Откуда вдруг эта рассеянность, раздраженность, утомление, головная боль и бессонница? Ведь в начале путешествия самочувствие было просто превосходным! Какая-то местная болезнь? Да нет, просто у вас джетлаг — синдром смены часового пояса.
Джетлаг (англ. jet lag, jetlag) — явление несовпадения суточных ритмов «бодрствование-сон» человека с дневным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте на реактивном самолёте. Отсюда и название: «jet», в переводе «реактивный», а «lag» — «смещение». Этот синдром известен также как десинхрония. Похожее состояние может быть вызвано попеременной работой в ночную и дневную смены и, в меньшей мере, переходом на летнее или зимнее время.
Почему возникает джетлаг?
Десятичасовой полет из Англии в ЮАР не вызовет симптомов десинхронии, в то время как пятичасовой перелет с восточного побережья Америки на западное наверняка станет причиной джетлага. После пересечения сразу нескольких часовых поясов в человеческом организме нарушается синхронизация внутренних биологических часов.
Согласно исследованиям американских ученых, таких часов в нашем организме двое. Физически они представляют собой две группы нервных клеток головного мозга, при чем одна группа получает информацию о смене дня и ночи напрямую через зрительную систему и связана с фазой глубокого сна, а другая группа нечувствительна к смене светового режима и напрямую связана с фазой быстрого сна. Обычно эти две группы работают синхронно и фазы сна наступают последовательно. Смена светового режима быстро «переводит стрелки» первых часов из этой пары, однако вторые продолжают отставать или спешить относительно первых, что и обеспечивает нам все «прелести» джетлага.
Чем опасен джетлаг?
Хотя десинхрония не является болезнью, она вызывает у человека определенное болезненное состояние, что может серьезно подпортить начало отпуска. Ухудшение реакции делает рискованным управление автомобилем. Кроме того, в период джетлага ухудшается память, снижается способность принимать решения, что отражается на успешности бизнес-сделок и доводит сумму экономических потерь, связанных с частыми сменами часовых поясов, до 70 миллиардов долларов в год.
Переносимость джетлага индивидуальна, но молодые люди в данном случае чувствительнее, чем люди старшего возраста, а женщины переносят быструю смену часовых поясов хуже, чем мужчины, что связано с зависимостью женских гормонов эстрогенов от режима сна.
Как смягчить эффект джетлага?
До отъезда. Постарайтесь хорошо выспаться. Обычно последние дни очень загруженные и нервные, что иногда даже наступает бессонница. Примите легкое успокоительное и организуйте себе качественный ночной отдых.
Спланируйте первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были бы минимальными.
Если вы регулярно принимаете лекарства, посоветуйтесь с доктором о графике их приема в новом часовом поясе.
Во время полета. В начале полета установите часы на время страны прибытия, чтобы быстрее психологически свыкнуться с новой временной зоной.
Обеспечьте себе максимально возможный комфорт: надувная подушка под голову, беруши, повязка на глаза, тапочки или носочки вместо обычной обуви.
Во время перелёта постарайтесь поддержать кровообращение в вашем теле и предотвратить отеки ног: прогуливайтесь по салону, делайте лёгкие упражнения — побольше круговых вращений ладонями и ступнями ног. Считается, что даже небольшое количество упражнений может уменьшить джетлаг.
Пейте как можно больше воды и как можно меньше алкоголя. Сильное обезвоживание — известный эффект нахождения в течение долгого времени на большой высоте, который влияет не только на состояние кожи, но и на способность организма сопротивляться джетлагу. Алкоголь, как и курение, дополнительно обезвоживает организм.
Лучше не принимайте снотворное — препараты, вызывающие сон, сгущают кровь, что может быть опасно в полете, когда человек почти не двигается. К тому же, снотворное не только не восстанавливает биоритмы, но и еще сильнее дезориентирует организм.
Во время полета на восток постарайтесь поспать во время путешествия, этому будет способствовать пища, богатая углеводами (фрукты, картофель, макаронные изделия, рис, йогурт).
При перелете на запад лучше не засыпайте, а в борьбе с сонливостью помогут богатые белком продуктов (сыр, рыба, яйца
По прибытию. Если после длительного перелёта вы прибыли в дневное время, постарайтесь не ложиться спать до вечера и, соответственно, не бодрствовать ночью.
