Экзамены. Как успокоить нервы?

Каждый экзамен является испытанием для нервной системы студента. В большей или меньшей степени нервничают практически все, а уж больше или меньше — зависит от того, что вы от этого экзамена ожидаете — тройку или пятерку, идете вы на красный диплом или «лишь бы сдать», от особенностей нервной системы студента, от конкретного преподавателя, от знания предмета и многих других факторов. Что уж говорить про госэкзамен, на котором даже самый подготовленный студент начинает нервничать?! Кому охота терять целый год в случае неудачи?

Уж сколько раз твердили миру… Но история повторяется, поэтому рискну повториться и я. Отложите учебники в сторону накануне экзамена. Вообще повторять лучше за 2−3 дня до экзамена, потому что тогда появляется дополнительный шанс, что сработает эффект реминисценции и вы все вспомните.

Прогуляйтесь и займитесь совершенно посторонними делами. Отдохните. Только вот спортом заниматься не рекомендую — могут возникнуть проблемы со сном, а выспаться надо очень хорошо.

Еще накануне экзамена лучше подготовить все вещи, которые вы собираетесь надеть или взять с собой. Зачем вам лишние хлопоты в день экзамена?

Внутреннюю подготовку к такому событию лучше начать заранее, потому что на осознание и принятие чего-либо может уйти какое-то время.

Итак, давайте брать ту ситуацию, когда вы готовились, готовились довольно усердно, но, тем не менее, нервишки пошаливают, кажется, что вы ничего не знаете, а преподаватель серьезно настроен на то, чтобы вас завалить.

Для начала стоит осознать, что если вы готовились, то ничего не знать просто не можете. Ведь все, что мы когда-либо видели или слышали, запечатлевается в нашей памяти.

Затем поймите, что преподаватель совершенно не заинтересован в том, чтобы вы не сдали экзамен. Напротив, как правило, преподаватели стараются «вытянуть» студента, особенно, если этот студент 5 лет крутился перед их носом в стенах родного института. Заочникам, конечно, в этом плане несколько сложнее.

Ну, а теперь займемся непосредственно нервами.

Нервозность заразительна, поэтому лучше изолироваться от тех, кто боится предстоящего экзамена. Отойдите в сторонку и не поддавайтесь общей панике.

Вообще, если вы рассматриваете событие как решающее всю вашу дальнейшую жизнь, то это, естественно, вызовет у вас жесточайшие напряги.

Здесь можно воспользоваться советом Дейла Карнеги: представьте себе худший вариант развития событий, представьте себе его во всех мельчайших подробностях, внутренне примиритесь с ним, а затем начните действовать так, чтобы этого избежать. Все ведь не так уж и страшно?

И вот вы добрались до экзамена. Вы в аудитории, нервы зашкаливают, и в голове не остается ни одной здравой мысли. Все объясняется достаточно просто. Известный ученый Дольф Зиллманн, исследуя взаимосвязь возбуждения и проявлений агрессии, вывел следующую формулу:

при росте возбуждения, независимо от того, чем оно вызвано, способность к умственной деятельности уменьшается.

Эти данные применимы к большинству людей, но есть и люди другого типа.

Если первые при росте возбуждения могут оказаться полностью неспособны к какой-либо умственной деятельности, то вторые, напротив, именно в моменты роста возбуждения способны мобилизоваться и вспомнить, придумать и внятно рассказать все, что хоть когда-то видели и слышали.

Это два крайних полюса, но, тем не менее, все люди склоняются к одному из них. Тихо позавидуем счастливчикам и выведем для тех, кто не относится к «мобилизующемуся» типу, основную задачу, которая состоит в том, чтобы снизить возбуждение и напряжение.

Непосредственно на экзамене есть следующие основные способы снятия напряжения:

1. Попробуйте поочередно расслабить все мышцы.

2. Сделайте массаж кистей рук.

3. Помассируйте мочки ушей.

Обычно этого оказывается достаточно, чтобы успокоиться. Дальше осознайте то, что преподаватели — милые люди, что вы все знаете, и уже в спокойном состоянии, будьте уверены, вы вспомните и расскажете все. Все эти операции займут у вас гораздо меньше времени, не более 3−5 минут, чем если вы будете пытаться изобразить что-то в состоянии нервного напряжения и возбуждения.

Желаю вам удачи на экзаменах, и помните, лучше все же к ним готовиться!