Наша способность переживать обиды зависит от способа мышления и от тяжести травмы, которую нам нанесла ситуация. Причём на разных людей одно и то же событие производит разное действие, даже если они переживали его в одних и тех же внешних условиях и в одно и то же время.
Событие не имеет значения, важно только то, какую травму оно вам нанесло. Что бы это ни было — смерть близкого человека, разрыв отношений, предательство, оскорбление, унижение, непонимание, непризнание, игнорирование, — выход из каждой из этих ситуаций имеет единый алгоритм и общие законы «зависания».
Шок — первое, что мы испытываем, столкнувшись с травмирующим нас событием. Мы как будто замираем, каменеем и резко отказываемся что-либо понимать. Или выполняем какие-то глупые действия на «автомате» при отсутствии хоть примерного осознания происходящего.
Отрицание — это второй этап прохождения травмы. «Нет. Этого не может быть!»
Умом мы, конечно, понимаем, что это произошло, но смириться с этим никак не можем. Мы живём, как если бы ничего не произошло. Как если мы утром проснёмся и всё это окажется сном. Мы ограждаем себя от любых напоминаний о произошедшем. Жизнь как будто остановилась и замерла в одном-единственном измерении «до».
В таком состоянии можно существовать долгие годы, живя в мире собственных иллюзий и страхов.
Принятие — очень важный этап выхода из травмы. Приняв сам факт произошедшего, без смягчения и прикрас, мы даём себе возможность двигаться дальше.
«Это произошло. Обратного пути нет. И как раньше, уже не будет никогда».
Из мягкого кокона иллюзий мы вываливаемся в реальный мир. Больно. Страшно, но необходимо.
Поиск виноватых — этим мы занимаемся сразу, как только примем факт состоявшегося события.
В зависимости от обычного пути обращения с миром, мы можем:
Обвинять во всём себя, бесконечно анализируя свои ошибки — в этом случае «отгребём» чувство вины, неполноценности, недостойности жить, потерю веры в себя и самоуважения.
Обвинять их, его, её, весь этот мир — получим агрессию, месть и злобу.
За всеми этими чувствами стоит обида — на себя ли, на них ли.
Есть техники, позволяющие быстрее выйти из состояния обиды.
Все они основаны на принципе — «вылей обиду».
Можно бесконечно выговаривать друзьям и близким, в сто двадцать пятый раз прокручивая одно и то же, каждый раз заново расчёсывая раны.
Хорошо, если в окружении есть кто-то очень терпеливый и умеющий слушать, который бы не подогревал ваши эмоции, но и давал бы высказать всё, что наболело.
Если этот кто-то не психотерапевт или персональный коуч, то быть долго вашей «жилеткой» для него будет совсем не экологично.
Так же стоит обратиться к профессионалам, чтобы период выговаривания прошёл быстрее и легче.
Можно не только выговорить обиду, но и выкричать её в никуда. Уехав куда-нибудь в поле, в горы. Можно выкричать её, включив воду на полный напор и смыть в канализацию.
Только не вздумайте выговаривать своему отражению в зеркале!
Есть целая техника выписывания обиды.
Она основана на написании послания своему обидчику. Само послание вручать не надо.
На листе бумаги напишите письмо, начиная со слов: «Я обижаюсь на тебя за…» Варианты: «Я злюсь на тебя за…», «Я ненавижу тебя за…»
Пишите до ощущения, что больше уже сказать нечего, вы сказали всё, что могли. Маркером будет ощущение «звенящей пустоты».
Далее сделайте с этим листком всё, что хотите. Кто-то рвёт на мельчайшие кусочки и развевает по ветру из окна машины на бешеной скорости, кто-то сжигает и смывает пепел в унитаз. Фантазии нет предела. Избавьтесь от своих обид самым желанным для вас способом.
И это ещё не всё.
Напишите второе послание, начинающиеся со слов: «Я виноват (а) перед тобой за…» Как правило, оно заканчивается словами «Прости меня за…»
Это послание даст вам возможность получить заочное прощение и отпущение грехов. Участь его также определите сами.
А следующее письмо начните словами: «Я благодарен (а) тебе за…» Пишите, есть за что благодарить. Вот это и будет завершающий, исцеляющий этап принятия.
Благодарность ему, ей, им, себе, миру за тот ценный опыт и возможность вырасти и измениться, который вы получили, переживая свою обиду.
