Твердая рука – качество не врожденное, оно нарабатывается незамысловатыми регулярными тренировками....
Быть в форме – это не абстрактное выражение. Сегодня это формула успеха. Кроме того, сегодня, можно сказать, встречают не только по одежке, но и по тому, как она на вас лежит. Другими словами, человеку, заявляющему о себе как успешном, нужно не только одеваться со вкусом, но и поддерживать тело, храм души, в соответствующей форме.
Достичь цели можно разными способами. Даже занимаясь дома. Скептически настроенные к тренировкам в домашних условиях могут возразить и выдать несколько причин, по которым будет «не тот результат» или «не тот эффект». Упорствовать будет как раз та часть скептиков, которая так и не найдет времени, денег и еще чего-то (нужное подчеркнуть), чтобы добраться до ближайшего фитнес-зала, где и предоставят тот самый «результат» и «эффект».
А кто-то все-таки попробует собой заняться самостоятельно. Как им не остановиться? Как удержать правильный настрой и не забыть о благих намерениях? Для правильной формулы поддержания себя комильфо необходимо несколько составляющих: мотив, цель и интерес.
Свои деньги фитнес-клубу вы отдаете не только за возможность арендовать тренажер, а, в первую очередь, за то, что они находят способ вас мотивировать. Хотя при наличии серьезной внутренней мотивации вам совершенно не обязательно пользоваться услугами фитнес-клубов. Поэтому первое, что нужно сделать – определиться с целью. В ваших силах сделать мечту достижимой: если цель глобальна, разделите ее на более мелкие. Важно не переоценить свои силы и не дать себе повода для разочарований.
Чтобы проходить через стены, считали чародеи в одноименном советском фильме, надо «видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий». С фитнесом то же самое: вы видите цель – подтянуть мышцы, сделать фигуру стройней. Вы верите в себя. Придется поддерживать эту веру даже в те минуты, когда хочется себя пожалеть. А не замечать препятствий проще, когда процесс вам интересен. Для этого необходимо чередовать упражнения и тренировочные программы.
Первый принцип: лучше, когда разные виды нагрузок дополняют друг друга. То есть, в вашей программе есть место и для кардио, и для силовых нагрузок, и для растяжки. Последнее обязательно: именно растяжка делает суставы гибче. А гибкость, как считал Пилатес, автор популярной в последнее время программы Pilates – это молодость организма. Разнообразие упражнений повышает эффективность тренировок.
Принцип второй: раз в неделю добавляйте в свою программу новое упражнение. Расширяйте свои горизонты, и процесс тренировок станет увлекательнее.
Еще один принцип, о котором не стоит забывать, – комплексность. Даже если вам нужно подкачать пресс, нагрузку следует давать не только на мышцы пресса.
Принцип четвертый – информация. Доступность интернет-ресурсов дает возможность получить разностороннюю информацию о нагрузках и упражнениях. В Интернете вы найдете массу упражнений на силу, выносливость и гибкость с подробным их описанием. Некоторые сайты ведут профессиональные тренеры, у которых можно получить консультацию по тому или иному вопросу.
И пятый принцип, названный нашим преподавателем по праву «отрицай, но предлагай». Необходимо уметь с собой договариваться. К примеру, решили заниматься ежедневно, но не уверены, что получится уделить тренировкам час, договоритесь с собой выполнять упражнения каждый день, но не менее 30 минут. Со временем вы научитесь слышать себя и продолжительность тренировок будет обоснована многими другими индивидуальными факторами. Время, в принципе, перестанет быть мерилом.
Домашний фитнес – это, как минимум, экономия средств и отсутствие ограничений по времени тренировок. Секрет тренировок прост: сильная мотивация, желание и интерес.
Так и не увидела совета -- как не остановиться...
А то я и диски аеробики купила, и коврик есть, и ровно три раза занималась... Но понимаю, когда я вечером прихожу домой с работы -- мне нужен изверг, который заставит меня заниматься, и не подпустит ко мне домашних с их проблемами или бутербродами.