В первые дни избегайте тяжелых физических и психических нагрузок, а вот умеренные физические нагрузки увеличат продолжительность вашего сна, сделают его более глубоким и спокойным.
Постарайтесь бывать на свежем воздухе, выходите по утрам на освещенное солнцем пространство. Солнечный свет поможет вам быстрее адаптировать ваши внутренние часы к местному времени, восстановить нарушенные биоритмы.
Постарайтесь избегать перевозбуждения в то время, когда организм находится в новых часовых поясах, воздержитесь от напитков, содержащих кофеин.
Не переедайте, отдайте предпочтение легкой пище хотя бы в первые дни.
Есть ли лекарство от джетлага?
Пока существуют препараты, лишь смягчающие эффект джетлага. В основном, это лекарства, содержащие мелатонин — гормон, регулирующий биоритмы. Но, прежде чем принять решение о использовании препаратов типа «Мелаксена» или «Мелатонина», посоветуйтесь с врачом. Опытные путешественники хорошо отзываются о таких альтернативных средствах, как «No-Jet-Lag» и травяные сборы.
Говорят о помощи при джетлаге, как побочном эффекте «Виагры», но научные исследования в этой области не завершены. Облегчение приносит массаж с применением массажных масел, которые снимают мышечное напряжение, улучшают циркуляцию лимфы, восстанавливают баланс внутренних органов. Такая процедура обычно и называется «Джетлаг массаж», но может быть как тонизирующей — для утра, так и расслабляющей — для вечера.
Можно ли вообще избежать джетлага?
За несколько дней до путешествия попробуйте сдвигать свой режим сна и приема пищи по часу в день к времени того часового пояса, в котором вам предстоит вскоре оказаться. Даже если время сна удастся изменить не намного, вы гораздо быстрее и легче адаптируетесь на новом месте.
Борьба с джетлагом была бы равнозначна борьбе с самим собой, ведь этот синдром — лишь временное расстройство наших биоритмов. И не удивительно, что способов смягчить проявления джетлага гораздо больше, чем способов его избежать.
Не успев по различным причинам предупредить десинхронию, каждый путешественник старается подобрать свой, индивидуальный и наиболее эффективный способ адаптации организма к новой временной зоне. Ведь часто удовольствие от начала отдыха или успех бизнес-поездки находятся в прямой зависимости от коварного синдрома.
Приятных путешествий, успешных бизнес-поездок и никакого джетлага!
Я - житель восточной части страны. Но перелёт на западную часть меня ни в молодости, ни сейчас сильно не выбивает из колеи. А вот возвращение домой всегда сложнее, достаточно долго приходится адаптироваться. Почему?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Интересно!Только непонятно про рациона питания при перелете на восток и запад. На чем он основан?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
В свое время приходилось часто летать по стране. Всегда переносил смену поясов легко, только на Дальнем Востоке требовался день-два, чтобы окончательно привыкнуть. 5
Оценка статьи: 5
0 Ответить
По собственному опыту. Когда дельта времени, она же джетлаг до 5 часов - это вопринимается без каких-то проблем, организм сам и быстро перенастраивается на новое время (Питер - Красноярск, Питер - Шанхай). А вот 7 часов и более (Питер-Хабаровск, Питер-Ю.Сахалинск) организм воспринял как стихийное бедствие и перенастраивался с трудом, три дня минимум.
И соседи по самолету - тоже говорили, что перелет на восток в дельтой времени 7-8 часов проблема на 4-7 дней. А обратно организм почему-то перенастраивается за день-два.
Почему? Загадка.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наталия Миллс,
Полезная статья.
Чуть добавлю:
1. Аргентинские ученые уверяют, что перелет и связанное с ним нарушение суточного ритма организма, преодолеть на 50% легче, приняв таблетку "Виагры".
Как показали исследования, чтобы приспособится к новому часовому поясу, достаточно принять небольшое количество этого лекарства. "Виагра", как известно, блокирует активность фермента 5-ФЭО, который сопряжен с чувством усталости. Ученые также подчеркивают тот факт, что важно употреблять данный препарат... в день, потому как дневной свет усиливает его действие.
2. Тасимелтеон, разработанный компанией Vanda Pharmaceuticals Inc., является агонистом «гормона сна» мелатонина и показан для протекции ритмов во время быстрого пересечения временных поясов. Отчет об испытаниях нового лекарства под названием Тасимелтеон (Tasimelteon) был опубликован в журнале The Lancet группой исследователей из Гарвардской медицинской школы (Бостон).
Препарат влияет на естественные колебания уровня мелатонина, регулируя циркадные ритмы организма. Специалисты отмечают, что новый препарат может стать более безопасной альтернативой бензодиазепиновым транквилизаторам, прием которых способен вызывать привыкание. В перспективе он может оказаться полезным не только туристам и людям, вынужденным совершать длительные авиаперелеты в силу своей специальности, но и работникам ночной смены.
3. Лично мне импонирует алкогольная протекция - это по-нашему!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Василий, спасибо за дополнение! Я бы советовала принимать любые лекарственные препараты лишь после консультации с врачом, ведь у каждого человека индивидуальные особенности, что, кстати, проявляется и в случае с алкоголем, который некоторым действительно помогает!
0 Ответить
Наталия Миллс, я могу только добавить,что статья интересная и полезная,я нормально переношу смену часовых поясов,а вот дочери и внучка,несколько дней мучаются слабостью,головными болями,а я им не верила.Я даже слова этого не знала.
Спасибо,просветили! Надо же, джетлаг,запомню это слово!
Успехов ,Вам!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Жанна, очень рада, что статья понравилась! Спасибо за Ваш отзыв!
0 Ответить
Отличный материал! Много нового дл9 себ9 узнала
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Анна, спасибо! Рада, что Вы нашли статью полезной!
0 Ответить
Наталия Миллс,
Недавно слышал о таком методе - авторы утверждают, что на 100% эффективен, хотя воспользоваться им бывает не просто.
Подтвердить не могу, пока самому попробовать не удалось.
За сутки до вылета устроить полностью разгрузочный день. Не есть ничего, пить только воду. Первый приём пищи - по прилёту в место назначения. Якобы организм сразу принимает новый ритм и jet lag'а вообще не возникает.
0 Ответить
Олег, интересный метод! Но, наверное, нелегко его реализовать
.
0 Ответить
Мой способ с точностью наоборот: стараюсь не спать перед отлетом (легко! куча дел!), в аэропорту конкретно наедаюсь, поднимаюсь на борт, выпиваю алкоголь( из того, что предложат стюарды) и баиньки. Вместо бирушей пользуюсь меховыми ушками со сделанной мною звукоизолирующей подкладкой, у изголовья наклейка "Do not disturb". Если полет долгий, повторяю. Если мешают соседи, пересаживаюсь. По прилету иду в бассейн и натощак спать. Помогает вне зависимости от направления и длительности (в частности, беспосадочные Чикаго -Токио, Лондон-Екатеринбург, Алма-Ата-Дели, Лос-Анджелес -Сидней).
0 Ответить
alfia lambert, очень рада, что Вы нашли свой, индивидуальный способ регулировать биоритмы. Вот что значит много путешествовать!
Я все еще в поиске лучшего способа, главная проблема - мое тело категорически отказывается спать в сидячем положении... Чудесная идея с "меховыми ушками", не поделитесь методом изготовления звукоизолирующей подкладки?
0 Ответить
Наталия Миллс, Начинала с простых ушек из галантерейнного, уплотненных кустарным способом, но в 2004 разорилась на sound-cancel earphones by Bose (sold here in "BestBuy" for about $160, it is a high-end electronics appliances supplier. ) Сеичас они, наверное, дешевле. Я тоже не из тех, кого усыпляет дорога, поэтому и упахиваюсь + не сплю за сутки, а то и 2, до вылета.В дорогу беру оба варианта и, в зависимости от соседей, одеваю соответствующий. Предпочитаю старенькие, они мягче и голове легче.
0 Ответить
Аlfia lambert, спасибо, буду внедрять Ваш опыт!
0 Ответить
Что ж, изложено медицински даже можно сказать выверено. У меня, правда, свой способ борьбы с джетлагом (мужской такой), по прибытии хорошенько выпить, погулять и баиньки.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Михаил, спасибо за отзыв. Мой муж - солидарен с Вами
, но нужно же что-то делать и тем, кому "хорошенько выпить" не помогает 
!
0 Ответить
Надо бы определиться с тем, как слово "джетлаг" писать. В заголовке - с прописной, в тексте - со строчной.
0 Ответить
Люба, учла Ваш и Марианны Власовой совет, исправила на строчную, спасибо.
0 Ответить