В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой увлажняется.
Новичкам лучше всего сначала лежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть выше туловища и головы (можно подставить специальную подножку в виде рейки). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги на одной высоте с телом. В положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10−20 градусов выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы в напряженном положении, чего быть не должно. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.
Лечебные свойства пара можно усилить, используя различные пахучие вещества (мяту, эвкалипт, хвою), также в воду, которую льют на камни, можно добавить настойки и отвары лекарственных растений, разбавленное пиво. Главное — знать, как действуют травы на организм. Мята, к примеру, улучшает настроение, хорошо действует на сердце, эвкалипт отлично прочищает носоглотку, хвойный аромат помогает расслабиться при переутомлении, а пиво наполняет парилку хлебным духом.
Париться банным веником можно по-разному. Существует несколько различных способов его использования:
опахивание (от слова «опахало»): слегка взмахивая веником, не касаясь тела, несколько раз «пройдите» вдоль тела — от ног до головы — и обратно с обоих боков; при этом ощущается приятный горячий ветерок;
поглаживание: медленно проведите веником вдоль тела — от ног до головы — и обратно (несколько раз с обоих боков);
потряхивание: если нужно посильнее прогреть тело, то периодически поднимайте веник вверх, где температура воздуха выше, и потряхивайте им; нагретый таким образом веник прижимайте на 2−3 секунды попеременно к пояснице, лопаткам, стопам и коленным суставам; если же на полке очень горячо, то веник следует периодически остужать, погружая в воду;
похлестывание: легкие скользящие удары веником сначала в положении лежа на животе, затем — на спине, потом — снова на животе;
компресс: веник поднимают кверху, захватывая горячий воздух, и производят 2−3 удара по телу; снова поднимают и прижимают к телу на 2−4 секунды — это и есть компресс; эти манипуляции особенно показаны при болях в мышцах и суставах;
растирание: обычно проделывают при последнем заходе в парилку и после похлестывания; для этого одной рукой берут веник за ручку, а ладонью другой руки придавливают веник к телу и растирают тело штрихами и кругообразными движениями; вставать после растирания нужно плавно и осторожно, чтобы избежать головокружения;
растяжка: рекомендуется при болях в пояснице: на поясницу кладут 2 веника, прижимают их к телу и затем разводят в разные стороны (к голове и стопам).
Выйдя из парильного отделения, не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2−3 минуты походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3−4 упражнения и принимают душ.
Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка, сок без сахара или минеральную воду. Пить следует не залпом, а маленькими глотками. Такое питье очень важно для нормального функционирования внутренних органов, прежде всего почек. Кстати, не следует в бане принимать алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.
И напоследок опровергнем самые распространенные банные заблуждения:
«В бане можно сбросить лишний вес». Нет, жир в бане не «топится», а вес снижается (до 1,5 кг) из-за обильного потоотделения и восстанавливается за пару часов. Похудеть в бане нельзя, а вот приобрести здоровье — запросто.
«Учащенное сердцебиение — это нормально». Если в парилке вот-вот выскочит из груди сердце, а кожа горит и трудно дышать, то вам такая баня пользы не принесет, что бы ни говорили любители экстремального парения. Доверяйте своим ощущениям и берегите свое здоровье.
Сейчас Гегель считается одним из величайших умов человечества. А что его не понимают - так гениев всегда не понимают. А выходит, при...