Маркером здорового завершения ситуации является чувство тихой грусти и благодарности, которое вы испытываете, вспоминая травмировавшее вас когда-то событие.
Но, к сожалению, мы устроены так, что нам очень сложно вырезать себе самостоятельно гланды и также сложно самостоятельно избавиться от психологических проблем.
Теперь вы знаете метод, видите, куда идти и как себе помочь.
Есть направление и понимание алгоритма решения проблемы.
Но всё же остаётся опасность зависания и ухода совсем не туда при решении проблем без помощи специалиста.
У вас всегда есть выбор — попробовать самим или довериться профессионалу. И есть возможность воспользоваться одной бесплатной сессией для решения любых ваших проблем.
Для этого надо зарегистрироваться на ШколеЖизни.ру и оставить запрос с вашим адресом в Skype в комментариях к любой из моих тем.
Я делала этот способ до сих пор помню,писала много, и там где благодарить - то тут идет ,возникает чувство фальши,это же обида , а мы не святые люди - ударили по одной подставь другую, благодарить за опыт в маком состоянии?- если человек очень сильный, он оценит опыт.,и любой человек оценит опыт .но через время- задним умом крепок,называется это. Но когда человек в обиде - у него нет сил - он мучается он не спит . ему больно,- это изуверство - в таком состоянии благодарить за опыт( собака Павлова) человека ,который с удовольствием специально сделал так и получил от этого удовольствие- есть такие, Я обидчивая - это тяжело, и мама моя такая же , обида - это вообще вещь телесная.тут тело хорошо задействовано , .И я скажу . что на одном осознании тут далеко не уедешь, И тихая грусть появляется через годы, а здоровья уходит много за это время. Часть техники я использую Я ставлю перед собой фантом обидчика и выговариваю ему, если этот человек близкий,даже друг - до него и в реале дойдет,Но он не изменится все равно .но легче станет Помогает занятость-завзятая .реально эмоционально поглощающая .успешная ,поднимающая тебя, Вопрос - а что еще помогает?
0 Ответить
интересная статья. всё чётко описано
0 Ответить
оксана назарова, лучше бы в личке договариваться, а не в общем доступе координаты давать...
0 Ответить
Интересная статья.Я вообще очень многое по жизни делаю не правильно. И в этот раз я сначала почитал комментарии и подумал:"Вероятно статью написал автор, знающий предмет по-наслышке, и там нет ничего полезного, кроме сомнительной рекламы." Затем ,прочитав статью,я вспомнил, как пережил подобную проблему.Задумывался-ли я тогда о стадиях процесса? Нет конечно.Голова горела как-будто скипидар в мозги плеснули.О чем думал? Ни о чем. Абсолютный вакуум. Первый порыв? Убить! Неважно чем и как. Просто убить."Так дальше жить нельзя" Как вышел из ситуации? Просил прощения.У Бога.У Космоса. У Природы.У Высшего разума. Простить того, кто причинил мне это горе,за неразумность его действий.Простить меня за тяжесть эмоций, за злость и ненависть.Постепенно пришло облегчение.
Человек, нуждающийся в помощи , найдет совет в этой статье, если будет его искать.Потому что есть такие, кто просто требует сочувствия и упивается своим горем, проблемами, обидами.Но это наверное другая тема.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Большое спасибо! Очень полезная статья!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
И еще. Вряд ли серьезные профессионалы не поймут, о каком шоке идет речь. И никогда не слышали о стадиях обиды. То,что написано в статье, вполне профессионально.
А насчет преподавания... Я тоже однажды целых два месяца французский язык преподавала. А по - французски знаю только " шерше ля фам" , да " сильву пле ". И ничего. Правда, до сих пор так в нем ничего и не понимаю.
0 Ответить
Галина Резапкина, так я ж никого не критикую, с умным видом, кто по- французски разговаривает.
Что, клиентов, что ли отбивает? Ну и молодец...
0 Ответить
Елена Ом, вы - не мой клиент, я не клинический психолог. Вы сами себе не надоели? Если вопросы ко мне - пишите мне, не засоряйте ветку обсуждения СТАТЬИ.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Галина Резапкина, Вы, кстати, статью не обсуждаете, а просто хамите всем подряд. Может, это Вам стоит к клиническому психологу обратиться?
0 Ответить
Елена и Галина, отношения можете выяснять в личке, здесь не надо, блог статьи - для обсуждения статьи.
