Американские учёные подсчитали, что тот, кто начал курить до 15-летнего возраста, в среднем сокращает свою жизнь на 8,2 года (!). Начало курения в 15−20 лет сокращает жизнь на 6,5 лет, в 20−24 — на 4,8 года, в 25−34 — на 3,7 года. Задумайтесь, вам это надо?..
Наиболее действенными на сегодняшний день являются три способа отказа от курения.
Первый: бросить курить сразу
Это самое лучшее решение. Уничтожьте все запасы ваших сигарет и решительно заявите своим друзьям, а главное — себе, что больше не курите и никогда больше не будете. Можно привязать такое заявление к благоприятной психологической ситуации: отпуск, каникулы, выходные, праздник, болезнь 
Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения, попробуйте несколько простых, общеизвестных методов: держите во рту пустую трубку, используйте жевательную резинку, леденцы. Следует осознанно управлять своими поступками, создавая определенный психологический фон для того, чтобы ускорить разлуку с этой противной привычкой. Например: активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в театр, кино.
Важно также провести разговор с друзьями и знакомыми, пусть они ни при каких условиях не предлагают вам сигарет, а лучше всего заключить пари.
Если у вас все-таки не хватает психологических сил, чтобы сразу справиться с курением, вы можете обратиться к специалистам, которые занимаются лечением зависимости с помощью гипнотических и иных методов.
Второй: метод малых шагов
В свое время множество университетов мира разрабатывали различные методики для отвыкания от курения. Дальше всех в этих исследованиях продвинулся Мюнхенский институт психиатрии им. Макса Планка. Главная суть этой методики — курение делается некомфортным под влиянием внешних факторов. Постепенно сигареты не будут приносить курильщику удовольствие, а нередко станут раздражать.
Вот что необходимо делать:
- Покупайте сигареты по одной пачке.
- Выкуривайте сигарету не менее чем через пять минут после покупки.
- Взяв сигарету — пачку убирайте как можно дальше.
- Используйте только легкие сигареты с фильтром.
- Постоянно меняйте сорт и марку сигарет.
- Держите сигареты в таких местах, чтобы, когда вам захотелось покурить, приходилось встать и пойти за ними в другую комнату.
- Если вам предлагают сигареты — откажитесь.
- Не просите сигареты, если ваши закончились. А вот свои спички или зажигалку, напротив, оставляйте дома. И всякий раз спрашивайте прикурить у знакомых или прохожих.
- Покурив, сразу очищайте пепельницу и убирайте её подальше. После каждой затяжки убирайте сигарету на край пепельницы.
- Прежде чем закурить, сделайте три спокойных глубоких вдоха и выдоха.
- Выкуривайте сигарету не больше чем наполовину.
- Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется ещё покурить, придется зажечь сигарету снова. Затягивайтесь через раз. Сначала просто держите дым во рту.
- Первую сигарету в день выкуривайте не раньше чем после завтрака.
- После еды сразу выходите из-за стола и займитесь делом, совсем не обязательно закуривать.
- Дома курите на кухне, в тамбуре — где-нибудь в неудобном месте. При этом никогда не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром ТВ, прослушиванием музыки.
- Не курите стоя и во время ходьбы, а также в постели и когда хочется есть. Не курите за рулем, за письменным столом и в рабочее время. Воздержитесь во время праздников.
- Не курите, когда кого-нибудь ждете или если с вами разговаривают.
- Не курите, если курят в вашем присутствии.
- Прежде чем закурить, взгляните на часы, пусть пройдет две минуты. Постепенно увеличивайте это время до 15 минут. Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
- Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.
Третий: программа постепенного отвыкания
Если вам не подходят два первых способа, то воспользуйтесь этим — более медленным и самым простым. Это даже не метод. А, так сказать, база. Как только вы почувствуете, что зависимость стала меньше — приступайте к нижеупомянутым пунктам:
- Не затягивайтесь. При этом всего 5−10% никотина попадает в кровь. А при глубоком затягивании эта цифра увеличивается до 95%.
- Выкуривайте сигарету не больше, чем на две трети. Так вы убережете свои легкие от разрушения. Именно в этот период все вредные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре.
- Старайтесь выбирать сигареты с как можно меньшим содержанием никотина и смол. Ни к чему крепкий табак.
- Курите меньше. Конкретизирую. Установите максимальное количество сигарет, которое вы ни в коем случае не должны превышать в течение дня. В противном случае накажите как-нибудь сами себя.
- Не курите перед едой и на ходу. Если вы нервничаете, постарайтесь не курить вообще или как можно меньше.
- И вообще, выкуривайте сигарету только в том случае, если вы находитесь в спокойном психологическом и физическом состоянии.
Ну, вот, собственно, и все… Не бойтесь бросить курить, ведь это так просто! Здоровья вам и главное… Удачи!
Да, я тоже замечаю - многие халтурить начали, просто общеизвестных фактов надергают... и статья готова.
Слово "не курите" - восемь раз встречается в статье.
Хороший совет бросить курить - просто "не курите"..! стоило, что ли, затевать ради такого совета целую статью.
Что поделать, деньги нужны, вот и штампуют.... сильно не напргягаясь, такие скучные, никому не нужные "контенты".
На пачку сигарет.
1 Ответить
Павел Авдонин, "В Одессе все так могут, только стесняются." Вместо такой запальчистой оценки привели бы личный (успешный или не очень)пример контактов с табаком.А так? .. Вот у Вас-то уж точно получилось бла-бла. Статья исчепывающая и обстоятельная. Я бросил курить по п.1 51 год назад и без сбоев. Могу добавить, что мне помогло держаться хвастовство встречным-поперечным , что не курю уже неделю-месяц-год и это обставляло меня, как волка красные флажки. Импульсом была простуда от ночевки на вокзале со сквозняком. В то время много курил "Шипку", показалось, что дыхалка стала сдавать и так мало-помалу стал надёжным некурильщиком "на всю оставшуюся жизнь" , чего желаю всем, кто заламывает руки от бессилия бросить курить.
Оценка:5
0 Ответить
Я вот бросил курить после больницы: первую неделю курить не хотелось (не до этого было, чуть ли не помирал), а вторую - негде (курить можно было только на лестничной площадке, а там сквозняки такие, что ого-го!). Ну а после больницы уже просто не хотелось.
Кстати, про г-на Карра есть и негативные отзывы. Можно найти, если спросить у Яндекса.
0 Ответить
Важно понять, что никакая методика не может гарантировать 100% результат пока мы говорим о людях. Это ведь лишь инструмент. Как им воспользуешься - вот что важно. Пиликать всякую хрень на скрипке и пенять, что она ацтой - глупо. А часто так и бывает: люди берут какую-то методику (аналогично: спрашивают совета) не для того, чтобы она им помогла, а просто чтобы потом было на что (кого) свалить вину за неудачу.
0 Ответить
Одна моя знакомая так и не может бросить курить. Все эти методы перепробовала. Чего-то еще ей не хватает для этого.
0 Ответить
Возможно, ей поможет это: http://prapravednik.ucoz.ru/publ/1-1-0-1/
0 Ответить