Но приходит завтра и послезавтра, месяц, два, а здоровый образ жизни всё не начинается и не начинается. А ты не заметил, что чем больше ты сидишь за компьютером, тем больше ты ешь. Причём ешь быстро и особо не пережёвывая, чтобы поскорее заглотить и обратно в виртуальную реальность. Если не заметил, то всё ещё впереди.
В общем, послушай сюда, ботаник, я тебе расскажу правду о сидячем образе жизни и физической форме. Если у тебя сидячая работа или дома ты часами не можешь выйти из интернета, то приготовься познакомиться с новыми друзьями: ожирением, сколиозом, диабетом, геморроем… и ещё много всего. А что такое гиподинамия, ты знаешь? Ууууу, лучше тебе этого не знать, дружище. Список можно продолжить до бесконечности. Но я не буду тебя пугать. В этой статье я тебя научу, как себе помочь. Последние исследования учёных доказали, что даже ежедневные занятия в спортзале могут оказаться бессильными в борьбе с последствиями сидячей жизни. Есть один выход, это УМЕРЕННАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ. Ты можешь до потери пульса двигать клавиатуру по столу, но я приготовил для тебя вариант получше: несколько ЭФФЕКТИВНЕЙШИХ УПРАЖНЕНИЙ. Итак, приступаем:
Упражнение 1. Если ты уже настолько зависим от компьютера, что не можешь оторваться от монитора, начинай с поворотов головы влево-вправо, при этом взгляд прикован к этому рисунку (рис.1). В этом упражнении в первую очередь тренируются глаза, а это ой, как важно, потому как от долгого смотрения на экран, как ты знаешь, портится зрение. Поэтому следующее упражнение тоже для глаз.
Упражнение 2. Вращение зрачками на 360 градусов (белки при этом остаются на месте!). Это самое сильное упражнение для зрения, которое я знаю. Выполняй его каждый час, твоего сидения, и поверь мне, ты почувствуешь эффект незамедлительно. Вращений по 20−30 в обе стороны, я думаю, тебе хватит для одного подхода.
Упражнение 3. Пришло время размять шею! Выполняй наклоны головы вправо-влево, вперёд-назад (рис. 3). Не сильно интенсивно, чтобы не удариться лбом об стол. По 10 раз достаточно.
Упражнение 4. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы груди. Сведи руки перед собой ладонь к ладони, сжимай их со всей силы, по 5−10 сек. 6−10 подходов будет нормально, но можно и больше, смотри по самочувствию.
Упражнение 5. Спина! Она страдает больше всего при сидячем образе жизни. Поэтому, во-первых держи её прямо, а чтобы не забывать, иногда можно класть на голову книгу для самоконтроля (на работе лучше воздержаться от этого, могут неправильно понять). Плюс выполняй скручивания в позвоночнике, левое плечо вперёд, правое назад и наоборот. Резких движений здесь не надо, позвоночник этого не любит. Руки, чтобы не болтались, можно крестообразно сложить на груди. Также выполняй наклоны туловища вправо-влево (осторожно, не упади со стула). Медленно, раз по 10 в обе стороны.
Упражнение 6. Отжимания от стола (рис. 6). Здесь всё понятно. Если обстановка позволяет, делай это почаще, раз по 10, а то и больше, опять же по самочувствию.
Упражнение 7. Тренировка ног и рук одновременно. Это очень эффективное упражнение, притом, что оно не так заметно, как отжимания (если, конечно ты не будешь сильно корчить рожи) и его можно выполнять, не привлекая внимания окружающих. Сидя, положи ладони на колени и выполняй подъём ног на носки (рис. 7), одновременно руками оказывая противодействие.
Упражнение 8. Следующее упражнение для рук, и в частности для мышц бицепса. Сгибание руки в локтевом суставе, с одновременным удержанием её другой рукой за запястье. 6−10 подходов по 5−10 секунд.
Упражнение 9. Смотри рисунок 9. Это упражнение можешь сделать, если тебя сокращают или ты собираешься купить новый компьютер. Для остальных случаев слишком дорогостоящее удовольствие.
Будешь ежедневно, а лучше ежечасно выполнять этот небольшой комплекс — никакие последствия сидячего образа жизни тебе не страшны. Но здесь главное систематичность. Так что, дерзай!
Владислав Хвладс, отлично, и рисунки - ОК
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Владислав Хвладс, отличная статья. Вот только как можно проделать это упражнение: Вращение зрачками на 360 градусов (белки при этом остаются на месте!). я даже представить себе не могу.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Владислав Хвладс, рисунки забавные, упражнения хорошие,вы - умничка)
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Владислав, классно! Картинки страшные, но такие "компьютерные"! Кстати, упражнение №4 очень полезно для женщин, т. е. при регулярных повторах будет "грудь колесом".
0 Ответить
Владислав, замечательная статья. Думаю где-бы её разместить, чтобы постоянно была перед глазами и напоминала о необходимости выполнения упражнений.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Очень интересная, увлекательная, а самое главное - полезная статья!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо, Виталий!
0 Ответить
Очень понравилось. В закладки положила, хотя я имею возможность подвигаться и не у компа, но вот для глаз - и мне понадобится.
а можно спросить ...а для (или "от"?) живота у вас ничего нету? Ну что бы прессик сам по себе вместо этой "пуховой думочки"?...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Татьяна, спасибо ! Рад, что вам понравилась статья. По поводу прессика, я лично считаю, что у женщины в отличие от мужчины, должна присутствовать небольшая "пуховая думочка", как вы выразились. Но если вам нужно, то в упражнении 7, как раз, активно задействуются мышцы брюшного пресса.
0 Ответить
Спасибо за Ваши упражнения! Только что их делала!
И рисунки хорошие!
Положу в закладки!
Да! в заголовке букву "ю" "забыли"!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Марина, спасибо за ваш комментарий. Честно говоря, я не знал, когда сохранял статью на доработку, что она будет доступна для чтения Немного доделал её. Рисунки тоже хотел вставить другие, но раз вам понравились, оставлю
0 Ответить