1. Уборка. Уборка раздражает вас? Измените свое отношение к ней! Энергичные наклоны, приседания, мытье полов, зеркал, окон, поднимание вещей, «потягушечки» до высоких полок с тряпкой и цветочной лейкой, скоростная беготня по дому с пылесосом — все это чертовски полезно для талии и мышц живота. Главное правило: делая уборку, нельзя ползать по дому медленно и печально. Двигаться нужно быстро, с огоньком, чтобы аж пятки сверкали!
2. Перед компьютером. Обратите внимание на то, как вы сидите. За компьютером, перед телевизором, за столом… Чтобы живот не «раскис», сидеть нужно прямо, ровно, расправив плечи. В такой позе нагрузку получают не только мышцы спины, но и мышцы живота. Для большего эффекта время от времени делайте незаметную зарядку — напрягите мышцы пресса и зафиксируйте напряжение на пять-десять секунд, затем расслабьте мышцы и снова напрягите. Вскоре ваш живот будет такой, как после усиленных тренировок в спортзале.
3. Смех. Вы любите смеяться и смеетесь так, что у вас гудят бока после этого? Ни в коем случае не ограничивайте себя! «Качественный» смех отлично укрепляет не только иммунитет, но и все, даже самые мельчайшие мышцы живота!
4. Каблуки и осанка. Если носите высокие каблуки, старайтесь чередовать их почаще с низкими. Это нехитрое правило заставляет мышцы пресса держаться в тонусе.
Возьмите за правило следить во время ходьбы за осанкой и походкой, чтобы мышцам живота тоже пришлось наравне с мышцами спины потрудиться, поддерживая ваше тело в вертикальном положении. В идеале во время ходьбы вы должны чувствовать не только, как работают мышцы рук и ног, но и как вслед за ними напрягаются в такт вашим движениям мышцы пресса.
Когда вы старательно вышагивайте с расправленными плечами, мышцы живота (незаметно для вас) тренируются сами собой.
5. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки сцепите в замок и поднимите над головой. Встаньте на носочки и с силой потянитесь вверх за руками. Сосчитайте до двадцати. Опуститесь на пятки и десять раз подряд наклоните корпус сначала влево, затем вправо, вперед, затем назад. В заключение снова потянитесь на носочках.
6. Не тормозите! При чем здесь пресс? А вот при чем: у людей, которые все делают быстро, которые привыкли передвигаться энергично, лишних складочек на животе не бывает. Делайте выводы! Что бы вы ни делали, старайтесь двигаться грациозно, красиво и при этом максимально быстро.
7. Раз ступенька, два ступенька. Даже если в вашем доме есть лифт, не злоупотребляйте им. Не сочтите за трудность подняться или спуститься по лестнице. Это же бесплатный степ-тренажер!
Итак, теперь вы поняли, что для красивого живота (да и вообще всей фигуры) нужно двигаться, двигаться и еще раз двигаться. Удачи!
Завтракаю двумя сырыми яйцами (экономит время на завтрак) , днем ем нормально (первое, второе), вечером тоже себя мало ограничиваю, но только не позже 3-4 часов до сна...
И каждые два дня занимаюсь в зале
ВСЁ! Нежирная пища, регулярные тренировки и вы будете каждое утро радоваться своему отражению в зеркале.
Да, я понимаю, что многим тупо лень, но... это уже вопрос мотивации, а следовательно надо думать не "как?", а "ЗАЧЕМ?" Лично мне помогают фотографии моих героев-спортсменов на стене. И большой плакат в голове "ТЫ ДОЛЖЕН! Ты не нужен никому, кроме себя самого! Стань лучше!"
Первые шаги всегда самые трудные, потом "втягиваешься".
0 Ответить
Ага, а вот попробуйте хотя бы месяц регулярно и старательно следовать этим рекомендациям (что вообще-то весьма маловероятно). А потом выполните самый элементарный комплекс настоящих упражнений. Фиг получится!
Ну не работают фитнес-уборки, дачный фитнес и прочие, не развивают они мышцы, не улучшают осанку, все это "разговоры в пользу бедных".
Оценка статьи: 1
1 Ответить
Да привяжите вы палку к спине и жрите поменьше. Какой смысл набивать брюхо, а потом эти калории в зале сжигать?
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Таша, кстати, так мне и думается
0 Ответить
питание для мышц? )
0 Ответить
Одними упражнениями ничего не добьешься! Необходимо питаться правильно!
0 Ответить
Приятно читать, так и надо жить легко и весело.
Но лучше всё-же ходить на тренировки.
1 Ответить
Таша, окей, называйте как хотите ) я же не заставляю купить за эти советы книгу или диск
0 Ответить
Никки Йо,вы на что рассчитываете,что люди у нас доверчивые и любят всё на халяву и быстро
0 Ответить
Я бы назвала статью:поддержание мышц живота в тонусе.Но никак не идеальный пресс без особых усилий.Это из разряда как похудеть за три дня на 10 кг или увеличить грудь до третьего размера с помощью всего одного продукта...полная чушь рассчитанная на дилетантов.
1 Ответить
Все чудесно, но если депозит жира в организме превышает некоторую величину, эти советы не помогут...
0 Ответить
Добавляю 2 пункта. 1. М.Власова уже выкладывала стульчик с опорой на пятки,коленки и задок. Я подумываю самому забацать такой. 2. Нет проблем сделать или купить тренажор для пресса, когда ты откидываешься назад с заложенными за голову руками и поднимаешься. Это,по-моему, самый эффективный способ. Спасибо за наводку к действиям.
0 Ответить
Сергей Дмитриев, ага, точно такой тренажер у меня есть. По интернету заказывала. Занимаюсь раз 20 в день. Ну т.е. один раз по 20 - больше не позволяет врожденная лень. Ни фига. Может надо по 200? А пока воз и ныне там
0 Ответить
Карина Ферапонтова, не переутомитесь, не переусердствуйте. Многие качки ушли заранее, Турчанинов, напр. "Пилите, Шура,гири..." По лени мы коллеги.
0 Ответить
Сергей Дмитриев, уж я не переусердствую, это точно. Заставить себя сделать хотя бы минимум, да я и так стройная, если что...
0 Ответить
Сергей Дмитриев, а кто такой Турчанинов ?
0 Ответить
Иван Бухой, Турчинский, наверное. Это такой силач-шоумен был на ТВ, показывал разные экстремы.
0 Ответить
Сергей Дмитриев, кто такой Турчинский - я знаю. Вы кого имели в виду ?
0 Ответить
Иван Бухой, именно его.
0 Ответить
Карина Ферапонтова, больше 30-ти повторений за подход на пресс делать бессмысленно.
0 Ответить