Оценка статьи: 5
Ksenia Prchy,
а вы спросите себя, "оно вам надо - фитнесом дома заниматься"? может, куда интереснее телевизор смотреть? мы часто подменяем собственные цели чужими. если нет цели и достойного мотива, можно всю жизнь вглядываться... и в принципе, так в любом деле. по крайней мере, это мое мнение.
Комментарий отредактирован 1 марта 2010 в 12:17
Наталья Камбур, надо! Я в джинсы не влезаю, а на смену гардероба не заработала. Да и прежний гардероб мне нравится, и стройная я себе больше нравилась.
Оценка статьи: 5
Ksenia Prchy,
и довожу "дисциплинированность" до 7 занятий. Потом как-то легче - как будто так и надо. А полностью, говорят, привычка вырабатывается за 21 день. Тогда уже на автомате - и время находишь и раздвигаешь другие дела. Попробуйте, вдруг поможет? Главное - начать.
из моего небольшого опыта "как заставить": главное заставить себя заниматься три первых раза (ежедневно - проще, если через день - вероятность "съехать" выше). После этого - хвалю себя за силу воли
Спасибо, Танюша! Я обязательно попробую!
Потому что нежелание видеть "ушки" на боках, свисающие с ремня туго натянутых джинсов, уже сильнее лени!
Оценка статьи: 5
насчет 21 дня - это в точку! действительно самое сложное - это все-таки начать. плюс, очень сильно мотивируют первые результаты. а они за один-два раза не появляются. но с проблемой начать и продолжить сталкиваются и в фитнес-центрах. по статистике, озвученной одним из моих знакомых директоров фитнес-клубов, около 60% людей, начавших тренировки, бросают это дело уже в первый месяц. тут нужна сила воли... в фитнес-центрах этот момент должны продумывать, это, собственное, тоже включено в стоимость абоенмента или клубной карты. вот дома куда сложнее. я в клубе прозанималась 4,5 года. сейчас по определенным причинам продолжаю тренировки дома. и разницу, конечно, чувствую. только у меня стимул хороший: хочу чувствовать себя так же, как когда занималась в зале. разницу без тренировок и для мышц, и для состояния в целом очень сильно ощущаю. поэтому и занимаюсь...
Комментарий отредактирован 1 марта 2010 в 13:35
Татьяна Павликова, +1!
"Привычка вырабатывается за 21 день" - именно эта, случайно услышанная из телевизора фраза произвела на меня чудотворное действие. Всё - без спорта больше не могу!
Валерия Алексеева,
правда, касается эта "чудо-цифра" всех привычек, и тех, что отменяют предыдущие....
но что еще интересно, мышечная память позволяет быстрее прийти в форму после перерыва, чем если начинать тренировки с нуля.
а вот тем, кто начал, эксперты рекомендуют не бросать в первый месц, орагнизм перестраивается,в том числе на потребление бОльшей энергии.
и тут мы снова возвращаемся к озвученной вами ранее проблеме здорового питания)
Наталья Камбур, дома места нет для тренажеров. А телевизор смотреть, и правда, интереснее, только при этом - эспандер тягать или прес качать. Особенно если по телеку бокс или футбол (классика), то адреналин сразу же и сожжется.
Оценка статьи: 5
Ksenia Prchy, Ну а муж в качестве "изверга" не подойдет?
Оценка статьи: 5
Ю. Лях, я его так просила, так просила! А он сказал, что полненькая я сексуальнее выгляжу, особенно в зоне декольте...
Оценка статьи: 5
Доброго времени суток, эта статья как нельзя лучше отображает текущую потребность. Спасибо огромное автору и самому проэкту за жизнь этой и в целом остальным умным мыслям, собранным в одном месте.
Нам с женой по 29 лет, доход средний. Я в прошлом спотртсмен-любитель а жена по жизни далека от спорта. Но потребность в поддержании своего тела и состояния души на комфортном уровне очень актуальна. Еще раз СПАСБО.