Однако малоподвижность ведет к кислородному голоданию тканей, к потере энергии, а организм это воспринимает как призыв к старению.
Полноценное дыхание — это:
полный вдох, чтобы кислорода хватило для всех клеток организма;
кратковременная задержка дыхания, чтобы клетки легких успели его «схватить», а кровеносная система доставила его каждой клетке;
полный выдох до последней молекулы, чтобы избавить организм от продуктов жизнедеятельности клеток (да-да, не удивляйтесь, клетки делают то же, что и все живые существа).
Проще говоря — это гармоничное чередование насыщения с кратковременным голоданием. Задумывались ли вы над своим дыханием? Нет? Возможно, интересно будет узнать, что недостаток кислорода не позволяет клеткам и межклеточным жидкостям полностью освободиться от шлаков — вот вам усталость, упадок сил, депрессия, боли непонятного происхождения и пр. неприятности. Жизнь в городе и работа в офисе (за рулем) не способствуют полноценному дыханию, а значит и насыщению энергией. Однако у регулярно занимающихся спортом людей таких проблем не бывает. Если вы не из их числа, то пора начать оздоровление с простой дыхательной гимнастики — она не только зарядит энергией, но избавит от гриппа и сезонной простуды.
Дыхательных техник и методик существует великое множество. Самые известные: холотропное дыхание, пранаяма, гимнастика Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхание с помощью тренажеров. Одни довольно сложны в освоении, для других нужны особые условия или присутствие тренера-наставника. При этом приемы, методы, способы и техники используются разные, но секрет в том, что результат всегда положительный.
Поэтому давайте здесь и сейчас овладеем несколькими простыми способами дыхания с помощью дыхательных упражнений. Они вам пригодятся.
1. При любой работе совершенно необходимы передышки. Кто-то делает курительные, а мы сделаем дыхательную.
Исходное положение (и.п.): стоя или сидя распрямляем спину, расслабляем мышцы живота, спины. Теперь полукруговым движением мягко отводим плечи вверх и назад, расслабляя мышцы шеи и плеч. Подбородок держим прямо (если положить его на тыльную сторону кисти, то кисть будет параллельна полу) или чуть вверх. Поза устойчива и придает уверенность. В таком положении энергия движется по позвоночнику свободно.
Сцепили пальцы рук в замок, на вдохе на счет раз-два энергично поднимаем руки, поворачивая ладони вверх; на выдохе на счет три-четыре так же энергично опускаем их до уровня груди. Повторяем 5−10 раз — этого «заряда» нам хватит на один-два часа.
Перед открытым окном эффект усилится раз в 10, так как в помещении воздух «грязнее», чем на улице, в результате использования в отделке и в интерьере синтетических материалов.
2. Стрессовая ситуация стала обычным явлением нашей жизни. Давайте научимся снимать напряжение легко и непринужденно.
Принимаем и.п. и на счет раз — вдох, на счет два — задержка дыхания, на счет три-четыре — выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не выровняется, а затем дышите равномерно. На три счета вдох, небольшая задержка, и на три счета выдох — это дыхание для обычного спокойного состояния. Контроль дыхания позволит вам отвлечься, успокоиться и решить проблему без эмоций.
3. Возьмем ситуацию, когда надо быстро зарядиться энергией: перед выступлением, при знакомстве, когда испытываете страх и опасения. Этот способ придаст смелости и решительности.
Итак, начинаем. И.п., на счет раз-два — вдо-о-ох, на три — задержка, на четыре — выдох. Вдо-о-ох — задержка — выдох. Цикл нужно повторить не менее 3-х раз, но лучше 5−8 раз. Можно и 10 минут, если головокружение не смутит. Это как зарядка аккумулятора: дольше заряжаем — больше пользуемся.
4. Способ, который в холодное время года поможет согреться быстрее, чем горячим чаем.
Стоя в и.п., вдохнем глубоко-глубоко и на задержке дыхания быстро делаем круговые движения руками вперед в течение 40−60 секунд. Остановимся, восстановим дыхание. И снова глубоко вдохнем, задержим дыхание и теперь вращаем руками в обратную сторону. Легкие — это фабрика тепла: в мороз мы вдыхаем воздух отрицательной температуры, а выдыхаем его неизменной температуры 36,6 градусов. Кислородное голодание и движение рук «заставляет» легкие разгонять теплую, насыщенную кислородом кровь во все стороны. Ну как — согрелись? Прекрасно!
