Расслабление.
Прежде чем начинать — расслабьтесь, отвлекитесь. Создайте в своей жизни и в своей душе убежище, которое недоступно для страхов, и периодически пользуйтесь им. Баня или горячая ванна с маслами, занятия йогой или айкидо, уборка дома или компьютерные игры — есть довольно много способов изменить состояние души так, что в ней не останется страха. Разрешите себе расслабиться и отдохнуть. А как поймете, что достаточно расслабились — продолжайте.
Очень важная мысль здесь — «создать убежище». Для правильной работы нужно такое окружение, в котором ничего бы не вызывало негативных эмоций и плохих воспоминаний,
Чтобы случайно не добавить себе еще пару-тройку страхов, закрепив на своем убежище негативный условный рефлекс.
и такой настрой тела и духа, в котором вы спокойны, всем окружающим вас удовлетворены и никакими лишними заботами не перегружены.
Раздробление.
Теперь, когда страх уже не вызывает страха, можно начинать работать. Подумайте, какая доля в этом страхе ваша собственная, а какая индуцированная, вызванная эмоциями других. Какая часть страха поддерживается информацией, взятой из газет или из слов соседки, а какая основана на личном опыте.
Затем попробуйте вспомнить, с чего начался именно ваш страх. Не сможете вспомнить — придумайте ситуацию, наиболее для вас вероятную и похожую на правду. Таким образом постарайтесь добраться до основ какой-либо части вашего страха. Это немного похоже на то, как в джунглях Бразилии лесорубы ищут самые старые и уже умершие деревья, продираясь через заросли папоротников и лиан. Необходимо содрать всю наросшую зелень, чтобы освободить корни дерева и срубить его: зато, когда дерево срублено, его огромная крона и мощные корни уже не мешают молодой поросли стремиться к солнцу. Вот так и мы можем найти в своей голове старые и отслужившие свое страхи — и избавиться от них.
Только не торопитесь: если возникает чувство сильного переживания и дискомфорта (воспоминания ведь не всегда приятны, это мы понимаем) — бросьте это занятие, отложите его до следующего раза. Торопиться некуда и незачем. Страх, пестуемый годами, не развеять даже за месяц.
Если у вас достаточно душевных сил, стоит подумать и о том, насколько вы своими страхами отравляете жизнь тех, кто рядом. Вы — часть этого мира, и вы влияете на него в той же степени, в какой и он влияет на вас. Каким вы хотите видеть этот мир? Какой вы хотите сделать вашу жизнь? Как вам мешают навешанные на вас страхи?
Замещение.
И, наконец, главная часть пути. Условный рефлекс страха — это одновременно и мощный внутренний стимул, подкрепленный сотней фактов, и узкий фильтр, пропускающий в подсознание только те факты, которые согласуются с «подкрепляющими». Чем больше становится «подкрепляющих» фактов, тем уже становится фильтр. Вот почему «пуганая ворона куста боится», почему неуспешный человек как бы «притягивает» к себе неприятности: это фильтр страха собирает отовсюду только подкрепляющие его факты, а все приятности обходят человека стороной.
Расслабившись, мы лишили свой страх подкрепления. Теперь можно понемногу давать ему другие, полезные факты, расширяя границы фильтра. Понемногу сотня подкрепляющих фактов станет уравновешена сотней противоположных, затем еще парой сотен будет и вовсе нейтрализована — и страх рассосется!
Для страхов давления наиболее логичное замещение — самоутверждение, поведение, направленное на напористое отстаивание своих прав и мнений. Для страхов отказа — повышение самооценки, увеличение в своей жизни количества ситуаций, в которых вас можно только похвалить, но никак не упрекнуть.
Попробуйте. Вреда эта методика нам гарантированно не несет, а понимания самих себя — гарантированно прибавляет. И как знать, какие ранее зажатые возможности собственного тела и разума раскроются во время работы?
Методика работает. Проверено. Правда, найдена мною она была интуитивно.
Спасибо за четкое изложение. Можно использовать бесчисленное количество раз, и не только при работе со страхами, наверное?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Сударь, Вы какую шизофрению имеете в виду: первого или второго рода?
А с чего вдруг диагнозы посыпались?.. И, главное, зачем?
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Отличное чтиво. И не более.
Так эстетам за рюмкой чая потрепаться.
Любят у нас доктора с симптомами бороться, а не с причиной болезни.
В общем, все положения статьи можно смело выкидывать, заменив все это просто "осознанием". Очевидно, что практически все страхи вызваны чрезмерным вниманием и концентрацией на объекте страха, причем в форме раздутого воображения и фантазий. Неужто народ глуп? Нет, он знает что, у страха, глаза велики. Вот поэтому надо развенчивать мифы и догмы, опытом, знаниями и действиями. А сбегать от реальности, поправьте доктор, если вдруг не так, это шизофренией попахивает.
0 Ответить
Нет, Сергей, просто "осознание" не сработает. Страхи ведь гнездятся не в сознании, а в подсознании, и с ними очень трудно справляться логическими, разумными действиями. Даже если вы сможете осознать свой страх, определить его корни, посмотреть ему в лицо - вы от него не избавитесь. Разве что у вас недюжинная сила воли
Кстати, какой миф вы будете развенчивать, чтобы избавить Ольгу от страха смерти? Какие знания и действия посоветуете человеку с клаустрофобией? Какие догмы будете ломать, чтобы избавиться от страха толпы?
0 Ответить
Пытаюсь везде найти ответ на вопрос, как избавиться от страха смерти? Знаю откуда проблема, сам день помню когда появилось это, а избавиться не могу. Лет 15 уже...
0 Ответить
И как это появилось, Ольга? Расскажите подробнее. Если хотите, напишите лично мне, а не сюда.
0 Ответить
5 - за стройность мысли
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вспоминается тут Гарри Поттер и уроки профессора Люпина...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Тоже замечательно четко изложено.Полезная статья 5
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Не ошибается тот, кто ничего не делает!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
ничего не делать - это само по себе ошибочно Иногда.
0 Ответить