Сергей Вавилов Дебютант

Спортивная добавка L-глютамин - чудо-средство или развод на деньги?

Много лет назад, когда L-глютамин появился на рынке, все журналы о фитнесе и бодибилдинге только и писали о его чудодейственных свойствах для построения красивого и мускулистого тела. Прошли годы, и его популярность значительно снизилась, а некоторые специалисты посчитали эту добавку абсолютно бесполезной. Так ли это на самом деле?

Фото: Depositphotos

Для начала немного о том, что же из себя представляет этот продукт.

  • L-глютамин — эта самая распространённая в нашем организме, условно незаменимая аминокислота. Мышцы состоят из него на 60%, что объясняет его широкое применение в фитнесе, бодибилдинге, а также других видах спорта.

Несмотря на то что этот продукт уже не находится на пике популярности, он по-прежнему является одной из самых продаваемых спортивных добавок. То есть прошёл проверку временем, а значит, является рабочим. Ведь если бы он не приносил никакого эффекта, то давно бы ушёл с рынка спортивного питания, как это случилось со многими в своё время популярными добавками.

Формы выпуска L-глютамина — три:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • порошок.

Самой удобной формой являются капсулы. Они же и самые дорогие. Менее удобной, но самой дешёвой является порошок.

Здесь нужно помнить, что если вы растворили порошковый L-глютамин в воде, его необходимо выпивать сразу, иначе он полностью разрушится.

Таблетированная форма удобна, однако усваивается медленнее по причине того, что помимо самой аминокислоты, содержит и другие компоненты.

Итак, какими же полезными свойствами обладает эта аминокислота? Когда и в каких дозировках её необходимо принимать? Постараемся коротко и ясно ответить на эти вопросы.

L-глютамин и иммунитет

Считается, что эта аминокислота при приёме её в дозировке не менее 5 г в сутки (как правило, перед сном) способствует укреплению иммунитета. От многих авторов можно услышать, что есть средства, которые лучше справляются с этой задачей. Возможно, это так. Тем не менее L-глютамин (или Л-глютамин, как ее часто называют) при регулярном и правильном употреблении, на фоне сбалансированного питания убережёт ваш организм от простудных заболеваний.

Спортивная добавка L-глютамин - чудо-средство или развод на деньги?
Фото: Depositphotos

Есть даже мнение, что регулярное употребление этой добавки в количестве 5 г в день может избавить от аллергии. Единственное, необходимо знать, что разовое употребление этой аминокислоты ничего не даст. Нужен длительный и регулярный приём.

L-глютамин с креатином

В период набора массы, а также при работе на силу, L-глютамин, принимаемый вместе с моногидратом креатина будет лучшим решением. Он является транспортной системой для креатина, а это значит, что повысится его эффективность, что положительно скажется на увеличении силы и росте мышечной массы. Кроме того замечено, что совместный приём этих добавок придаёт мышцам наполненность, что визуально увеличивает их объём.

Употреблять эти два продукта необходимо следующим образом:

  • В тренировочные дни принять 5 г моногидрата креатина и 4−5 г L-глютамина одновременно за 2−3 часа до начала тренировки.
  • Следующий приём обеих добавок — сразу после тренировки.
  • В выходные дни достаточно одной порции этих двух продуктов в любое время суток, в промежутке между приёмами пищи.

Это далеко не полный список полезных свойств данного продукта спортивного питания. Эта аминокислота также помогает более быстрому восстановлению после тяжёлых физических нагрузок, а это ускорит прогресс. Также есть исследование, что дополнительный приём L-глютамина перед сном в количестве 5 г усиливает секрецию гормона роста.

Сами по себе спортивные добавки не будут работать без грамотных тренировок и сбалансированного питания. И аминокислота Л-глютамин не исключение. Если тренировочный процесс построен правильно, а питание содержит все необходимые компоненты, то данная спортивная добавка будет работать, что положительно скажется на ваших результатах.

Что еще почитать по теме?

Какие спортивные добавки принимать при похудении? Минимум затрат для максимального результата
Гейнеры или натуральные продукты? Польза и вред спортивного питания
Как стать стройной? Особенности женского спортивного питания

Обновлено 9.02.2018
Статья размещена на сайте 27.01.2018

Комментарии (0):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: