Думается, любому из нас знакомо чувство «смертельного» ужаса, которое охватывает человека при необходимости выступить с докладом, провести презентацию или просто произнести протокольный тост перед подругами любимой тещи на ее же юбилее. Пульс в такие моменты учащается, руки потряхивает, язык деревенеет. Связать несколько слов в осмысленный текст представляется задачей невыполнимой. Некоторые в таких случаях читают по бумажке, но это не наши методы.
Мы-то с вами догадываемся, что есть проверенные способы борьбы с первобытным страхом смертельной угрозы публичного самовыражения, не может не быть! И действительно, способов преодоления страха много. Опытный оратор знает их и использует по мере надобности. Мы же предлагаем вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут нам снять излишнее напряжение, убрать зажим в тот момент, когда необходимо произнести речь на собрании или стишок на конкурсе самодеятельности.
Итак, пора выступать, а у нас… стресс и зажим…
1. Быстро подвигаем челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы наше лицо не напоминало маску античного театра.
2. Затем займемся такой важной для выступления частью нашего тела, как… руки. Энергично помотаем кистями, пошевелим пальцами, разомнем ладони. Механизм этого эффекта объяснить затруднительно, но врачи и психологи прекрасно с ним знакомы: гимнастика кистей рук помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат, скорость нашей реакции и красноречие ощутимо повышаются. Да ведь вы и сами интуитивно делали это, потирая руки или сцепив пальцы в замок, правда?
3. Энергично пройдемся взад и вперед, помашем руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения. Конечно, для всех наших манипуляций хорошо бы найти укромный уголок, чтобы не привлекать внимание ненужных в этот конкретный момент зрителей.
4. Ну и, завершая нашу разминку, делаем несколько медленных и глубоких вдохов. Волнуясь, мы дышим быстро и поверхностно, поэтому своим упражнением мы как бы стабилизируем себя, выводя на спокойный уровень.
Уместно вспомнить еще одну тонкость: в нервном, возбужденном состоянии человек говорит в более быстром, взбудораженном темпе, сам того не замечая. Но это прекрасно услышит аудитория, а разве мы хотим выглядеть таким торопыгой? Нет. Поэтому дышим глубоко и успокаиваемся.
Все эти нехитрые приемы по преодолению страха сцены помогут нам правильно подготовиться к выступлению. Это всего лишь первые, но важные шаги в постижении навыков профессионального оратора.
В психологии боязнь публичных выступлений называется глоссофобией. Ярчайший пример - знаменитый советский артист устного жанра - декламатор Ираклий Андроников. На сцену он впервые попал без театральной подготовки для чтения вступительного слова перед концертом симфонического оркестра в ленинградской филармонии. Как следствие - частичная потеря сознания, сверхкомичное выступление, и в результате его вышибли взашей. Однако это происшествие сработало как шоковая терапия, и он стал искусным декламаторм и известным на весь Советский Союз. Эту историю он изложил в устном рассказе "Первый раз на эстраде", которую можно смотреть в записи на YouTube, умирая со смеху. Однажды и мне пришлось пройти такую шоковую терапию на любительском спектакле в роли придворного звездочёта, в результате чего я избавился от излишней застенчивости и молодой специалист превратился в некое подобие птицы "говорун". Так что вот вам ещё один метод преодоления - шок, стресс, ныряние с головой в прорубь.
Оценка статьи: 5
0 Ответить