Второе необходимое условие для нормальной работы кишечника — физические движения. Бег, прогулки быстрым шагом, плавание, гимнастика, физический труд в саду, на огороде — все, что угодно, по желанию. Один час активных занятий в день — это необходимый минимум для поддержания тонуса организма, и, следовательно, кишечника. Особенно полезны движения для мышц живота и спины. Для лучшего эффекта перед физическими занятиями нужно выпить стакан слегка теплой воды.
Третьей результативной мерой, способствующей нормализации работы всего желудочно-кишечного тракта, является массаж живота. Эти несложные движения полезно проделывать каждый вечер. Только не на сытый желудок!
Упражнения для массажа.
1. Ладонью правой руки делайте круговые движения по часовой стрелке, как раз по ходу ободочной кишки. Массировать надо около минуты. Затем ладонями обеих рук одновременно совершайте движения от ребер (сбоку) к лобку. Руки движутся как бы по двум сторонам равностороннего треугольника с вершиной в лобке. Массируйте около минуты только в одном направлении — сверху вниз.
2. Правой ладонью гладьте живот от солнечного сплетения до лобка. Левую руку положите на правую. Массировать следует сверху вниз одну минуту. С помощью этого простого массажа даже при хронических запорах удается вызвать нормальный позыв на стул.
Если же запор произошел, то в каждом конкретном случае надо попытаться установить причину его появления и, по возможности, устранить ее. Прежде всего, необходимо наладить оптимальный режим и ритм питания. В этой связи не лишним будет вспомнить народную мудрость, рекомендующую завтрак съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу.
Многочисленные наблюдения подтверждают, как вредна плотная еда на ночь. Пищевой комок при горизонтальном положении тела продвигается по пищеварительному тракту медленнее, он как бы слеживается и уплотняется. Поэтому ужин должен быть легким, а интервал между последним приемом пищи и сном — не менее 2−3 часов.
Рекомендации по питанию.
Включайте в пищевой рацион продукты и блюда, активизирующие работу кишечника. Пищу желательно готовить не измельченной, варить в воде или на пару, запекать. Если нет противопоказаний, используйте продукты, богатые клетчаткой и органическими кислотами — сырые овощи, салаты из сырых овощей, чернослив, курагу.
Для облегчения стула можно использовать пшеничные и ржаные отруби. Можно принимать как отдельно, предварительно запарив их кипятком, так и в составе блюд.
Своим мягким послабляющим действием особенно славятся дыня, свекла, брюква, капуста, морковь, тыква. Часто при запорах хорошо помогают рассыпчатые каши — гречневая, перловая, пшенная. Послабляющее действие дают многие соки, такие как сливовый, свекольный, морковный, картофельный. Подобным действием обладает также молочная сыворотка.
А вот жареные, острые, копченые блюда, животные жиры, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов, по возможности, исключите. Сведите к минимуму потребление продуктов, содержащие дубильные вещества, такие как крепкий чай, какао, отвары и кисели из черники, груш, айвы. Поменьше бобовых, слизистых супов и вязких каш.
Мудрецы древности давным-давно знали истину, что толстый кишечник должен содержаться в идеальном порядке, если человек хочет быть здоровым.
Так давайте будем мудрыми и здоровыми!
Начало темы читайте здесь
Очень понравилась статья, она мне просто сильно помогла!
0 Ответить
Пара дополнений:
1. На кишечник влияет эмоциональное состояние. Очень помогают занятия йогой, медитация, дыхание животом, прослушивание спокойной музыки. Стресс же, наоборот, усиливает запоры.
2. При запорах помогает также употребление кисломолочных продуктов, таких как йогурт и кефир.
0 Ответить
Два момента. Во-первых, про водичку -- согласен. Я, к примеру, (ть-тьху) уже и не помню что это такое. Просто еще со времене занятий велоспортом привык с утра пол литра воды не кипяченой выпивать. Тогда это было чтобы жидкость в организме была в нормальном кол-ве, а сейчас уже по привычке. не смотря на то, что сейчас работе сидячяя, проблем не испытываю.
Во-вторых, все же не стоит исключать психологию. Это очень важный аспект или момент, называйте как хотите. Можно есть чернослив килограммами, но при пси-рассстройствах страдать жуткими запорами.
0 Ответить
Согласна с психологическим аспектом, но формат статьи не позволяет осветить тему со всех сторон. Больше делала акцент на физиологию.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Картинки красивые!
0 Ответить
Да.
0 Ответить
5.... хотя
KLIZMA FOREVER
Оценка статьи: 5
0 Ответить
5!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Благодарю!
Советом про массаж обязательно воспользуюсь!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо вам всем. Как бы мне хотелось, чтобы люди были здоровыми!
У мужчин с этим делом дела обстоят получше.
Но печальная картина все же есть в нашем обществе. Многие стесняются признать, что у них есть такая проблема, особенно женщины больше всего страдают. Но болезнь-то подкрадывается так незаметно...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
В психосоматике считается, что запор - это нежеление расставаться ни с чем своим...
0 Ответить
Хотя этим никогда не страдал, как и за первую статью 5.
0 Ответить
0 Ответить
Мне очень нравится, когда автор освещает в своих статьях разные темы! Елена, очень полезная статья, и главное написана простым и ясным языком.
Оценка статьи: 5
0 Ответить