Исправить осанку непросто, но вполне по силам любому человеку. Залогом прямой спины являются регулярные, а лучше ежедневные упражнения, укрепляющие мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса. Они несложны, но требуют настойчивости и упорства. Кое-кто полагает, что решить проблему можно с помощью курса лечебного массажа. Но даже если эффект будет заметен, без регулярных занятий он исчезнет через пару месяцев.
Комплексов для занятий лечебной физкультурой много, предлагаю вашему вниманию основные упражнения одного из них, разработанного на кафедре физической реабилитации Белорусского университета физкультуры.
Начнем с дыхательных упражнений. Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Подышите животом. Выдох и вдох полезно «зафиксировать» небольшой задержкой дыхания. Затем переходите к дыханию полной грудью. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе обхватите ими грудную клетку. Следующий этап — на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите и положите вдоль туловища.
Упражнение первое. Для него понадобится мешочек с песком весом около килограмма. Вместо песка вполне подойдут какие-либо сыпучие продукты питания, например мелкое пшено или сахар-песок. Уложите мешочек на голову и, не удерживая его руками, стоя ровно, прижмитесь спиной к стене для фиксации осанки. Руки — вытянуты по швам.
Упражнение второе. На растягивание позвоночника. Лежа на животе, оторвите от пола руки, ноги и голову, удерживайте их, не касаясь пола. Вариант этого же упражнения — кистями рук обхватите поясницу.
Упражнение третье. Лежа на животе, возьмите в руки за спиной гимнастическую палку за концы. Прямыми руками поднимите палку вверх, затем плавно опустите к ягодицам.
Упражнение четвертое. Ножницы. Лежа на животе, оторвите от пола руки и ноги. Разведите ноги в стороны, руки прижмите к бедрам. Сведите ноги, руки разведите в стороны.
Упражнение пятое. Велосипед. Лежа на спине ногами имитируйте езду на велосипеде. В вытянутых руках «руль» — гимнастическая палка. Прижмите палку к груди, затем верните в первоначальное состояние.
Упражнение шестое. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног на полу. Руки на полу вытянуты вдоль туловища. Не отрывая рук от пола, поднимите и опустите таз.
Упражнение седьмое. Скамеечка. Тело спиной вниз как бы образует ровную скамью с опорами на ступни согнутых в коленях ног и кисти распрямленных рук. Удерживайте позвоночник в прямом положении. Упражнение восьмое. Кошечка. Стоя на четвереньках выгните, затем прогните спину.
Упражнения комплекса вполне можно делать в домашних условиях. Но как показывает опыт, настойчивости хватает далеко не всем. Лучше, если занятия будут проходить под присмотром кого-либо. Во-первых, дисциплинирует, во-вторых, со стороны ошибки виднее. Здоровья и удачи.
Объять необъятное.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Наберите в искалке "Худеем лёжа по-японски". Там тоже про осанку.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Хорошие упражнения!
Я бы сказала, что они универсальны. Единственное их не поделаешь сидя на стуле в офисе - когда спина, простите, "отваливается". Для этого случая что-то надо придумывать, я пользовалась корректором некоторое время, но меня они просто раздражают, т.к. одевать его надо под одежду. [удалено модератором]
0 Ответить
Александра Бонбиг, корректор - ерунда, он приводит к атрофии мышц. Рекомендую накладку на стул "Доктор Кипарис", по личному опыту - классная вещь.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Любые занятия должны быть строго индивидуальны по средствам и методам, и упражнения дожжны выбираться в зависимости от того, что нужно корректировать или коррегировать! Тут же просто с потолка предлагается делать какие-то упражнения...
Если сравнить, то это все одно, что при проколотом колесе не остановиться и не заменить его, а продолжать ехать, но включить противотуманные фары.
0 Ответить
Упражнение восьмое. Кошечка. Стоя на четвереньках выгните, затем прогните спину -нас тренер в детстве учила " представьте что вы кошечка, и вам нужно пролезть по забором". Статья нужная, а как быть с ленью? Осанка не правильная сейчас в основном у молодежи, много сидящей за компом. Их фик заставишь это делать.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
А нас учили "под забором, как собачка, пролезать".
0 Ответить