Сколько заинтересованных взглядов обладательницы красивых стройных ног ловят на себе летом!...
В холодное время года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочется только одного – спать. Для того чтобы пробуждение и утренний подъем не превратились в пытку, достаточно принять во внимание несколько простых советов.
Прежде всего уточним: выспаться и без труда встать утром можно лишь в том случае, если ваш сон был крепким и полноценным. Что же следует понимать под понятием «крепкий сон»?
Исследования подтвердили, что женщинам для хорошего самочувствия требуется 9 часов сна, а мужчинам – 7-8 часов. Отдельно взятые личности могут спать и по 3-4 часа в сутки, но таких меньшинство, и считать сон «прожиганием» жизни просто глупо.
Немаловажно и соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это касается и выходных дней. Так что, засиживаясь допоздна перед телевизором или монитором компьютера, помните, что расплачиваться за это не всегда полезное занятие придется собственным самочувствием.
Психологи не рекомендуют смотреть на сон грядущий остросюжетные фильмы, криминальную хронику и прочие вызывающие негативные эмоции телепередачи. Вообще, за два часа до сна не следует перегружать мозг какой бы то ни было информацией. Иначе вам гарантирован не только беспокойный прерывистый сон, но и неприятные сновидения. Лучше остановить свой выбор на прослушивании спокойной музыки. А еще более целебной станет получасовая прогулка.
Также не рекомендуется есть перед сном, особенно фрукты и овощи, обладающие мочегонным эффектом. Зато очень полезно съедать перед сном чайную ложку меда, – он сделает ваш сон глубоким и крепким.
Засыпать следует в хорошо проветренной комнате. Кстати, отходя ко сну, думайте о чем-нибудь хорошем, помечтайте, представьте нечто приятное. Забудьте о проблемах и неприятностях: доверьтесь старой доброй пословице – утро вечера мудренее. Наконец упомяну врачебный совет о необходимости засыпать на правом боку. Конечно же, нельзя не вспомнить о том, что крепкому безмятежному сну способствуют тишина, темнота, удобная кровать и правильно подобранные подушка и одеяло.
Часто приходится слышать, что времени на сон не хватает. Но и здесь мы в силах исправить ситуацию. Чтобы поспать подольше, сделайте с вечера все необходимые дела, например подготовьте одежду и обувь, соберите сумку, налейте воды в электрический чайник, поставьте кастрюлю с бигуди на плиту, продумайте завтрак. Такие, казалось бы, мелочи на самом деле занимают около 10 минут драгоценного времени и становятся источником ненужной утренней суеты и раздражительности.
Теперь поговорим о будильнике, об этом чудо-приборе, выручающем нас каждое утро. Просыпаться нужно, как говорится, в два приема. То есть необходимо установить будильник два раза с промежутком между сигналами в 10-15 минут. Резкий подъем очень негативно сказывается на состоянии здоровья. А неправильное начало дня обеспечит чувство разбитости. После первого сигнала потянитесь, порадуйтесь новому дню. Подумайте, сколько нового и интересного он может вам подарить. Можно еще немного вздремнуть и встать после следующего сигнала.
Кстати, немалое значение имеет сам сигнал будильника. Резкий громкий звук сразу же вызовет раздражение, которое не замедлит перейти в скверное настроение. Установите на сигнал пробуждения любимую, приятную вам мелодию. Благо, современные мобильные телефоны легко позволяют проделывать подобные операции. Однако «ожидание» его сигнала может сделать сон беспокойным. Попробуйте научиться «пользоваться» внутренними часами. Для этого, отходя ко сну, обратитесь к своему организму с просьбой проснуться в определенный час и представьте стрелки часов, показывающие время подъема.
Как только вы встали с постели, раздвиньте шторы, включите свет. Яркое освещение остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание – мелатонина. Затем сделайте зарядку. Даже самые простые упражнения в течение 5 минут возымеют свое благотворное действие.
Примите теплый душс использованием геля с бодрящим запахом. Пока вы греетесь под струями воды, можно проделать артикуляционную гимнастику.
Все это поможет вашему организму прийти в состояние боевой готовности. На завтрак ешьте пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Пока вы собираетесь на работу, включите радио. Просмотр телевизионных программ будет только отвлекать ваше внимание. А ритмичные мелодии и краткие новости любимой радиоволны взбодрят и настроят на рабочий ритм.
Наконец, запомните: при любых нарушениях сна (затрудненное засыпание, храп, уменьшение или увеличение продолжительности сна) нужно обратиться за консультацией к специалистам.
Будьте здоровы!
Екатерина Елизарова, мое мнение - чтобы нормально себя чувствовать,человек должен ложиться спать вместе с солнцем и вставать, соответственно с ним. Это значит, если летом солнце заходит в 23часа, а всходит в 3 часа, то спать надо 4 часа. Зимой солнце заходит в 16 часов, всходит в 8, то и спать надо 16 часов. Почему? Потому, что так было миллионы лет. Люди, а раньше - звери, наши предки, ложились и вставали с солнцем. Привычка, так сказать
Ну, а искусственное освещение и новый ритм он и есть новый. Какие-то сотни лет - мгновение в эволюции. Так что зимой выспаться трудно...
Оценка статьи: 5
Виктор, действительно точного ответа нет даже у ученых. И каждый имеет право на свое мнение. Но "должен", в любом случае - слишком категорично.
А то получится, что в Норильске сейчас люди должны спать как медведи. И проснуться только в январе.
