Владимир Лапшин Дебютант

Что такое изометрическая гимнастика?

В начале двадцатого века применение изометрических упражнений произвело сенсацию в мире спорта. Многие спортсмены, включив их в свои тренировки, смогли значительно улучшить свои результаты. И в наше время данный вид упражнений сохраняет свою привлекательность.

Основной целью изометрических упражнений является увеличение физической силы. Но, в отличие от других видов силовых упражнений, изометрические, в первую очередь, направлены на развитие сухожилий.

Вот что писал известный атлет прошлого А. Засс («Самсон»): «Мускулы сами по себе не поднимут лошадь, а сухожилия поднимут, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ увеличения их крепости существует».

Он считал, что для развития настоящей силы поднимать «железо» в спортзале недостаточно. Нужно еще что-то. Например, если пытаться согнуть лом или поднять автомобиль, эти попытки при многократном повторении окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется и движения в суставах нет.

В чем же плюсы данного вида гимнастических упражнений?

1. Для занятий не требуется специальных тренажеров и помещений. Вы можете заниматься где угодно: в квартире, на даче, на природе, в офисе — в общем, везде, где достаточно места, чтобы встать и вытянуть руки в стороны.

2. Не требуется специальной формы одежды. Главное требование — одежда не должна стеснять ваших движений.

3. Вы сами можете изобретать упражнения и составлять для себя комплексы. Их количество ограничено только Вашей фантазией.

4. В сочетании с закаливанием, плаванием и бегом изометрические упражнения помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность.

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом, так как имеется ряд противопоказаний. Например, изометрические упражнения противопоказаны людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим лишний вес.

Перед началом тренировки необходимо проделать тщательную разминку для мышц и суставов, на которые будет приходиться нагрузка.

Упражнения выполняются на задержке дыхания после вдоха. Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением в 2−3 сериях по 2−3 секунды. И только после месяца тренировок можно переходить к максимальному напряжению и по мере тренированности доводить время до 5−6 секунд. Общее время тренировки не должно превышать 15 минут.

Вот несколько примеров упражнений:

1. Руки сцеплены в «замок» перед грудью. Стараемся растянуть руки в стороны. То же можно делать с полотенцем.

2. Сидя на стуле, беремся руками за сиденье и пытаемся поднять себя вместе со стулом.

3. Стоя в дверном проеме, пытаемся руками раздвинуть проем.

4. Уперевшись плечом в стену, пытаемся сдвинуть ее с места.

И т.д., и т. п. Таких упражнений можно придумать множество. Дерзайте, и удачи в Ваших тренировках!

Обновлено 9.12.2007
Статья размещена на сайте 10.10.2007

Комментарии (9):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • лет 35 назад прочёл первый раз о Самсоне, с тех пор, если небыло возможности попасть в зал к "железкем" или здоровье не позволяет, изометрическая гимнастика выручает всегда;) и даже теперь, в 47 лет, не занимаясь в залах уже более 5 лет, вид имею не худший чем 30-летние "атлеты" - занимайтесь, но только разогревшись, иначе такие же болячки будут как и у тех, кто делает это с тренажёрами или гантелями-гирями

  • Как всегда - главное - не переусердствовать.

  • Александр Засс (Железный Самсон) выступал в цирке с силовыми номерами с реальными отягощениями, имея "тщедушный вид" и по требованию администрации цирка под угрозой увольнения наростил мышечную массу и стал эталоном мужской фигуры своего времени ... такой вот факт... а еще говорят что он на статуэтке которая вручается на конкурсе культуристов "Мистер олимпия" ...

  • Про минусы забыли упомянуть. Разве их нет?

  • 5!
    Хорошая, полезная статья!

    Оценка статьи: 5

  • Действительно интересно и здорово =)

    Оценка статьи: 5

  • Интересно!

  • Надо будет заняться. А насчет противопоказаний - это, по-моему, касается только сверхнагрузок. Ведь здесь очень легко дозировать усилия, и нагрузки статические.
    Еще одно упражнение (для дам-с, для красоты бюста, автомобили поднимать не надо):
    Складываете ладошки перед грудью и с силой нажимаете друг на дружку. Реально даже сидя для компьютером.

    Оценка статьи: 4