Многие мои ученики программы тренингов схватывают на лету, запоминают материал, начинают применять его на практике и в результате добиваются больших успехов. Другим довольно трудно понять и запомнить ту информацию, которую они получают вместе со всеми. С такими приходится заниматься индивидуально, дробя уроки и включая в них упражнения на укрепление памяти.
Память — штука коварная, иногда в самый неподходящий момент такие «коленца» выкинет! Не можешь запомнить того, что было вчера, просто не придаешь этому значения. Зато событие десятилетней давности вдруг вспыхивает яркой картинкой с точными деталями происходящего. И начинается переосмысление…
Если не придавать значения тому, что с каждым днем что-то уходит безвозвратно, что все чаще и чаще рассеянность и забывчивость начинают приходить в повседневную жизнь, со временем можно стать стопроцентным склеротиком. Память, как и мускулы, и воля, и способность к желаниям, нуждается в постоянной тренировке.
С детства помню свою игру — я складывала все номера машин в сумму и затем эту сумму доводила до простого числа. Автоматически. Произносила про себя какую-то последовательность арифметических действий: «Сорок три плюс двадцать, умножить на три, отнять двенадцать…» Ответ в сто семьдесят семь приходил на ум сам собой. Это была детская игра, непринужденная и веселая. Игра в числа. И только много лет спустя я узнала, что это было упражнение на запоминание, которое развивало внутреннюю речь. Может быть, именно оно помогло развить и память на лица, имена и события. А может быть, какие-то другие упражнения для памяти.
Для развития зрительной памяти в минуты поездок в маршрутках или ожидания в очереди не теряю зря времени. Внимательно рассматриваю какой-то предмет, стараюсь запомнить все детали — цвет, форму, что-то второстепенное. Закрываю глаза — и пытаюсь мысленно восстановить картинку во всех мельчайших подробностях. Открываю глаза — проверяю, ничего не упустила? И так повторяю с разными предметами.
Или то же упражнение, но в другой ипостаси — пытаюсь найти в комнате все предметы только зеленого цвета или только треугольной формы. Самое удивительное, что в своей комнате я каждый день нахожу что-то еще еще — то, что было упущено вниманием вчера.
Это упражнение отлично развивает пространственный интеллект, помогает смотреть и видеть, концентрирует внимание.
Есть еще одно совсем нетрудное упражнение — синхронное движение зрачками глаз из стороны в сторону. Достаточно 30 секунд, правда, ежедневно. Психологи утверждают, что от этого память станет лучше очень скоро. Только вот как вспомнить о том, что это упражнение стоит выполнить? Для начала повесьте напоминалки-пиналки на экран монитора. Глаз «замылится» очень скоро, но к тому времени память уже обещает вернуться!
Полезное упражнение — перед походом в магазин обязательно сделайте подробный список всех необходимых покупок. Прочтите его несколько раз, подсчитайте, сколько и чего вам нужно купить… и оставьте список дома. Придете из магазина — сверьте с чеком, ничего не забыли? На третий-четвертый раз будете помнить все. Это убережет вас от незапланированных покупок — польза «два в одном».
Каждый вечер, ложась спать, я мысленно ревизирую весь прошедший день. Вспоминаю в деталях лица, события, слова, поведение всех встреченных мною людей. Анализирую, чему я научилась за сегодняшний день, какие сделала ошибки и как мне их исправить. А самое главное — что я сделала правильно! Стараюсь все свои ощущения воссоздать в том порядке, как все это проходило, пропуская через себя. Где и как отозвалось на это мое тело? Как отреагировала интуиция?
Врачи предупреждают — часто провалы памяти даже у молодых людей свидетельствуют о снижении функции щитовидки. Конечно, окончательный диагноз сможет поставить только врач после сдачи всех анализов на гормоны. Этот же врач поможет подобрать препараты, активизирующие работу мозга и мозговое кровообращение.
Все запомнить, конечно, нельзя, это ясно. Куда важнее всегда знать, где найти ту самую необходимую в данный момент информацию. Однако тут как раз и нужна память. С чего начать поиск? Где взять источники?
Упражнений для тренировки памяти — сотни и тысячи. Каждый сможет выбрать что-то свое, главное, чтобы было интересно и приятно заниматься. Тренировка памяти — это и развитие способности к визуализации нужной картинки. Потому развитие визуализации — еще один путь к надежной памяти.
Память значительно ухудшается, если мы сильно утомляемся или нервничаем. Потому здоровый образ жизни и оптимизм всегда идут рядом с отличной памятью.
Анекдоты в тему:
«В отпуске я влюбилась без памяти, до сих пор не помню, в кого!»
«- Кем лучше быть: склеротиком или маразматиком?
— Склеротиком. Забываешь, что ты — маразматик.»
Прочла с интересом и статью и комментарии, все это конечно, интересно. Но самый легкий, к тому же и очень приятный способ иметь хорошую память и сохранить ее надолго - учить с раннего детства стихи! И перед сном можно повторять стихи любимых поэтов, это очень способствует укреплению памяти.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Жанна Магиня,
А вот ещё зазывная метода улучшения памяти:
Два бокала вина в день помогают сохранить ясность ума в преклонном возрасте
Раздел: Здоровье и красота | Опубликовано 02-09-2009
К такому выводу пришел научный коллектив австралийского Центра психологии и здоровья, сообщила лондонская газета "Дейли экспресс".
"Умеренное потребление качественных вин способствует сокращению на четверть заболеваний, связанных с возрастной дисфункцией головного мозга, включая болезнь Альцгеймера", - заявил руководитель работ профессор Карин Энстли. Правда, австралийские ученые не могут пока объяснить, почему это происходит. Ранее были установлены позитивные последствия умеренного употребления алкоголя для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Однако необходимо строго придерживаться правила не пить в день более двух стандартных бокалов вина для мужчин и одного - для женщин. Превышение этой нормы уже становится опасным для здоровья.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Жанна Магиня,
За кордоном для пожилых созданы интересные тренирующие компьютерные игры с возрастающей сложностью, которые удерживают ту память которая осталась, и даже способствуют её развитию.
Впрочем, американский дом старости и наша среднестатистическая богодельня мало сопоставимы...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Жанна Магиня, серьёзная система тренировки памяти имеется в йоге.
0 Ответить
Да, интересно, Дмитрий. С удовольствием прочла. На мой взгляд, записки на ходу. Вы их пишите как бы для себя. Вам все понятно КАК вы пришли к этому, а другим знать ... Захотят - сами найдут. Нет прорисовки деталей. Статья для подготовленных. Новичок столкнется с массой трудностей.
К примеру, в статье о пинчетках вы просто фиксируете мысль - в каждом звене заложена своя техника. КАК она туда заложена? Что это за техника? И т.д. Несомненно, предложенные вами упражнения важны и помогают (даже если только вам одному - это уже ценно!). Но знать самому и передать это другому - очень разные вещи.
0 Ответить
А уж описать то, КАК я пришел к подобным решениям, ЧТО это за техники - это тема книги. Выйдет из печати - постараюсь не забыть черкнуть Вам пару строк
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Жанна!
Благодарю Вас за материал, который интересен, прежде всего, собственным опытом. Все советы легки в применении.
Вас всегда познавательно читать, даже если тема известная, но Вы можете подать ее необычно! Это привлекает!
0 Ответить