Давайте признаем, что большинство спортивных представителей мужского пола трудится над развитием своей верхней части тела гораздо усерднее и чаще, чем над нижней. Почему? Да потому, что это так называемые «маечные» мышцы. Ничто не выглядит привлекательнее в майке или сорочке с коротким рукавом, чем пара мощных рук!
Построение больших бицепсов при помощи лучших упражнений для этих самых популярных мышц — кратчайший путь для обретения мускулистого, мощного и привлекательного вида, который будет вызывать восхищение окружающих.
Лучший способ, чтобы достичь желаемой цели — это использование таких упражнений, которые позволяют использовать большие веса, фокусироваться на напряжении мышц. Кроме того, необходима своевременная смена упражнений, чтобы избежать привыкания.
Попробуйте эти:
Подтягивания узким хватом. Это упражнение для бицепсов является действительно лучшим из лучших! Оно великолепно, потому что позволяет поднимать большой вес. Просто подумайте. Если вы весите 80 кг и можете поднять себя на перекладине 8 раз, то сможете ли вы, нагрузив гриф штанги тем же весом, выполнить 8 повторов сгибаний на бицепс? Уверен на все сто процентов, что НЕТ! Но при подтягиваниях вы заставляете максимально напрягаться свои бицепсы и поднимать себя, и поднимать…
Кроме того, это упражнение дает вашим широчайшим мышцам (aka крыльям) прорву нагрузки! А в дополнение ко всему этому в работу включаются так называемые мышцы-стабилизаторы, которые помогают вам удерживать баланс во время поднятий и опусканий веса тела.
Как только наступает время изолированных упражнений, на сцену выходит подъем штанги на бицепс. Это прекрасное движение, которое бьет точно в цель, а именно направлено на наращивание бицепсов. Но, выжимая максимум пользы из этого упражнения, будьте уверены в правильной технике его выполнения. В залах можно увидеть предостаточно людей, явно нуждающихся в коррекции техники подъема на бицепс.
Для правильного и результативного подъема штанги на бицепс удерживайте штангу в опущенных руках перед собой, слегка согнув ноги в коленях. Локти должны быть зафиксированы по сторонам корпуса. Теперь, не двигая локти вперед, согните руки, поднимая вес. Если вы выполняете упражнение правильно, гриф штанги должен находиться где-то на уровне середины груди, а не у носа! Подняв штангу на максимально возможный уровень (не забывайте о неподвижных локтях!) удерживайте вес в течение секунды. Затем плавным подконтрольным движением опустите штангу. При опускании отягощения не выпрямляйте руки полностью. 80−85% от полного выпрямления будет в самый раз!
Следующим в списке лучших упражнений для бицепсов стоит подъем гантелей на наклонной скамье. Большой плюс этого упражнения в том, что оно дает вашим рукам отличную растяжку!
Сядьте на наклонную скамью, гантели в опущенных руках находятся по бокам корпуса (руки опущены под прямым углом к полу, ладони направлены к корпусу, корпус в наклоне). Поднимите гантели одновременно или по очереди (одновременный подъем немного сложнее). Во время подъема постепенно выворачивайте руки ладонями наружу. В верхней точке зафиксируйте вес на 1 секунду. Затем плавно и подконтрольно опустите.
Попробуйте это упражнение прямо завтра! Не пожалеете!
Последним упражнением в этом топ-списке стоит сгибание на скамье Скотта. Кроме, естественно, скамьи Скотта, вам понадобится еще штанга с W-образным грифом. Сядьте в тренажер Скотта и установите сиденье на нужную высоту. Удерживайте корпус неподвижным, сгибая только руки. Сконцентрируйте внимание на поднятии веса. Сгибайте руки, направляя гриф к подбородку. Фаза опускания веса должна быть строго подконтрольной. Во-первых, во избежание травм. Ну, а во-вторых, во имя максимальной эффективности упражнения! Кстати, это упражнение можно выполнять одной рукой с гантелью!
Почему бы не использовать эти упражнения в своих комплексах, а? Ведь они на самом деле проверены временем и работают!
Не очень интересно по причине предсказуемости, но забавно. Особенно не статья а комментарии.
Не хочется умничать, но нормальные мужчины, все чаще хотят увеличить интеллект. Проверено на широком кругу окружения.
Для тех, кто хочет по плеваться: сам "таскать железо" не люблю, но выступление за "Динамо" в академической гребле, свою лепту в формирование туловища внесло. Хорошо, но как-то не критично.
P.S. Только заметил, что статья старее бороды Хотабыча. И комменты тоже. Но все равно актуально.
0 Ответить
Накаченные руки, подвисшый зад... - не самая лучшая картинка))
0 Ответить
Не знаю, я бы не уделял столько вниманию бицепсу, да еще на "непрофильном" ресурсе. Упражнения на него технически в общем просты, "естественны" и какбе "приятны", что ли.
) торчит из мощной и "рукастой" рамы на несоразмерно тонкой шее без намека на дельты. Фотошоп какой-то
А вот про шею и дельты многие забывают. Помню, видел вполне так себе "качка", а башка (да еще и "интеллигентная"
0 Ответить
Причем тут помешанные - мышечная масса так или иначе нужна. Она функциональна, дает силу и стимулирует метаболизм. Но циклиться на бицепсе бессмыcленно.
0 Ответить
Самое забавное - объем рукам придает трицепс, а не бицепс...
0 Ответить
Иван Бухой, трицепц , бицепс, главное хвост, имхо все непонимал помешанных на массе
0 Ответить
Дмитрий Безсонов, все это хорошо и нужно. Только если вспоминать о тренировках за месяц-другой перед летом, не получится ни-че-го! Не вырастут бицепсы ни на сантиметр, кроме у тех удачливых товарищей, которые и так здоровы.
0 Ответить
Давайте признаем, что большинство спортивных представителей мужского пола трудится над развитием своей верхней части тела гораздо усерднее и чаще, чем над нижней.
Гусары, МОЛЧАТЬ!!!
Почему бы не использовать эти упражнения в своих комплексах, а?
После прочтения одной этой статьи лучше не использовать.
Порекомендую для начала регулярную утреннюю физзарядку и чуток порежимить - вовремя ложиться и пораньше вставать.
Ну а коль невтерпеж ломануться в силовые упражнения, не забывайте о разогреве - иначе порветесь, ибаста.
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Сергей В. Воробьев,
Если комплекс состоит не из жимов от груди, а из приемов на грудь, то действительно - лучше не использовать. А, мягко говоря, "зрелым" товарищам лучше вообще ничего тяжелее пивной кружки не поднимать. А то, ведь, и встать пораньше не получится.
Кстати, никогда не доволилось слышать о гусарских тренировках по развитию нижней части тела
0 Ответить