А летом они должны не спать 45 суток подряд
По моему, привязка к солнцу искусственна, и скорее всего закрепилась в традиции от подхода предков: " пока хоть что-то видно - работай"
Откуда мы вообще знаем как спали люди эти миллионы лет? Кто нам эти сведения оставил? Вот про животных знаем, потому что с ними наверняка также было и миллионы лет назад. Так вот - спит синхронно с солнцем только часть из них.
Кроме того, задумывались ли вы над тем, что миллионы лет эволюции, солнце вставало и заходило для всех одинаково, а люди упрямо делятся на привыкших быть "совами" и привыкших быть "жаворонками"? Причем, "привыкают" по разному даже дети одних родителей, живущие в одних условиях!
Если я встану в 5 утра - разбитым буду весь день. Мне тут же советуют: "так ложись пораньше". Хорошо, ложусь в 21 и встаю в 5 - разбитым буду весь день. А теперь - "неправильный" сон. Ложусь в 2 ночи встаю в 10 - весь день состояние отличное.
Оценка статьи: 5
Комментарий отредактирован 16 декабря 2009 в 16:05
Владимир Володин, точно, я тоже "сова", и если я лягу раньше, это вовсе не значит, что я буду СПАТЬ. Я буду читать, смотреть фильм, крутиться в конце концов просто, но не спать...
Оценка статьи: 5
Владимир Володин, ну да,точно, в Норильске придется спать всю зиму
Вы правы, конечно. Но летом спать хочется меньше, легче вставать утром. Зимой постоянно хочется выспаться. Кажется, дождусь выходных и буду спать целый день.
Оценка статьи: 5
а мне вот летом больше спать хочется и требуется, зимой 6-7 часов достаточно...
Ирина Базалеева, наверное летом, вы больше работаете физически, а зимой сидите дома. Так надо как-то и зимой двигаться
Оценка статьи: 5
наоборот, кстати... летом жара утомляет, потому спать хочется, а сейчас вон - бодрячок!
)) -24С
Ирина Базалеева, понятно, я тоже жару не люблю
Оценка статьи: 5
Мнений по поводу продолжительности сна много. Недавно прочитала, что спать больше восьми часов - значит укорачивать себе жизнь... в прямом значении этих слов... чему очень удивилась...
По себе знаю, что физическая работа требует меньше времени для сна, чем умственная. А уж если за компом посидишь подольше, то и спать хочется больше времени
И ещё... где-то прочитала, что можно выиграть целый час времени, если разбить сон на два этапа: например, 6 часов сна, затем бодрствование, а потом ещё один час сна, дают тот же эффект, как если бы вы проспали 8 часов подряд. Объясняют это тем, что первые часы сна более эффективны для отдыха, чем последние...
Проверяла на себе... и вроде бы срабатывает
Оценка статьи: 4
Екатерина Елизарова, полезную тему Вы взялись поднять. По большей части в отношении сна всё действительно очень индивидуально. Мне, к примеру, достаточно 4-5-ти часов, независимо от любых внешних факторов (зима-лето, дождь-вёдро, поезд-самолет, дворец-палатка).
Я имею ввиду сновидения. Именно, когда нам что-то снится, мы лучше всего высыпаемся. 
К сожалению самый главный момент, обеспечивающий наиболее полный отдых во сне, не поддается регулировке.
Хочу вместе с тем обратить внимание на такую реалию: по степени восстановления жизненных сил, один час сна до полуночи равен двум часам сна после оной. Так что, хоть и сладок утренний сон, да мало полезен!
И ещё. К сожалению, нельзя выспаться впрок.
Удачи.
Оценка статьи: 5
Валерий Сатокин, "по степени восстановления жизненных сил, один час сна до полуночи равен двум часам сна после оной."
Всё индивидуально. Я - сова, если лягу до полуночи, вовремя подняться будет тяжело и прохожу сонная весь день. Если лягу в час-два - могу встать хоть в пять утра и до вечера буду вполне работоспособна.
Комментарий отредактирован 3 января 2010 в 21:31
Марианна Власова, конечно-конечно! Очень индивидуально!
Очень жаль, что Вы, как многие "совы", не можете использовать такую возможность.
Хотя эти разделения на общепринятые типы ("жаворонки" и "совы") тоже весьма условны и, с течением времени, могут меняться.
Оценка статьи: 5
Марианна, да - замечал такое неоднократно. Ложишься пораньше и думаешь: "ну, завтра проснусь огурчиком". А в итоге - утром еще труднее вставать. Даже просыпал так неоднократно
Еще наблюдение: если засыпаю незапланированно (лег ребенку книжку на сон почитать, да вместе с ним и уснул), то высыпаюсь хуже чем когда ложусь спать целенаправленно.
Оценка статьи: 5
Всем, здравствуйте! Спать люблю. Решила лечь на днях, когда в сон потянуло 21-30, так в 24 проснулась и свистела в потолок. А могу с 16 до 18 проспать, и вечером уснуть без проблем. А говорят на закате спать нельзя. ИМХО, что человек сам под себя подстроиться должен.
Еще для радостного пробуждения можно кого-нибудь попросить позвонить разбудить утром )))
Комментарий отредактирован 7 марта 2010 в 17:48
А почему считается полезным засыпать на правом боку? Почему не на левом, понятно. Но почему не на спине? Ведь именно так позвоночник максимально расслабляется.