0 Ответить
Может, я чего - то и не понимаю, но тема,по - моему, была " Как пережить обиду " , а не о том, доверять или нет психологу, написавшему такую статью.
0 Ответить
Одни и те же люди долбят Ирину Дыбову, как только выйдет ее статья. Это уже стало заметно . Причем, не саму статью, а автора. Вы чего прицепились - то? Неприятно даже читать. " Диплом отбивать надо..." Что за ехидство? Так можно сказать о любом человеке, получившем образование. Или это теперь зазорно? Ату его!!! Кто ж тогда комментирует - то? Неужели лучше читать дилетантские рассуждения людей, которые не очень - то и понимают, о чем речь? Говорят, теперь все знают, как играть в футбол, строить и решать психологические проблемы?.. Потому и живем так. И комменты такие пишем...
0 Ответить
Меня несказанно забавляет, как умные разговоры здесь ведутся. Цитаты из "Памятки населению по действиям в экстремальных ситуациях" в ответ на выдержки из "Википедии", контраргументы из чьей-то контрольной работы "Психология человека в чрезвычайных ситуациях"..мда...большие специалисты.. Большие.
Уважаемые, хоть бы совесть поимели - цитаты в кавычки оформляли. Это ведь не вы придумали!
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Друзья и коллеги,огромное спасибо за интерес и участие в моей теме!
Мне очень радостно , что опубликованные мною материалы помогают кому-то выходить на более высокий уровень осознания проблемы.
Закрывать прошлые обиды и открывать себя для новой жизни,других,более качественных отношений.
Тест-вопрос для себя после прохождения техники:
"Чего я хочу сейчас?"
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ирина Дыбова , хочу ответственных и профессиональных статей
. Школа жизни не должна давать ошибочные представления об этой самой жизни.
1 Ответить
Татьяна Гусева, спасибо!
Буду рада почитать и Ваши статьи
Итак,
Психологический шок- сопровождается оцепенением мышц.
В этот момент нарушается процесс нормального мышления, ослабевает или полностью теряется контроль сознания над чувствами и волей. Нервные процессы (возбуждение или торможение) проявляются по-разному. Например, у некоторых расширяются зрачки - говорят, "у страха глаза велики", нарушается дыхание, начинается сердцебиение "сердце готово вырваться из груди", спазмы периферических кровеносных сосудов - "побелел как мел", появляется холодный пот, слабеют мышцы - "опустились руки или колени подогнулись", меняется тембр голоса, а иногда теряется дар речи. Известны даже случаи смерти при внезапном страхе от резкого нарушения работы сердечно - сосудистой системы.
Такое состояние бывает довольно продолжительным - от нескольких часов до нескольких суток.
И ещё раз,не имеет значение,что конкретно произошло.
А только - сила травматичности произошедшего для конкретного человека.
Поэтому сравнения с топором на ногу не уместны.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Для "профессионала" явно слабовато. "Техники" сомнительны. Хотя, автор называет себя "лайф-коуч". Где лайф-коучингу учат?
Оценка статьи: 2
0 Ответить
дмитрий наблер, Международный Эриксоновкий Университет.
Наберите в поисковике
И не только там.
Удачи!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
читать дальше →
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Деньги надо отбивать
А вообще-то неплохо почитать, что писали на эту тему до вас - месяц назад на сайте появилась умная статья Людмилы Ливиной про обиду. Не психолог, не коуч...
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Татьяна и Галина. Вам обеим дам общий свой комментарий. Одна моя очень хорошая подруга спрашивает меня:
- Когда же, наконец, ты поведешь себя так, чтобы я тебя полюбила?!
Отвечаю я ей:
- Алла, разве мало того, что я тебя люблю?!
В ответ - тишина, прерываемая чмоканиями взаимных поцелуев...
0 Ответить
Сергей Попов, это вы о чёммммм и - к чему?
?
0 Ответить
Сергей, очень рада за вас, но связи между комментариями не улавливаю
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Статья хорошая, но уж слишком назойливо из нее лезут рекламные "уши". Возможно, поэтому в ней нет ни слова об ограничениях психотерапевтической работы.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Ирина Дыбова , статья интересная. Одно настораживает - когда специалист неуместно употрбляет какие-то понятия. Шок - это патологический процесс, который сопровождается прогрессивным нарушением жизненно важных функций нервной системы, кровообращения, дыхания, обмена веществ и некоторых других функций. Это какой же должны быть обида, чтобы вызвать шок? Может, обида топором?
