Ольга Кушпит Ольга Кушпит Профессионал Опубликовано 2.07.2011      30     42468     Распечатать

Как хорошо выспаться? Семь правил короткого, но полезного сна

Учебники по биологии утверждают, что человеку необходимо 7-8 часов для сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают дни, а то и целые недели или месяцы, когда приходится спать по 4-5 часов в сутки. Существуют легенды о йогах, которые, якобы, вообще никогда не спят, а Наполеон считал, что сон – это всего лишь вредная привычка.

Конечно, великий полководец не смог подтвердить свои слова на практике, и нам тоже вряд ли получится повторить подвиг индийских йогов. Но все же, возможно ли для нас – простых смертных, сократить время, необходимое для сна?

Оказывается – да! Итак, семь основных пунктов, необходимых для того, чтобы не только существенно сократить свою потребность в сне, но и сделать его более глубоким и полезным:

1. Релаксация

Умение расслабляться – это не такая уж мелочь, как может показаться с первого взгляда. От этого навыка зависят многие качества, такие, как доброжелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообще считается признаком святости, а йога – это система упражнений для достижения тотального расслабления, в котором человек получает тайное знание. Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только, что в данном случае нам важно научиться расслабляться для того, чтобы помочь организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. Иначе сон получится не таким глубоким и полезным, как следствие – его нужно будет больше.

2. Окружающая обстановка

Главную роль здесь играет микроклимат: чрезмерная жара и холод могут существенно увеличить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на это время, то самочувствие и настроение, с которым вы подниметесь, точно того не стоят. К тому же было бы весьма полезно, если бы вы выработали привычку проветривать помещение перед сном, даже если вам кажется, что «и так сойдет». Человек имеет свойство привыкать ко многому, и вы можете просто не замечать, что воздух в комнате стал несвежим.

3. Питание

Очень важный пункт! Никакой еды за 5 часов до сна! Если не можете отказаться от ужина, то кушайте тушеные овощи около 16:00 и теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех – это такие специи, которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают ваш сон более глубоким. А молоко на ночь – очень хорошее средство для тех, кто страдает привычкой злоупотреблять ужином. К тому же, если пить его на ночь каждый день – оно питает нервную систему, и как следствие – улучшается память, способность учиться, повышается устойчивость к стрессам.

4. Ложитесь пораньше

В идеале в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», – утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое.

5. Душ

Теплый душ перед сном – не только гигиеническая необходимость, но и дополнительное средство для расслабления. Утром – контрастный или холодный душ, а вечером – теплый. Главное – не перепутайте!

6. Забудьте про снотворное и прочую гадость

Даже если у вас бессонница или вы не можете долго уснуть, не прибегайте к химии. Поверьте, пунктов, изложенных мною, достаточно для того, чтобы ваш сон был здоровым и приятным. Все, что вам надо – это только освоить и применять их все.

7. Спите в одиночку

Даже если вы безумно любите свою половинку, спать все равно лучше одному. Секс сексом, но для сна лучше иметь другое место, где всегда царит покой и тишина. О том, чтобы спать с кошкой или собакой, и говорить не буду – те, кто так делают, не представляют, насколько это вредно.

Приятных снов и хорошего настроения по утрам!

Теги: полезные советы, бессонница, здоровый образ жизни, расслабление, сон, отдых
30 комментариев (посмотреть последние комментарии)
Как хорошо выспаться? Семь правил короткого, но полезного сна(wavebreakmedia ltd, Shutterstock)
wavebreakmedia ltd, Shutterstock

Популярные видео

Ссылки по теме

Рейтинг статьи Ваша оценка
Подробнее

Поделиться

Читайте статьи в рубрике «Психология»

Обсуждение статьи:

  • Андрей Родионов Андрей Родионов Мастер 2 июля 2011 в 11:31   # Ответить 0 +1

    Ольга Кушпит, спасибо за интересную статью. В ней собраны основные советы по улучшению качества сна. Думаю что оценить могу адекватно, так как давно этой проблемой интересуюсь.

    Однако, возникает несколько закономерных вопросов:
    - откуда взята цифра 5 часов (думаю, о каких часах идет речь - понятно). Согласны ли Вы с этой цифрой и стараетесь ли ее придерживаться? Если нет - почему бы не написать более реальную - 2-3 часа, например;
    - "«Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», – утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое". Не сочтите за труд уточнить, в каких именно ведах. Я многие читал в переводах авторитетных философов и такого не помню;
    - почему Вы ни слова не написали про фазы сна? Они ведь непосредственно влияют на качество сна и состояние человека во время пробуждения.

