Между тем, проблема бессонницы, увы, с каждым годом становится известна всё большему числу людей. В чём же её причины, и есть ли надёжное средство избавиться от этой напасти?
Существует много причин, вызывающих бессонницу, но главной в наше время, безусловно, можно считать нервное переутомление. Особенно оно сказывается при отсутствии регулярных физических нагрузок. Поэтому не спешите винить атмосферу Вашего офиса — возможно, вся причина в недостатке движения. В таком случае вывод ясен: старайтесь больше двигаться, не пользуйтесь лифтом. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то по возможности ходите на работу пешком, а в выходные всё же найдите время выехать с близкими за город.
Также для снятия нервного напряжения полезно принимать ванну перед сном — на 10−15 минут, температура воды — 36−40 градусов. Такая ванна будет наиболее эффективна, если добавить в воду успокаивающие травы (они продаются в любой аптеке) или специальное эфирное масло (оно также есть в аптеках и эзотерических магазинах, но там его следует покупать, только если Вы способны на глаз отличить настоящее масло от подделки или если настолько доверяете продавцу).
Если же Вас беспокоит не общее напряжение, а какие-то конкретные проблемы, решения которых Вы пока не можете найти, то лучше всего будет обратиться за помощью к специалисту-психологу. В этом нет ничего зазорного, так как психолог, в отличие от психиатра, по определению работает именно со здоровыми людьми. Специалист подберёт техники расслабления, подходящие именно Вам, и поможет взглянуть на имеющиеся трудности с другой точки зрения.
Однако не всегда причина бессонницы скрыта в эмоциональной сфере человека. Часто она бывает вызвана физическим дискомфортом. В таком случае рекомендую Вам проверить, хорошо ли проветривается на ночь Ваша спальня, достаточно ли удобны подушка и матрац, не проникает ли в помещении лишний свет или звуки. Вполне вероятно, что какой-либо из незаметных на первый взгляд факторов и стал причиной Вашего недомогания.
Также на способность быстро заснуть отрицательно влияет отсутствие режима — постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, при этом ужинать следует не позднее чем за 2−3 часа до сна. Кстати, специалисты утверждают, что самые полезные часы сна — перед полуночью.
Разумеется, необходимо учитывать, что потребность во сне у различных людей не одинакова, однако, средний показатель её — около 8 часов для взрослого человека. Есть люди, которым достаточно шести- или даже пятичасового отдыха. Если Вы из таких — не заставляйте себя спать дольше привычного срока, так как избыток сна, как и его недостаток, чреват отрицательными последствиями для здоровья.
Статью не помешает разбить на абзацы
А замечание насчет ужина на ночь спорно. Теоретически, конечно, лучше не есть перед сном. Но практика показывает, что кто-то не может заснуть и на голодный желудок!
0 Ответить
Автор, конечно, имел в виду ВЕРТИКАЛЬНОЕ положение
0 Ответить