5. А теперь попробуем освоить способ, который помогает незаметно освежиться в душном помещении, в салоне машины, автобуса, в вагоне метро. Мы будем охлаждать вдыхаемый воздух за счет сужения носовых проходов движением мышц носа со звуком, прокачивая воздух через ноздри. И выдыхать, расслабляя мышцы носа. Это подобно глотку прохладной воды в жару! Думаю, вам понравится, а сердечников это спасет от приступа удушья.
Если таким нехитрым способом регулярно тренировать внутренние мышцы ноздрей, то постепенно они укрепятся и, если вы слывете храпуном, вполне можете лишиться такой «славы», а если страдаете насморками, то весьма вероятно, что избавитесь от них насовсем.
6. Ну и, наконец, для самых решительных. Если для развития дыхательных навыков вы нашли в себе силы, чтобы взойти на свой -дцатый этаж пешком или пробежаться утром — честь вам и хвала! На счет раз-два — вдох, на счет три — выдох (без задержки!!). Этот способ при совершении «подвига» позволит «взлететь» на свой этаж или пробежать довольно длительную дистанцию без остановок. Только не забудьте после этого растянуть мышцы бедер и икр, чтоб на следующий день крепатурные боли не помешали повторению подвига. А если с непривычки не хватило «дыхалки» — увеличьте цикл в 2 раза: вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 счета.
Почувствовали волшебный эффект от «сеанса» простой гимнастики-подзарядки? Что же вы готовы получить от регулярных занятий?
Энергию, здоровье и хорошее настроение! Forever and ever!
Благодарю! Для меня статья очень полезной оказалась!!!
0 Ответить
Инна Инова, очень рада!
0 Ответить
Спасибо, очень помогло
0 Ответить
....5. А теперь попробуем освоить способ, который помогает незаметно освежиться в душном помещении... А где способ?
0 Ответить
Татьяна Мухина, здесь важно научиться работать мышцами носа, чтобы чувствовать движение воздуха, проходящего через ноздри, а дышать в удобном ритме. Это скорее не способ - прием...
0 Ответить
Марина Власова, извините, больше не буду) А в офисе мы вдвоем сидим, ни у кого аллергии замечено не было)
0 Ответить
О чем статья? Как дышать при стрессе. Какова глубина дыхания, частота? Об этом ни звука. Ценность статьи - нулевая.
Оценка статьи: 1
0 Ответить
Борис Абрамов, полный вдох, о котором говорилось в статье, у каждого индивида имеет свой объем.
А вы умеете измерять глубину дыхания без приборов?
Поделитесь, будьте любезны
Считать можно по секундам - это же просто....
0 Ответить
Очень интересная статья! Хочу поделиться своим небольшим советом... бывает на работе очень устаю (работа с документами хоть и сидячая, но очень утомляет!), а сотрудница у нас одна принесла спрей, освежающий и укрепляющий иммунитет, на эфирных маслах каких-то цветов и растений - ну очень бодрит и дает как бы новую волну энергии для работы! А как этого осенью не хватает...
0 Ответить
ТатьянаМихайловна Ермакова, прежде чем эфирными маслами брызгать на работе, выясните, нет ли аллергии у кого-то из сотрудников. А названия в блогах не пишите.
1 Ответить
Совершенно верно! Я вообще посторонних запахов не выношу. Лучший запах - свежий воздух!
Оценка статьи: 4
1 Ответить
давайте научу согреться по-другому (нынче актуально) во время ходьбы и не казаться окружающим людям немного малахольным. На 2 счета/шага - полный вдох, на 4 - медленный полный выдох, чтоб аж живот пристал к хребту и на 10 - терпеть и спокойно идти. После второго цикла вас бросит в жар и пот. И окружающим не помешаете.
Моя мама любит такого типа статьи , где клетки дышат, кислород поглощается, шлаки выводятся...
0 Ответить
А как совместить все эти упражнения и тот факт, что именно кислород ускоряет старение клеток?
Полный вдох не советуют даже врачи. Не заметила у Вас уточнений, дышать как: животом или грудью, или всем вместе?
0 Ответить
Людмила Есипова, спасибо за вопрос, в статье не указала, что дышать лучше носом, а животом или грудью - это как глубже получается.
В повседневной жизни мы обходимся поверхностным дыханием, и это нормально, но хотя бы раз в день или по ситуации можно себя побаловать полным дыханием .
0 Ответить
Лена, хорошая статья - разнообразная
я так понял, главное много дышать и делать аэробные нагрузки
стрельникову делал, но как то сошло на нет, видимо нет мотивации
0 Ответить
Александр Евстегнеев,
Видимо, не очень-то и хорошая статья, не зажгла
Работа у Вас мозговитая, тут без мотивации можно - ведь клетки мозга самые мощные потребители кислорода.
Спасибо и Удачи!
0 Ответить