А за сим приходит понимание, что бороться с недостатком сна — жизненная необходимость.
В 1896 году один американский лекарь, наслушавшись жалоб не спящих, решил поставить следующий эксперимент. Он взял группу добровольцев и лишил их сна. Просто не давал им заснуть и все. Через трое суток был получен первый результат: позитивное мышление у подопытных сошло на нет, концентрация внимания также была на нуле, а об усваивании новой информации речи вообще не шло. Через пять суток добровольного мучения у многих начались галлюцинации. Ну, а после одиннадцати бессонных ночей, психика подопытных пришла в полный упадок, а сон слился с явью.
Результат ожидаем, и некоторым из ныне здравствующих приходится порой не спать как по своей воле, так и против нее. Если недосып происходит по первой причине, то здесь только один совет: берегите здоровье и подумайте о последствиях. А вот если бессонница стала постоянной спутницей в ночи вопреки нашему желанию, то стоит забить тревогу. Хотя, уверена, ваш организм уже сам тревогу бьет, преподнося на блюдечке все последствия таких бодрствований.
Губительно сказываясь на нашей нервной системе, на внешнем виде, наконец, бессонница представляет большую опасность, и бороться с ней нужно. Единственное, давайте не будем сразу хвататься за спасительные снотворные пилюли, коих на потребу дня развелось немало, а постараемся договориться с бессонницей иными, более естественными методами.
Итак, вот несколько способов, которые стоит взять на вооружение, в том случае если вы ежевечерне обнимаетесь с любимой подушкой и укутываетесь в плюшевый плед, а здоровый сон все не идет.
1. Даже если сна нет, глаза все равно нужно закрыть. Успокойте дыхание, сделав его ровным и глубоким. При этом дышать нужно через нос. Затем поочередно старайтесь расслабить одну мышцу за другой (начните с лицевых, а закончите стопами). Лежите в таком расслабленном состоянии некоторое время и старайтесь думать о приятном. Мысли о работе и предстоящих делах должны остаться за пределами спального места.
2. Очень помогают травяные ванны. Возьмите полотняный мешочек, положите в него чайную ложечку ягод можжевельника, по две столовых ложки мяты, душицы и лаванды.
Мешочек завяжите и опустите в горячую воду. После того, как температура воды в ванной остынет до 40 градусов, смело забирайтесь в нее и полежите в ней 15−20 минут. Затем прямиком в кровать.
3. Давно известный и реально помогающий способ, о котором не могу не упомянуть, — это теплое молоко с медом. Перед сном подогрейте молоко не до обжигающего состояния, положите в кружку чайную ложечку меда и в спокойной обстановке выпейте сей дар природы. Этот целебный напиток поможет успокоить нервы, а также обеспечит организм кальцием, недостаток которого усиливает возбудимость клеток головного мозга.
4. А еще можно воспользоваться приемом йогов, который заключается в навязывании своему усталому мозгу успокаивающего ритма. Одновременно с приятной расслабляющей мелодией, гуляющей теперь в вашей голове, приложите указательный и средний пальцы к виску (у верхнего края ушной раковины), нащупайте пульс и медленно считайте его удары.
5. Есть еще один способ, который отличается своей простотой. Просто откиньте одеяло, под которым вы уже успели свернуться калачиком, и начните мерзнуть. Дождавшись, когда по телу побегут мурашки, накиньте одеяло обратно, и вы почувствуете, как ваше ложе становится бесконечно уютным, и сами того не замечая, впустите в свои объятия Морфея.
А вот этим методом я только начала пользоваться. Посоветовали мне его на недавно проходившей в Москве (Манеж) ярмарке меда. Перед тем, как отправляться почивать, надо выпить граммов 50−100 медовухи комнатной температуры, и говорят, что сон будет всегда приходить вовремя и длиться до звонка будильника. Два дня уже следую этому совету и, действительно, засыпается легче.
Берегите себя и будьте здоровы!
Вывел для себя три правила быстрого засыпания:
1. Отказ от чая и любых других тонизирующих напитков во второй половине дня.
2. Прием мелатонина перед ужином.
3. Чтение перед сном. Ни в коем случае не увлекательное чтение, а что-нибудь из медицины или зож. Минут 10-15, как чувствую, что трудно становится сосредоточиться, на бок, очень быстро засыпаю. Даже не приходится прибегать к такому эффективному приему, как "Сторож" (представить, что в голове охранник или сторож; как только появляется какая-то мысль, он ее отгоняет).
Но у меня другая проблема - утренняя бессонница. Просыпаешься рано, часа в три-четыре, не могу уснуть.
0 Ответить
0 Ответить
Ольга Слесарчук, а Вы не задумывались, почему возникает бессоница?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Да, Ольга, сон становится проблемой. Спасибо за советты. 5!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
счет овец не помогает,проверено.я считаю проезжающие мимо окна автомобили.когда это надоедает,значит пора закладываться.вот у кого не возникает проблем с засыпанием-так это у солдат,потому что невзирая ни на что,при команде "подъем" надо будет подниматься на время.тут уже не нужны ни ванночки,ни ложечки меда.
0 Ответить
Михаил, а еще у грузчиков, что вагоны разгружают, нет бессоницы.
Жаль Ольга в своей статье не указала такой способ борьбы с бессоницей
Оценка статьи: 5
0 Ответить
А еще, как это не банально, помогает уснуть считать овец плюс немного коньяку. С коньяком овцы и ты сам сонливым становишься
Оценка статьи: 5
0 Ответить
про бессонницу и овец: моё любимое
Оценка статьи: 5
0 Ответить