Например, вы решили с завтрашнего дня начать новую жизнь: ходить в спортзал раз 5 в неделю, правильно питаться, бросить курить и употреблять алкоголь, читать книги
Итак, вывод первый — любую привычку вводим маленькими порциями, не спеша. Не рекомендуется сразу кардинально менять свою жизнь, вводя две и более привычек, эти изменения не будут носить длительный характер. Наша цель — введение здоровых привычек на всю жизнь.
Наверное, многие из вас помнят из школьной программы опыты Павлова над собаками (о гуманности мы сейчас не говорим…). Если кто-то забыл, напомню: Павлов проводил опыты, в которых помещал собаку в камеру, где отсутствовали раздражители, кроме заданных им. Собаке давали еду и параллельно включали лампочку. Это продолжалось некоторое количество дней. По прошествии этого времени стали просто включать лампочку, на что собака отвечала выделением слюны (т.е. готовилась к приему пищи). Этот феномен Павлов назвал условным рефлексом.
Все функции организма построены на рефлексах. Данный феномен мы и будем использовать, включая в свою жизнь полезные привычки.
Итак, вывод из опытов Павлова: если создавать положительное подкрепление действий и делать положительное подкрепление во время действия или сразу после, данное действие будет у вас ассоциироваться с хорошими эмоциями и вы легче введете его в свою жизнь.
Как я привила себе любовь к спорту и ввела занятия в привычку? Никогда я не была спортивным человеком. В детстве было много болезней и врачи давали мне освобождение от физкультуры. Как такового понятия физической активности у меня не было. Поэтому, когда после рождения ребенка я осознала необходимость заниматься спортом, заставить себя было довольно сложно, ведь все движения были нетипичны для меня и тяжелы для выполнения.
Я начала посещать спортзал сначала 2 раза в неделю. Занималась по 40 минут, не выкладываясь полностью, выходила из зала с сознанием, что можно было бы еще пахать и пахать. Кроме этого, сразу после занятия я выпивала вкусный сладенький белковый напиток. Так как я сладкоежка, этот белковый напиток был для меня положительным подкреплением. Таким образом, соблюдая 2 важнейших принципа введения привычек, за 3 месяца я довела количество тренировок до 4-х и теперь выкладываюсь полностью. Недавно обнаружила такую вещь, что искать отговорок от занятий мне совершенно не хочется, я с нетерпением и даже предвкушением жду этих занятий.
Как найти положительные подкрепления, которые вы могли бы применять? Составьте себе список из 10−20 удовольствий. Выберите из списка те, которыми вы могли бы себя баловать после определенных действий, что вы прочно пытаетесь ввести в свою жизнь. Например, вам нравится массаж. Делайте себе массаж после физической активности, а еще лучше — просите, чтобы любимый или любимая сделала. Удовольствия могут быть любые.
Как ввести в свою жизнь новую привычку:
1. Вводите ее не спеша, без напряга, начиная с минимальных усилий. Старайтесь не вводить более 2-х привычек одновременно.
2. Используйте положительное подкрепление своих действий.
Удачи вам в привитии здоровых привычек!
Даже маленьким детям привить здоровые привычки трудно, если "гены" берут своё. Приходится "договариваться". А с самой собой приходится "жёстко разбираться"))) и "договариваться" одновременно. Я вот например поставила цель похорошеть за две недели. Итак знаю, что без того хороша, но.... в итоге ничего прививать не требуется- сама тренируюсь, диету блюду, не курю... Самый лучший мотив- влюбилась!)) вот тебе и способ привить хорошие привычки.
1 Ответить
Ирина Привалова, проблема самомотивации - основная проблема на пути к цели. На данный момент психологи выделяют 2 основных стимула на пути к стройности у женщин: нравиться противоположному полу и быть здоровой. Поэтому ваша сильнейшая мотивация вполне объяснима в состоянии влюбленности. Для себя вынесла, что мне необходимо просто время от времени влюбляться. Это сильнейшая энергия на пути к совершенствованию своего тела.
Оценка статьи: 5
2 Ответить
Анастасия Квартальнова, "любовь" конечно дело хорошее, но даже влюбленность оставляет шрамы на душе, самый главный стимул должен все - таки исходить от желания понравится себе, почаще в зеркало смотритесь и если вы себе не нравитесь - это повод заняться собой.
1 Ответить
Лидия Богданова, у кого-то влюбленность оставляет шрамы, а у кого-то приятные воспоминания. Дело сугубо индивидуальное.
). На основе последнего инстинкта и потребность нравиться себе возникает.
