Примечательно, что непривычное для нашего слуха слово «пилатес» происходит от фамилии человека, разработавшего данный комплекс упражнений. Доктор из Германии Йозеф Пилатес в первую очередь протестировал новый комплекс на себе. И убедившись в том, что его физическая форма значительно улучшилась, он стал активно продвигать пилатес в массы.
Главные особенности пилатеса:
- Никаких рывков и резких движений. Пилатес основан на плавности выполнения упражнений.
- Особая техника дыхания. За дыханием нужно следить постоянно. В начале упражнения делается глубокий вдох, в процессе выполнения — выдох.
- При выполнении всего комплекса, необходимо держать мышцы живота втянутыми (данная особенность называется активным «поясом силы»).
- Эффективность упражнений во многом зависит от правильного положения тела. Поэтому новичкам рекомендуется выполнять упражнения под присмотром опытного тренера.
- Нагрузка в пилатесе повышается постепенно. Она зависит от начального уровня физической подготовки человека и рассчитывается индивидуально.
- Эффективными могут стать только регулярные тренировки. Поэтому в идеале заниматься пилатесом следует не менее 4 раз в неделю.
- Пилатес действительно позволяет улучшить физическое состояние, сделать тело гибким и подтянутым, но на быстрые результаты рассчитывать не стоит.
- За счет плавности и умеренности нагрузок, пилатес ориентирован на широкую возрастную аудиторию. С его помощью можно в значительной степени улучшить координацию движений.
Самые популярные упражнения пилатеса:
1. Упражнение «Сотня».
- Ложимся на спину, приподнимаем голову.
- Ноги нужно постараться поднять под углом 45, одновременно с этим руки немного приподнимаем и вытягиваем параллельно полу.
- Начинаем выполнять движения руками по принципу «вверх-вниз», касаясь пола. Данное упражнение важно сопровождать правильной дыхательной техникой.
2. Упражнение «Лодка».
- Сидя на полу, притягиваем к себе колени.
- Обхватываем бедра руками, выпрямляем спину и тянемся вверх.
- Затем поднимаем ноги таким образом, чтобы они оказались параллельны полу.
- Зафиксировав тело в этой позиции, делаем медленный вдох.
- На выдохе, немного округлив спину, отклоняемся назад.
- На следующем вдохе нужно снова выпрямить спину.
3. Упражнение «Плавание».
- Лежа на животе, слегка приподнимите корпус тела от пола.
- Приподнимите левую руку и правую ногу еще чуть выше от пола, а потом, соответственно — правую руку и левую ногу. Таких повторов нужно сделать не менее 10.
4. Упражнение «Растяжка».
- Лежа на полу, слегка согнув ноги в коленях, приподнимите корпус тела. Одновременно с этим следует вытянуть правую ногу вперед, а левую постараться максимально подтянуть к груди, обхватив ее для этого руками.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а потом проделайте это упражнение, поменяв положение ног.
Заниматься совершенствованием своей фигуры похвально. Но не забывайте об индивидуальных физических возможностях и медицинских противопоказаниях.
Держать мышцы живота при выполнении всего комплекса втянутыми - а так получится?
Оценка статьи: 5
0 Ответить