подсказывает некоторые вещи. Я то хожу в зал для здоровья, ну и для того, чтобы сохранить молодость тела Про бег для начала, ну это так тренируется моя дочь, она у меняя в бывшем легкоатлетка

            • Лидия, поправлю немного. Необязательно бег, можно ходить, можно разминаться на элипсе (главное, выставить нагрузку, а то многие почему-то этого не делают и крутятся как белки в колесе). "Перестараться" с силовой тренировкой и девушке получить "бицепсы Шварцнеггера" просто невозможно по определению (мало тестостерона). Есть отдельные уникумы (Анна Куркурина), но они на анаболических стероидах.

              Оценка статьи: 5

              • Олег Стражников, мы с вами одни программы смотрим?! Мне Куркуркиной трени очень нравятся по атмосфере и по нагрузкам. Ну она своеобразный человек, конечно, и по-своему уникальный и талантливый. Так раскрутится не каждая сможет.

                • Лена, уникальный и талантливый - точно! Не со всем, конечно, можно согласиться, но видео классные - грамотные, с уместным юмором. Человек в теме и любит свою работу.

                  Оценка статьи: 5

              • Олег Стражников, да элипс крутая штука вчера попробовала очень понравилось смягчает нагрузку на колени, а про битепсы это я так образно. Просто по жизни видела накачанных девушек и это не очень красиво, но это обычно бывают профессионалы спорта с большими нагрузками. Если не заниматься профессионально конечно их не будет

                • Лидия, не забывайте устанавливать уровень нагрузки. На некоторых можно выбирать нагрузку на переднюю часть тела или на спину. Профессионалки - на стероидах. Ради интереса вбейте в Youtube Анна Куркурина. Но сами видео у нее очень хорошие, грамотные.

                  Оценка статьи: 5

                  • Олег Стражников, да, я сама заметила, что на элипсе можно делать нагрузку на разные мышцы и части тела, надо почитать об этом где-нибудь, область нагрузки всегда чувствуется. Спасибо, почитаю и посмотрю, может чего интересного познаю. Правда у меня растет личный тренер дочка, но она пока не всё еще знает

        • Лена, мне тоже непонятны часовые "беги" на дорожках. Есть понятие "интервальное кардио", которое гораздо полезнее для здоровья. Сейчас вообще утверждают, что для сердца полезнее кратковременная силовая нагрузка, потом пауза (разогналось, вернулось в прежний ритм, разогналось, вернулось) - штанга, тренажеры. И таки да, лучше не бегать в том же парке (особенно с лишним весом), а ходить с палками.

          Оценка статьи: 5

        • Лена Белка, да потому что за абонемент она заплатила, клуб, тренажеры вокруг, тренер даже ходит, всё, как в кино. А ещё фитнес клуб стоит на одном месте и в нём всегда тепло.

          А вот в парке сложнее, тут же надо сделать мучительный выбор - как именно проложить маршрут, что надеть, вдруг жарко/холодно/дождь/снег. И потом, действительно, погода меняется, можно не пойти, пропустить, что такого. А ещё все смотрят, а она толстая бежит - некомфортно. Ну и тд. Поэтому проще деньги заплатить и абонемент купить.

      • А бегать вообще вредно. Особенно для суставов.

        • Марта Александрова, а на беговой дорожке можно и не бегать, а просто ходить, кстати, это для похудания самое то Так что просто побольше ходите, вот тут предложение погулять на свежем воздухе неплохое, правда в большом городе этого воздуха нет, надо ехать на природу и с рюкзачком. Среди людей пожилого возраста сейчас очень модно ходьба с лыжными палками, очень часто встречаются в парках такие энтузиасты, прям душа радуется за них

          • Варенька Березкина, можно и ходить - правда ваша. Но ходить можно и по улице. А если уж заводить дома тренажер - то лучше что-нибудь, что позволяет делать более сложные вещи.

          • Варенька Березкина, сейчас очень модно ходьба с лыжными палками
            Это не лыжные палки. Скандинавская ходьба. Палки могут иметь подстройку под рост и в обязательном порядке резиновые наконечники для ходьбы по асфальту. Хотя некоторые пожилые люди ходят именно с лыжными палками, жутко стуча металлическими наконечниками.

            Оценка статьи: 5

  • Внутренняя мотивация нужна всегда, самая лучшая мотивация - это здоровье, а будет оно, будет и красота, бодрость духа, блеск в глазах, хорошее настроение и вы будете счастливы и люди рядом с вами Статья действительно похожа на рекламу, хотя лучше молодежь будет посещать спортивные клубы, чем просто клубы, где полно наркоманов и трезвого лица не найдешь

  • Статья похожа на рекламу фитнес-клубов.
    На самом деле самый волшебный пендель - это внутренняя мотивация: ради чего Вы хотите посещать спортзал или фитнес-центр? Быть среди себе подобных? Просто хорошо и с пользой провести время? Добиться рельефных мышц? Поправить или поддержать здоровье? Какая-то другая причина? На какой из этих вопросов ответить "да" каждый решает сам.

  • К сожалению, даже покупка абонемента в фитнес-клуб не гарантирует регулярные посещения. Да, есть люди, которые сходив пару раз, просто забрасывают это занятие. Есть такие, которые посещают только сауну/бассейн, полностью игнорируя штангу/тренажеры или только "качая пресс".

    Оценка статьи: 5