Желание понравится себе - это, конечно, хорошо. Мы, существа думающие, сколько угодно можем себя обманывать, что хотим нравиться только себе. Миром правят инстинкты. Как я уже писала в комментариях выше - инстинкт самосохранения (стройность для здоровья) и инстинкт продолжения рода (красивое тело для того, чтобы нравиться мужчинам и быть конкурентно-способной самочкой
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Анастасия Квартальнова, желание нравится мужчинам это не всё в нашей жизни, нельзя только это ставит целью, есть еще и другая сфера жизни, работа, хобби, другое постоянное окружение, вот тут и надо сначала понравится себе, понравишься себе, не нарцистически, люблю себя любимую, люблю любую, тогда и проблем понравится другим не будет, будет уверенность в себе и своих силах и другие тебе поверят
А постоянная влюбленность ни о чем хорошем не говорит, это непостоянство в чувствах не делает краше человека и опять же нельзя играть на чувствах других, для вас это стимул, а для другого может очень серьезно...
1 Ответить
Лидия Богданова, Я вам говорю про инстинкты, вы мне про высшие потребности))) Разговор в никуда....
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Анастасия Квартальнова, инстинкты?, ну, мы же с вами разумные создания, зачем же опускаться до них
Тем более разговор идет о совершенствовании своего тела внешности и внутреннего мира, вообще то, с этого бы стоило начать
Ну, если вы считаете разговор в никуда, умываю руки...
1 Ответить
Анастасия Квартальнова, вот и получается что любовь самый сильный двигатель!
1 Ответить
Ирина Привалова, это точно
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Вот - вот как раз занялась фитнесом, купив абонемент годовой, тут сразу как раз большие нагрузки нельзя сразу вводить, а то на следующий день не встать будет
Никаких усилий со своей стороны не вижу, в удовольствие, наоборот, там столько всего интересного и йога и пилатес и тае бо и аэробикдэнс, Латино и еще...- это групповые занятия (для женщин), а так начните с беговой дорожки и велотренажора плюс после этого в сауне погреться и в здоровом теле - здоровый дух 
Вот перейти на здоровую пищу это труднее, она такая невкусная, без сахара без соли, тут точно нужна привычка, говорят можно полюбить и такую пищу
1 Ответить
Лидия Богданова, усилия, главным образом, не в том, чтобы что-то сделать в спортзале, а в том, чтобы собраться, дойти до этого спортзала, найти на все это время...
0 Ответить
Марта Александрова, это конечно проблема, точно, а особенно хочется еще и не одной, найти себе компанию, так оно веселее. Я для себя решила и этот вопрос, я хожу со своей дочкой, здесь не я кого - то тащу, а она меня и клуб нашли рядом с домом никуда ехать не надо, пешочком дойти
А сейчас работаю над соседкой, пытаюсь и ее привлечь к нашей компании
1 Ответить
> Кроме этого, сразу после занятия я выпивала вкусный сладенький белковый напиток. Так как я сладкоежка, этот белковый напиток был для меня положительным подкреплением.
А для меня такой мини-наградой был стакан морковного сока в фитнес-баре спортзала
Один подвох есть во всем этом... Вроде привычка есть, и желание есть, ходишь в спортзал с удовольствием, постепенно улучшаешь результаты - все хорошо. А потом - бац, какая-нибудь поездка, график тренировок срывается, возвращается - и начинай все с самого начала.
1 Ответить
Марта Александрова, зато как совесть-то при этом мучит!
Оценка статьи: 4
1 Ответить
Олег Стражников, и это еще один минус... Человек создан для счастья, а не для того, чтобы его мучила совесть
1 Ответить
Есть другое мнение, мы живем не для радости, а для совести (Савва Игнатьевич из "Покровских ворот")
Оценка статьи: 4
1 Ответить
Олег Стражников, когда совесть чиста - и на душе радостно )))
1 Ответить
Марта Александрова, вы правы.
Когда выходишь из графика, приходится начинать все сначала и прилагать усилия.
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Анастасия, мне показалось, что Ваша статья написана под влиянием А.Фалеева. Я прав?
Оценка статьи: 4
1 Ответить
Олег Стражников, да, вы правы. Он говорит о привитии привычек в "Магии стройности".
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Я рассылку получаю "Школа своего тела".
Получается, важны два принципа:
Положительное подкрепление
Принцип "первого маленького шага" - например, хотите посещать спортзал/фитнес - соберите спортивную сумку.
Оценка статьи: 4
1 Ответить
Наша психика также устроена таким образом, что она стремится к переменам - повторение одних и тех же действий изо дня в день угнетает эту самую психику - вернее, мы это осознаем, ес-но своим разумом. Другое дело, что мышечная память, например, этому сопротивляется. По-моему, противное заявление автора и то, что выше, оба имеют место.
А про привычку - вторую натуру полностью поддерживаю: достаточно неделю-другую заставить себя делать что-то новое, и потом за уши не оттянешь-)
Для меня нет ничего хуже рутины. Новизна и ожидание перемен меня окрыляют. Хотя в чем-то и пугает, ес-но. регулярно меняю места работы, где нет развития. Проживания. Поменял и страну, не говоря про привычки.
0 Ответить
СМИ, книгам, даже коучам нам повторять не лень -
Привычка формируется за 21 день!
И если сила воли есть, то цели ты добьёшься!
Семнадцатью привычками за год обзаведёшься)))
Оценка статьи: 5
1 Ответить