Я понимаю, что это словечко затерли, бездумно употреляя. Чуть-что, сразу "я в шоке, у меня шок, звезда в шоке". Но обида-то тут при чем? Да и доверие как к специалисту неоправданное употребление слов подрывает на корню.
0 Ответить
Татьяна Гусева, не стоит путать клинический шок, определение которого вы причели в своем комментарии, и психологический шок. Они отличаются, хотя и имеют много обющего. Сравните:
Клинический шок: ситуация (стресс) - Удар топотом по ноге; проявление шока - нарушение жизненно важных функций нервной системы, кровообращения, дыхания, обмена веществ и других функций, возможна потеря сознания; Это процесс, реакция организма на удар топором.
"Психологический шок": ситауция (стресс) - найти sms любовницы (любовника) в мобильном супруга (супруги); шок - проявления: сильная заторможенность или, наоборот, суетливость, поспешность, неспособность к разумным действиям, часто сопровождается физиологическими реакциями; Это состояние в первые мгновения (минуты) после того «как все стало известно», Эмоции – обида, злость; Шок есть и в ситуациях положительного стресса (напр., найти свою фамилию в списке зачисленных в вуз или увидеть долгожданные две полосочки на тесте на беременность), Эмоция – радость.
Это вам в противовес. А в солидарность с вами скажу следующее:
Автор описал не все стадии процесса переживания ситуации после стресса. Обычно процесс имеет следующие стадии: шок-отрицание-агрессия-депрессия-принятие (т.е. выход). Другое дело, что в каждом конкретном случае некоторые стадии могут выпадать, на некоторые стадии можно возвращаться несколько раз или застрять на одной из стадий (как в случае с В.И.Лениным - общество застряло на стадии отрицания: Ленин до сих пор лежит в мавзолее, а лозунг гласит "Ленин жил, Ленин жив, Ленин будет жить"). Обида - это негативная эмоция, это нереальзованная агрессия.
Надо справляться не с обидой, а с ситуацией, которая ее вызвала. Человек вспоминает ситуацию и испытывает обиду, как только он отвлекся от ситуации (напр., стал смотреть любимую комедию), обида исчезла, он мсеется и получает удовольствие от просмотра фильма. Человек переосмысливает, переоценивает ситуацию, и она вызывает в нем уже другие эмоции и чувства.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Злата Шульц, правильно ли я понимаю, что понятие "психологический шок" вы придумали сами и пытаетесь назвать шоком стресс? Так вот и я о том же, что те, кто неуместно использует так полюбившееся словцо, возможнго, и вкладывают в него это знасение, но не стоит жонглировать понятиями. Я полагаю, что стресс - это стресс, а шок - это шок. Как ни пытайтесь подогнать объяснения.
0 Ответить
Татьяна Гусева, если вы внимательно читали пост, должны были заметить, я не называю стресс шоком. Шок - это состояние после стресса. Чтобы понятие "психологический шок" не вызывало вопросов, беру его в кавычки.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Татьяна Гусева, согласна с вами! Если с профессиональной точки зрения рассматривать, то к автору есть и другие вопросы... Но в качестве "ликбеза" годится, по крайней мере, есть обоснованные рекомендации.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Ирина Дыбова, статья ваша очень понравилась. Не часто женщины (даже профессиональные психологи) могут столь тщательно выписать свое восприятие такого сложного понятия, как "обида", и дать вполне разумные советы по избавлению от этого чувства.
Согласен с вами: всякий случай, когда нас "обижают", нужно использовать для самосовершенствования, для поиска глубинной причины этого. И наверняка окажется одно из двух: либо мы сами были в чем-то не правы, либо он (она, они и т. д.) не стоит такого вашего переживания. Осознав это, мы или сами перевоспитываемся, или просто "забываем" обидчика, чем значительно облегчаем душу свою и очищаем окружающую нас атмосферу.
0 Ответить
Ирина Дыбова , статья интересная и полезная, спасибо. Оценка - 5.
0 Ответить
Ирина Дыбова ,спасибо за статью, я сейчас в той ситуации, когда она мне очень помогла. Писать письма в похожей ситуации я догадалась сама. Сейчас займусь этим опять.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо за статью. Я поставил Вам 5 баллов.
0 Ответить