    По сути, вопрос только один - последний. Все остальное - уточнения.
    Статья понравилась. 5

    Оценка статьи: 5

    • Ольга Кушпит Ольга Кушпит Профессионал 2 июля 2011 в 12:03   # Ответить 0 +1

      Андрей Родионов,

      - Цифра 5 взята из аюрведы, придерживаться этому не пытаюсь потому что это получается както само по себе, так что не понимаю в чем здесь трудность. Если тяжело не кушать вечером то для этого есть теплое молоко с медом и специями.

      - Аюрведа, а также джйотиш (ведическая астрология) - с этой точки зрения психика отдыхает до полуночи так как именно тогда человек получает энергию Луны (налаживается хороший контакт с Луной). Если человек не спит до полуночи - это создает плохую связь с Луной и как следствие - расстройства психики и т.д.

      - Фазы сна не имеют прямого отношения к теме статьи так как она сугубо практическая. А использовать на практике эту информацию довольно затруднительно, поэтому не вижу смысла лить воду.

      • Mike Mike Mike Mike Читатель 2 июля 2011 в 13:08   # Ответить 0 +1

        Тогда все становится на свои места. Источником является не современная наука, а ведическая астрология. И вместо фаз сна - контакты с Луной.

      • Анна Кузнецова Анна Кузнецова Читатель 4 июля 2011 в 00:43   # Ответить 0 +1

        Ольга Кушпит,ага, теперь мне понятны некоторые спорные моменты из статьи- видимо Вы во многом руководствовались аюрведой, когда писали.

  • Екатерина Акимова Екатерина Акимова Профессионал 2 июля 2011 в 15:26   # Ответить 0 +1

    Ольга Кушпит, а можно все-таки поподробнее, почему кошек-то на кровать пускать нельзя?

    • Оксана С Оксана С Читатель 2 июля 2011 в 16:25   # Ответить 0 +1

      Да, тоже хотела задать этот вопрос! Пожалуйста, Ольга, ответьте.

      А вообще статья хорошая, все правильно Только вот по поводу 5 часов... Наверное, действительно, у каждого свои ритмы. Я, например, столько не могу не есть - заболит желудок (молоко пить не могу). Думаю, правильнее не есть тяжелую пищу на ночь. Ну, и само собой, ужинать не прямо перед сном.

      • Виктор Жигунов Виктор Жигунов Профессионал 2 июля 2011 в 17:31   # Ответить 0 +1

        Где вообще-то логика? Послеобеденный сон считается правильным и здоровым. Почему тогда нельзя есть на ночь? То же самое переваривание во сне. Да и заснёшь лучше, осоловев от набитого пуза.

        Комментарий отредактирован 2 июля 2011 в 17:34

        • Ольга Кушпит Ольга Кушпит Профессионал 2 июля 2011 в 17:37   # Ответить 0 +1

          Виктор Жигунов, послеобеденный сон тем более сон днем вообще - это краткий путь к болезням. А еда на ночь - еще большее зло, это не только мешает нормальному сну но и провоцирует многие болезни. Хотя люди с некоторой конституцией тела (питта доша) могут не ощущать этого но это до поры до времени.

          • Виктор Жигунов Виктор Жигунов Профессионал 2 июля 2011 в 18:39   # Ответить 0 +1

            Ольга Кушпит, любопытно, когда наступают эти пора и время? При своём режиме я за всю жизнь только дважды был на больничном, и то для отдыха. В своём возрасте постоянно выполняю на работе по четыре нормы. Вот сейчас наелся яичницы с колбасой и отправляюсь баиньки. Единственное, что может помешать, – какая-нибудь будоражащая мысль.

            • Ольга Кушпит Ольга Кушпит Профессионал 2 июля 2011 в 18:51   # Ответить 0 +1

              Виктор Жигунов, обычно после 50, и наступает в том смысле что здоровье начинает портится (а в этом возрасте оно еще не должно портится, в норме человек должен жить минимум до 120 лет, но сейчас же все самые умные, лопают колбасу наночь, не замечают последствий (покачто) и думают что самые умные и крутые, а потом вдруг наступает "старость"!).

              • Виктор Жигунов Виктор Жигунов Профессионал 3 июля 2011 в 00:46   # Ответить 0 +1

                Ольга Кушпит, то, что я самый крутой, – Вы придумали, а не я. Я обыкновенный, только не верю огульным советам, огульной медицине и прочей маршировке строевым шагом в бою и по болотам. При моём двух-трёхразовом сне когда же мне колбасу-то есть – разве только сразу спросонья, иначе неизбежно получится против аюрведы или ещё какой инструкции, сочинённой охотниками на мамонтов. Чего Вы взъерепенились? – я всего только и сказал, что организм, режим и сон у каждого свои.

