Её худощавость (повзрослев, она заменила это слово на «стройность») никогда не доставляла ей самой особого дискомфорта. Даже наоборот. Сейчас она может есть в любое время суток все, что пожелает и в любом количестве. И не бегает взвешиваться до и после приёма пищи.
Но я знаю многих людей, которым их нездоровая худоба доставляет одни неприятности. И им очень хотелось бы добрать до «нормы» несколько килограммов. Как известно, нормальный вес рассчитывается по формуле: рост в см — 110 (для девушек), и рост в см — 100 (для юношей). И еще, сейчас много говорят об анорексии. Особенно это актуально для девушек-моделей. Мода на фигуру жертвы концлагеря проходит. Возможно, эта информация поможет кому-то приобрести немного более округлые формы.
Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.
Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов — картофель и рис.
Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении.
Продукты, которые помогают набрать вес:
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.
Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.
Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло
Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.
В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.
Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:
— Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
— К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
— Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.
Напитки, которые помогают набрать вес:
Молоко, соки, энергетические напитки.
Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.
И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.
Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета — они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.
Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы вам самим было удобно (во всех отношениях) в вашем весе. Неважно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же!
Привет!!! Меня зовут Саша. и я вешу 33кг в свои 11.Я только начала пользоваться вашими советами
Но вскоре думаю что по вашим советам я буду немного больше употреблять!Спасибо вам за советы
0 Ответить
Не поняла одного - при чём ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ к набору веса??? Они аппетит отбивают и организм истощают!!!
0 Ответить
Статья хорошая, спортзал придется посещать 3 - 4 раза в неделю. Как бросишь - мышечная масса начинает уходить.
Только еда не помогает И батоны с маслом, и пиво...
Ем втрое больше мужа Пол года по врачам гоняли - эндокринолог сказала успокоиться. 170/45-48. Набрать 50 - мечта) пол дня без еды - головокружение, да и с одеждой проблемы))
0 Ответить
Хорошая статья мне понравилось, особенно про хитрости(уютная кухня, оранжевые тарелки), хочется верить, и верю! По больше бы таких хитростей знать.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Как банально! Ничего нового не написано,и способы не всегда действенные
0 Ответить
Кму-то статья действительно будет полезна.
0 Ответить
Не думал. что встречу такой материал. Обычно пишут о том, как сбросить, а как набрать ещё не видел. Пять.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ха! Примерно та же диета - и для похуданья!
0 Ответить
В детстве мальчишки меня дразнили мою соседку дистрофиком.
Так и не поняла кого дразнили то? Вас или все таки соседку?
А вообще статья мне понравилась! Хорошие разумные советы. 5 баллов!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо! Уже исправила.
0 Ответить