Видов диет для уменьшения веса очень много. Это хорошо и плохо. Хорошо — потому что, если не торопиться, всегда можно найти вариант для себя. Плохо — потому что люди не задумываясь за компанию начинают новую диету и при этом не получают результата.
Ситуации, при которых не стоит использовать диеты:
Проблемы со здоровьем. Большинство диет для сброса веса — серьёзная нагрузка на организм, и это может привести к обострению хронических болезней.
Частое использование различных диет. Как показывает практика, каждая последующая диета менее эффективна предыдущей, независимо от её названия и состава.
При выборе диет руководствуйтесь правилами и тогда добьётесь максимального результата при минимальных физических и моральных затратах:
- Необходимо определить заранее, сколько лишних килограммов необходимо сбросить.
- Определить дату, к которой фигуру надо привести в норму.
- Исходя из этих данных, подсчитать какой продолжительности должна быть диета. В неделю, без проблем для организма, рекомендуют сбрасывать 1−2 килограмма (соответственно, в месяц 4−8). Эти цифры не стоит превышать — будет тяжело для организма.
- Если получается, что продолжительность диеты должна быть 1 месяц, не стоит начинать диету, которая обещает сбросить такой же вес за 5−7 дней. В такой ситуации спешка не нужна.
- Обязательно необходимо думать и планировать, что делать после диеты. При возвращении к обычному режиму (какой у вас был раньше), естественно, со временем сброшенные килограммы вернутся на место.
Для того чтобы сохранить фигуру после диеты, используйте это время для избавления от вредных привычек питания и образа жизни. Перед началом диеты надо составить список всех своих недостатков.
Тем, у кого от 1 до 3 лишних килограммов, лучше всего ориентироваться на 7−14-дневную диету. Сейчас легко найти диету, которая и за неделю обещает такой результат, но в этом случае не торопитесь. Диета длиной в 14 дней будет мягко воспринята организмом, так как в этом случае выбор продуктов более разнообразен и в дальнейшем вам будет легче контролировать свой вес.
Во время таких диет необходимо уменьшить потребление жиров и белка — организм легко это перенесёт. Клетчатку и углеводы кушать надо в полном объёме. Не ограничивайте в своём рационе фрукты и овощи — благодаря этой пище, вы будете работоспособны и не нарушится работа кишечника, что часто происходит при диетах.
Если есть от 3 до 10 лишних килограммов, необходима диета продолжительностью от 2 недель и до 1 месяца. В этом случае в пище обязательна клетчатка (морковка, капуста, свекла) для работы кишечника и углеводы (фрукты, каши, мёд) как источник энергии.
Несмотря на то что в организме есть излишки жира, в рационе должны присутствовать жиры, но уже растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло, семечки, орехи).
Семечки и орехи также будут и хорошим источником белка, наш организм очень плохо переносит белковое голодание. Если вы привыкли к мясным продуктам, два раза в неделю готовьте себе мясо. Кушать его лучше с салатом из капусты и готовить на пару (варить) или гриле.
Не употребляйте полуфабрикаты (колбасы, сосиски) и продукты длительного хранения (ветчина, балык, копченая рыба).
Если у вас более 10 лишних килограммов — диету подбирайте по тем же правилам питания, что и предыдущая. Но вам необходимо после месяца такого питания делать паузу на 7 дней, а потом опять использовать диету. При таком подходе организм будет себя чувствовать более комфортно и легче избавляться от лишнего веса.
Используя любые диеты, старайтесь, чтобы большую часть пищи вы съедали в первую половину дня (завтрак, обед). При полноценном завтраке активизируется обмен веществ, что способствует более быстрому сбросу веса. Также будет очень полезно и эффективно увеличить хотя бы немного физическую нагрузку.
Самый правильный вариант — чтобы каждый человек сам для себя создавал индивидуальную диету и следил за её выполнением.
Хорошая статья...
удивительно, что от мужчины... хотя...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
каждому своё...кому то нужен лёгкий толчок, а кому то вечные пинки. например в моей семье никто из женщин о лишнем весе не задумывался-все были звонкие и лёгкие, как тростиночки. но это до появления детей. потом дико разносило. врачи чтото объясняли по поводу гормонов и прочего. так что, каждому своё. я вот исключение из правил-в папу пошла. и разнесло меня только в первом классе. когда вместо непрерывного бега, прыжков и прочих кувырканий меня усадили за парту. и не смотря на то что жили мы впроголодь(перестройка...), я поправилась.
так что стричь под одну гребёнку дело неблагодарное...у кого то причина наследственность, у кого то неправильная культура приёма пищи в семье, у кого то как следствие заболевания или нарушения обмена веществ, кто то мало двигается...так сказать что надо меньше жрать и больше двигаться...это чересчур просто. было бы так легко, полных бы почти не было. у моей мамы была знакомая-на заводе некоторое время работала. только то и делала что нагибалась, садилась, таскала что то там,и ну и так далее. есть было особо не на что. но ведь разнесло всё равно...изза перекусов хлебом и молоком в обед. да много я самых разных случаев знаю...одна дама с недостатком веса изза того что нервничает много, хотя ест за семерых и сидит сиднем, а другая бегает и воздухом питается, а вес не уходит...по разному бывает...
0 Ответить
Не будем брать гормональные отклонения и медицинские проблемы. Это другой вопрос. Просто возьмем среднего здоровья толстячка или толстушку - они едят себя собственными зубами. Зачем им хлеб, макароны, тортики.? Неужели от этого трудно отказаться? Неужели не заставить себя вместо первое-второе-третье съесть половину первого только? А после этого еще и покачаться, чтобы и это сжечь это тут же. Ведь это вполне возможно и это любой человек в силах сделать. Да, после родов многих разносит, но молодая мамаша должна качаться как креййзи вместо того, чтобы смотреть на себя в зеркало и огорчаться. кто то мало двигается...так сказать что надо меньше жрать и больше двигаться...это чересчур просто. было бы так легко, полных бы почти не было. Так я кто ему велит мало двигаться? Пусть двигается. Я живу в стране ожиревшей. По весу человека мы сразу определяем его социальную категорию. Черное население, мексиканцы и белый деклассированный мусор - это наши ожиревшие. Белый американец питается правильно и занимается физнагрузками до посинения. Белому американцы стыдно быть полным или толстым, да и наша платная медицина заставляет заботиться о своем весе и здоровье. А толстому человеку вообще не продадут страховку. Нет, жрать меньше и спорт, движение. Наташа, я когда-то написала статью "Как похудеть...Легко" . Почитайте как все просто. Без диет, голодания, таблеток и пр.
0 Ответить
Согласна, если меньше есть, да ещё и исключительно здоровую качественную еду, + двигаться это принесёт свои результаты. Моя подружка, худела 2 года: личный диетолог, массаж, сауна, личный тренер, курс йоги...я даже не перечислю всего что она делала. И таки да, сейчас худенькая, и разве что последние 2 кг (и в какой сумке она за собой их носит?
пытается убрать. Я пыталась высказать мысль, что подходить надо во-первых индивидуально, а во вторых комплексно. Не зря же в этой области есть свои спецы. Двигаться каждому надо по своей программе, и есть своё. Это только так кажеться что все мы одинаковые:из костей и мяса, а на деле биохимия у всех разная. Если в эту тему зарыться, то можно много нового узнать про себя: начиная от того, что причиной лишнего веса может быть пищевая аллергия на какой то продукт, и заканчивая тем, что диета плохо учитывает потребности организма.
Хорошо хоть утро было, все ещё спали на ходу-никто не увидел.А когда на четвёртом курсе на ирландский степ пошла-забыла как живот выглядит. Выпирающий в смысле
До этого что только не делала: и фитнесом занималась, и плаванием, и в походы ходила, а такого результата не было. Потому что разные мы все. И нам разное надо. Даже соотношение этих самых мышц, костей и жира у нас разное, и в итоге кому то надо научиться правильно дышать, кому то поднять задницу от дивана, а кому то и просто влюбиться..
К тому же вы упомянули и другой аспект: часть людей занимается собой "до посинения", а другая нет. Почему? Я не верю, что эти люди не могут себе позволить ну хоть минимально следить за собой. Значит проблема в голове. Мотивации нет. Система ценностей другая. Вы вдумайтесь, человека по сути дела вычёркивают из общества, а он спокойно продолжает хрумать тортики, хот-доги и прочее иже с ними. Почему? Думаю потому что на самом деле лишний вес он "в голове". Я уже писала, что знаю людей, которые едят более чем плотно, но...страдают от недостатка веса. Кто то нервничает, кто то много думает, и хотя работа сидячая, на весе это почти не отражается. Поразному бывает.
Я вот например на первом курсе когда уборщицей работала, и на одних мягких макаронах сидела, а как то штаны в метро потеряла
0 Ответить
Влюбиться. Безответно. Ни жрать, ни спать, за любимым гоняться...
Тоже вариант стопроцентный.
0 Ответить
Сон в руку. Вчера читаю на американском сайте статью одного честного диетолога - ни одна диета не работает. После прекращения диеты, все возвращается на круги своя. Мне запомнилась его фраза - лечить диетой - значит поддерживать неправильный образ жизни. Его вывод: всю жизнь день в день меньше жрать и заниматься спортом. И разделяю этот принцип сама: ем или вполовину меньше или через раз. И ежедневно часовая физическая нагрузка до седьмого пота, а не аэробика дамская. Так что выбирайте не диету, а правильный образ питания и жизни.
0 Ответить
У меня наследственная склонность к лишнему весу, и вся жизнь - борьба. То я лишний вес побеждаю, то он меня. Для того, чтобы держаться в нормальной форме и оставаться при этом здоровой, я постаралась отстроить соответствующую ритмику и образ жизни. В прежние годы мне очень помогало увлечение горным туризмом - полгода готовишься к походу, тренируешься, бегаешь, месяц само путешествие - так десяток лет и килограммов остаются в горах. После завершения спортивной карьеры были всякие разные увлечения, в том числе и диетами. Но все же главное, что я усвоила - не диета нужна, а образ жизни и культура питания. Несколько лет был довольно сложный период в жизни, и я набрала несанкционированные килограммы. Сейчас успешно с ними расстаюсь - за два месяца ушло около 10 кг, остались мелочи, которые потихонечку рассосутся (куда денутся), потому как я просто перестроила привычки, которые приводили к нарастанию ненужных телес.
Статья правильная, хорошая.
0 Ответить