                • Ольга Кушпит Ольга Кушпит Профессионал 3 июля 2011 в 12:49   # Ответить 0 +1

                  Виктор Жигунов, вы видимо меня неправильно поняли, я не называла Вас самим крутым. Хорошо что вы не верите огульным советам, я тоже поступаю также. Ешьте колбасу когда Вам удобно, я всего лишь дала несколько советов в которых уверенна полностью, так как изучила эту тему и проверила на себе.

        • Оксана С Оксана С Читатель 2 июля 2011 в 17:42   # Ответить 0 +1

          Виктор Жигунов, не могу сказать обо всех, но у меня после плотной еды на ночь (например, была в гостях) очень плохой, тяжелый сон. То есть заснуть-то я засну, но вот качество сна отвратительное.

      • Ольга Кушпит Ольга Кушпит Профессионал 2 июля 2011 в 17:33   # Ответить 0 +1

        Оксана С, молоко надо пить теплое с медом и специями (фенхель, мускатный орех), на ужин хорошо кушать тушенные овощи. Еда на ночь - это болезни.

        • Оксана С Оксана С Читатель 2 июля 2011 в 17:48   # Ответить 0 +1

          Ольга, спасибо за совет, но на ужин я действительно ем нетяжелую пищу, те же овощи, например. А вот молоко мой организм категорически не принимает. Другое дело - кефир. Его я пью.

    • Ольга Кушпит Ольга Кушпит Профессионал 2 июля 2011 в 17:32   # Ответить 0 +1

      Екатерина Акимова, они могут помешать сну - будуть прыгать, бегать и т.д.

      • Оксана С Оксана С Читатель 2 июля 2011 в 17:46   # Ответить 0 +1

        Ольга, если мой кот ложится рядом и мурчит-сопит, то это так успокаивающе-убаюкивающе действует!
        А вот когда он не спит (кошки все ж ночные животные), а бродит по квартире и периодически (не только в марте) утробным голосом орет, вот тут точно не поспишь. Лучше бы лежал рядом со мной или с сыном.

      • Екатерина Акимова Екатерина Акимова Профессионал 2 июля 2011 в 18:56   # Ответить 0 +1

        Ольга Кушпит, очень сладко спать, когда под боком кто-нибудь громко мурлычет. Да и с остальными пунктами я бы поспорила, но ленивлюсь.

        • Ксения Печий Ксения Печий Профессионал 4 июля 2011 в 12:25   # Ответить 0 +1

          Я нашу кошку Кнопу вообще не чувствую, как она спит на мне. И переворачиваюсь смело, потому что знаю -- она потом пристроится снова, как ей удобно.
          Муж, конечно, вертится во сне, меня будит, но без него мне холодно. Я сама ему под бок лезу.

  • Ая Фео Ая Фео Читатель 3 июля 2011 в 16:55   # Ответить 0 +1

    Про то, что одному лучше всего спать так это чистая правда.

    • Анна Кузнецова Анна Кузнецова Читатель 4 июля 2011 в 00:42   # Ответить 0 +1

      Ая Фео, всё индивидуально ;)

    • Ксения Печий Ксения Печий Профессионал 4 июля 2011 в 12:26   # Ответить 0 +1

      Ая Фео, у меня подруга без мужа спать не может. Он такой пухленький, уютный у неё, как игрушечный медвежонок и не вертится во сне!

  • Юрий Свобода Юрий Свобода Читатель 12 июля 2011 в 07:05   # Ответить 0 +1
    Статья ни о чем

    Если честно, то статья не о чем. Это все знают, но мало кому это помогает.

    Более того, выполнение половины этих "советов-лозунгов" совершенно ни на что не влияет. А, например, душ перед сном так и вовсе ни к чему - его надо принимать за 1,5 часа до сна. Секс перед сном классно для засыпания мужчин, женщинам же, как правило, наоборот.

    Для решения проблем сна необходимо, как минимум (все ширше и глубже :

    1) восстановить свои циркадные ритмы

    2) очищать мозг от эмоциональной перегрузки дня

    3) физическая активность

    4) устранение раздражителей

    5) правильная сиеста - для хорошей активности днем

    6) комфортная постель и условия сна

    Про фазы сна, как здесь было замечено, действительно важный момент. Их можно отслеживать и самостоятельно, и это действительно помогает решать ряд проблем, например, комфортное просыпание. Более того, от фаз сна напрямую зависит качество сна и его продолжительность. Ну и тд

    Перед ночным сном действительно есть не нужно, часа за 3. Это связано с дискомфортом в теле - после еды температура тела повышается, а для сна необходимо ее понижение.

    Здорового сна!

Посмотреть все комментарии (30)

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: