Чтобы потратить свое время с пользой, мы занимаем себя в пути. Читаем книги, слушаем музыку, играем, вышиваем крестиком. Это самые распространенные занятия. Они по-своему удобны, а главное, дают возможность скоротать время. Но после нескольких лет поездок для меня это перестало быть интересным. Я начал придумывать новые способы занимательного времяпрепровождения.
Хочу заметить, что все упражнения протестированы мной лично. Подтверждаю — это работает, результат есть, люди реагируют адекватно. Вот чем необычным можно занять себя в метро:
1. Тренировка гипнотического взгляда.
Внушение передается с помощью взгляда так же, как и с помощью слов. Сильный по концентрации взгляд увеличивает убедительность сказанного на 15%. Итак, вы можете стоять, а лучше удобно сидеть. Визуально выберите любой небольшой предмет-точку в вагоне, который бы легко выделялся на остальном фоне. Например, винтик в полу. Теперь устремите свой взгляд на эту точку. Очень важно, чтобы вы смотрели на точку дружелюбным, полным тепла взглядом. Смотрите только на точку и ни на что более. Концентрируйте свой взгляд на нее до тех пор, пока в глазах не появятся слезы или не начнут дрожать веки. Закройте глаза на 30 секунд, чтобы мышцы глаз смогли расслабиться и отдохнуть.
Цель упражнения: научиться удерживать свой взгляд на одном предмете не менее четырех минут, не моргая и без напряжения, так, чтобы в глазах не появлялись слезы и не дрожали веки.
2. Дыхательные упражнения.
Осознанный процесс дыхания — великолепный способ заряжать энергией тело и дух, особенно утром. Этим можно с успехом заниматься даже в метро.
Опять же, вы можете стоять или сидеть. Желательно закрыть глаза. Теперь спокойно подышите. Следите за своим дыханием, за тем, как вдыхаете и выдыхаете. Положите руки на живот. Он должен подниматься и опускаться. Сделайте вдох и почувствуйте, как воздух проходит через легкие и попадает в брюшную полость.
Сознательно почувствуйте, как с каждым вдохом в ваш организм поступает энергия.
А теперь медленно выдохните. Ваша брюшная стенка опустится. С каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения, неприятностей, разочарований и мыслей негативного характера. Скорость дыхания 6−7 раз в минуту, то есть на каждый вдох и выдох примерно по 5 секунд. Сознательное дыхание в кратчайший срок позволяет вам погрузиться в спокойное состояние.
Достигнув спокойного глубокого дыхания, можете попробовать различные формулы самовнушения. К примеру, произнесите тихим голосом следующее предложение 30 раз: «С каждым днем во всем я чувствую себя все лучше и лучше». Благодаря этой фразе вы почувствуете радость жизни и прилив сил.
3. Физические упражнения.
Использование обычного кистевого резинового эспандера дает отличные результаты в дороге. Стоя или сидя в метро, спокойно качаем его в руках. Жесткость эспандера должна быть такой, чтоб вам спокойно хватало на 50−60 нажатий каждой руки. Занимайтесь этим простым упражнением по 2 часа в день, и через 2−3 месяца вы будете приятно удивлены — на руках по локти получите выразительный рельеф мышц. Это полезное упражнение создает не только красивую форму мышц руки, но и увеличивает силу хвата, что особенно важно, если вы занимаетесь единоборствами.
Обычное «торопливое» вбегание по эскалатору тренирует мышцы, отвечающие за бег на коротких дистанциях. Как спортсмены для отработки взрывной силы мышц с максимальной скоростью вбегают в горочку на время, так и вы можете вбегать по длинной линии эскалатора. Скорость подъема — 3 ступеньки в секунду. Соблюдайте технику безопасности! В итоге это даст хороший эффект при беге на коротких дистанциях.
4. Путевая поэзия.
Самое интересное в метро — это, конечно, люди. В дороге можно с интересом сочинять о пассажирах незадачливые юморные стишки. К примеру:
Вот гражданин, в шляпу одетый,
Она в серую полоску, а сам он разноцветный.
Натянули на него вельветовые красные штаны,
Видимо, больше его жене они не нужны.
Это весело и занимательно. Попробуйте сами.
Надеюсь, список предложенных здесь простых и удобный упражнений принесет вам радость и удовольствие в пути. Удачи!
Ха - ха, представила себя в метро вышивающей крестиком Самый дельный совет последний, это разглядывание людей и сочинение о них и их характерах, не обязательно в стихах, можно просто подумать: " Кто он и о чем думает". Если приходится долго ехать в метро, так и делаю, разглядываю и изучаю публику
0 Ответить
Интересная статья.
Буду делать так и я!
Только нет в Уфе метро(
Есть автобусы зато!!!
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Есть другие способы развлечь себя в метро и другом транспорте
0 Ответить
1. В метро громко и отчетливо произнесите: "Граждане, предъявите документы на проезд".
подобное делалось при мне кем-то.. многие люди на автомате тянулись к кошельку и карманам
7. Попробуйте влезть в трамвай с дорожным велосипедом в час-пик.
что-то подобное любят вытворять старые бабульки..
10. Проходя в метро через турникет остановитесь и почесав за ухом пробормочите: "А может так и должно быть?"
юмора не уловил
20. Пропойте 3 раза "Боже, царя храни".
встречал таких в автобусе.. нажрутся и готовы песни петь где угодно.. а одна бабка решила, что раз денег нет на проезд, то всю дорогу будет в благодарность песни петь.. ужас..
27. Hачните благотворительную акцию сбора денег в помощь голодающим детям Зимбабве.
подобным в минском метро занимались (якобы на церковь, якобы на ещё что-то).. не очень то и смешно.. сейчас их лавочку вроде прикрыли.. хочется надеятся..
30. Разговаривайте сами с собой.
часто видел.. обычно это не смешно, а раздражает..
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Гипнотический взгляд хорошо тренировать в полупустых электричках. Поздним вечером.
0 Ответить
Читаю статью и вспомнила как мы в далекие 80-е вместе с друзьями усиленно смотрели в точку на потолке троллейбуса, через 5 минут ВСЕ пассажиры внимательно рассматривали эту же точку. Мы так веселились.
А вот дыхательными упражнениями в метро заниматься чревато для здоровья.Воздух не тот, чтоб его заглатывать порциями.
Сейчас я своим ученикам даю такое упражнение - наблюдать за пассажирами и составить портрет визави. Так развиваем наблюдательность,очень нужную для работы с клиентами.Главное уметь "прочесть" человека как книгу.
А вообще ездить в метро - НЕ ЛЮБЛЮ! Один спуск под землю ограничивает мою свободу!
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Жанна, покупайте вертолет
0 Ответить
С удовольствием приму его от Вас в дар!
Оценка статьи: 4
0 Ответить
По поводу дыхания, поскольку это мой конек. Дышать диафрагмой, то есть животом -это норммальное дыхание для всех. грудное -для нервных и экзальтированных особ. У меня на приеме зажатые мужики доказыали, что грудное дыхание-мужское. Привыкли к нему. Оно не полное, а естественное, хорошо успокаивает нервную систему. Только выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Плечи не поднимать,спину расслаблять. Тогда можно дышать где угодно с пользой.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
А позвольте не согласится с тем, что "дыхание диафрагмой это нормлаьное дыхание для всех" - все-таки дыхание диафрагмой - роскошь младенцев... Почему роскошь? Потому что это действительно очень полезно, это физиологично. Но к сожалению, с возрастом мы утрачиваем эту способность и дышим грудью в большинстве своем - мужчины или женщины - не важно. Конечно, есть исключения... А вообще - этому приходится заново учиться... Знаю об этом уже давно, со времен занятий у фониатра по вокалу...где мы изучали техники дыхания и пр. Но тогда я и узнала, что это полезно не только для голоса, но и в принципе - огромный вклад в собственное здоровье...
А по теме... мне силы воли не хватает внедрять в жизнь всякие техники... побалуюсь и бросаю... и продолжаю путь в тоскливом одиночестве ожидания нужной станции мазохизм так сказать... Просто само метро так действут, что всякие физ. упражнения лень выполнять... просто гнетущее действие какое-то оказывает - в апатию впадаю...
0 Ответить
Да, Ирина, метро оно коварное!
0 Ответить
Интересно было бы посмотреть статистику по поводу того, что "с возрастом мы утрачиваем эту способность и дышим грудью в большинстве своем". Никогда о таком даже не слышала, в отличие от признаков, которые привела Людмила (немножко резко она выразилась, но в принципе правильно), и традиционного (устаревшего) разделения "дыхание животом - мужской способ, грудью - женский".
0 Ответить
А в действительности - это так, хотя многие не слышали, не задумывались... Время от времени на меня находит настроение читать литературу по всяким оздоровительным методикам))... В одной из таких книг по правиильному дыханию мне тоже встречалось такое утверждение (не только то, что слышала от фониатра). В голове закрепилось, вдохновило, но воспользоваться этим мне сложно, не всегда удается сосредоточится на диафрагмальном дыхании - в суете возвращаюсь к истокам... К сожалению, дать ссылки на книги сейчас не могу - я не помню названий, но кое-что нашла в сети... Вот, допустим, здесь - первое что попалось - http://hghltd.yandex.net/yandbtm?url=http%3A%2F%2Fwww.mfeya.ru%2Frus%2Fhealth%2Fozdorov%2Fdyhpoxud%2F&text=%EC%EB%E0%E4%E5%ED%F6%FB%20%E4%FB%F8%E0%F2%20%E6%E8%E2%EE%F2%EE%EC%20%EF%F0%E0%E2%E8%EB%FC%ED%EE%E5%20%E4%FB%F5%E0%ED%E8%E5&dsn=0&d=220293&sh=2&sg=39&isu=1
Тут очень коротко, но в принципе суть та же... - про "дыхание младенцев", здоровье, про то, что делают это правильно - единицы, упражнения на этот счет...
0 Ответить
Ну я не сомневалась, что Вы не сами это придумали, но оценить достоверность информации по приведенной ссылке не могу...
0 Ответить
Согласна... Тогда еще маленький пример, удивляюсь, что упустила его из виду, в тот момент, когда одолевало гложущее чувство "откуда же я это помню"... Когда были проблемы со связками, неск. лет назад, посещала одного профессора в НИИЛОР - заставлял меня делать упражнения...помимо специальных - направленных на мою проблему, он давал общие рекомендации... он применял книгу! да, книгу - как я могла забыть... Он велел дома ложиться в горизонтальное положение и класть себе на грудь книгу, концентрироваться и добиваться таких результатов, чтобы книга переставала вздыматься... и ведь с ним мы тоже говорили о том самом диафрагмальном дыхании, о его пользе... и о том, что кто хочет добиться в этом успехов - должен заниматься... Опять же силы воли не хватило...
Вот, собственно - все источники, которые мне известны ... два человека, спец. профессии плюс литература... Так что мне пришлось на тот момент поверить им на слово, ну, и Вам - верить мне также на слово или нет Честное слово, больше доказательств не имею)))... привела все - что вспомнила... В принципе, людям с соответствующим профилем я тоже склонна доверять больше, чем статьям из интернета... а тех, у кого получается дышать животом бессознательно, считаю людьми практически одаренными...
0 Ответить
Зато подъем из-под - увеличивает свободу ;)
И он всегда позже спуска, т.е. путь заканчивается положительными эмоциями.
0 Ответить
Положите руки на живот. Он должен подниматься и опускаться.
Если мне не изменяет память, дыхание животом - это мужской способ. Женщины дышат грудью.
0 Ответить
Мужчины или женщины - разницы нет, это просто дыхание
0 Ответить
Сильный по концентрации взгляд увеличивает убедительность сказанного на 15%.
Откуда такая статистика?
Я терпеть не могу, когда на меня таращатся. Другим словом этот "Сильный по концентрации взгляд" не назовешь.
А еще можно оригами заниматься.
Да вообще при свободных руках их есть много чем занять.
Жаль, в толкучке другими частями тела не поработаешь (кроме мозгов, конечно )...
0 Ответить
статистика из ОблМосГорСтата
0 Ответить
1. Тренировка гипнотического взгляда.
я порой просто глаза тренирую пока еду: перевожу взгляд то вдаль вагона, то на кончик носа нос
2. Дыхательные упражнения.
порой можно разнообразить это по другому.. прислушаться к чужому дыханию и подстроиться под него.. эдакая игра, главное не увлечься... а то будет как в том анекдоте (см под катом)
3. Физические упражнения.
помню ребята из паркура ехали в пустом вагоне метро.. вот они действительно занимались физическими упражнениями на поручнях
а по ступенькам в метро (у нас в минске не везде эскалаторы) люблю забираться бегом вверх через 2-3, а порой 4 ступеньки (ну это, естественно, если один иду и давки нету)
4. Путевая поэзия.
забавная идея.. я люблю просто рассматривать людей, во что одеты, их стиль.. подмечать недостатки и плюсы.. иногда можно строить предположение о людях, их историю: кто они, откуда, почему в таком состоянии..
порой в метро читаю литературу..
пару дней назад наконец-то купил себе плеера.. теперь моё пребывание в транспорте "развлекают" аудиокниги..
читать дальше →
Оценка статьи: 5
0 Ответить
этим летом был в Минске, иногда тоже приходилось бегать по ступенькам. Замечательный город!
0 Ответить
хороший анекдот
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вот и отлично. Прям доказательный контраргумент Старой Жабе. Тоже самое в метро делаю. Тоже статьи, стихи сочиняю и записываю. Есть у меня любимое развлечение - находить центр тяжести, ни за что не держаться и уравновешеваться.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
тоже так люблю иногда делать
0 Ответить
Очень полезная статья!
Спасибо, 5!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
и Вам спасибо за внимание!
0 Ответить
Снимайте людей. Я имею ввиду фотографируйте Во первых можно быстро набрать портфолио фотографий - в метро часто встречаются хорошие... кадры. Особенно в Нью-Йоркском. Во вторых это вызовет у человека или смущение, или улыбку, а от улыбки не далеко и до знакомства... Или Вы просто его порадуете тем, что хоть кто-то обратил на него внимание.
0 Ответить
Большинство людей негативно реагируют на такое фотографирование. Могут и морду набить.
А вообще в этикете фотографа должен значиться пункт: "Спроси у человека разрешение прежде, чем его фотографировать". Даже если это бомж.
1 Ответить
Спрашивать разрешения на съемку в общественных местах не надо. Метро таким местом и является. Как и улица, как магазин, парк, театр...
Кроме того, учите, что, испросив разрешение, вы теряет возможность вести съемку репортажную.
С другой стороны, съемка в общественных местах - дело для непрофессионала весьма сложное, самое главное - уметь вести себя естественно, уверенно.
0 Ответить
Не надо, если снимается массовка, без акцентов. Но кого она интересует?
Интересуют типажи. А они в единичном экземпляре.
0 Ответить
Не надо вообще - в общественных местах.
Иначе фоторепортаж как жанр вообще бы не мог существовать. Как и телерепортаж.
0 Ответить
Не надо вообще - в общественных местах.
съёмку может быть.. а вот если дальше попытаться использовать отснятое в коммерческих целях без разрешения тех, кто в кадре, то тут может начаться судебное дело
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Не удивительно, когда таким "репортерам" бьют камеры и морды. И я бы бил. Поэтому я спрашиваю. И репортажи у меня вполне получаются.
Исключение, когда разрешение дается неявно или подразумевается. Например, на прессконференции.
0 Ответить
И я бы бил
+1
Оценка статьи: 5
0 Ответить
здесь главное адекватно оценить ситуацию. Руки пускать не всегда обязательно.
0 Ответить
И я бы бил
+1
согласна
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Снимаю с начала 80-х годов. В самых разных условиях, при разных народных настроениях, при разных народных собраниях. Чтой-то не бита ни я, ни камера.
0 Ответить
не забывайте о том что Вы относитесь к категории "девочка/девушка/женщина", обычно к этой категории относятся более снисходительно
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Я отношусь к категории журналист.
0 Ответить
в первую очередь Вы относитесь к "слабому" полу
а уж так нас воспитывают с детства, что "слабый" пол надо "меньше обижать",чем "сильный"..
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Особенно в Нью-Йоркском.
в сша может быть и неплохая идея.. но у нас (по крайней мере в минске {беларусь}) это не очень удачная идея
Оценка статьи: 5
0 Ответить
ненавижу таких людей, которые в давке достают фотоаппарат и пытаются им фотографировать других людей, мешая остальным..
и не забывайте ещё о том, что не все люди желают быть сфотографированными..
ладно ещё, когда человек думает об остальных и осторожно этим занимается, другое дело, когда пьяная компания влезает в вагон, потом начинает там фотографироваться (мол оригинальные фотографии будут), в процессе позирования они естессно не особо уделяют время держанию за поручни со всеми вытекающими отсюда проблемами
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Молодец, Вовик! Хорошая статья, надеюсь увижу здесь твою следующую работу! Так держать!
0 Ответить
Тема, спасибо большое! Приятно тебя видеть в наших рядах!
0 Ответить
Отличная статья! И кстати, такие упражнение полезнее чтения и прочих "мелких" работ: в метро тряска, и при чтении портится зрение
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо! Наверное, поэтому от чтения в метро у меня начинает болеть голова
0 Ответить
Статья практичная, информативная.
5
Что касается порчи зрения в тряском метро, то я специально интересовался на одном медицинском сайте по этому поводу - специалисты ответили, что зрение только укрепляется за счет тренировки мышц глаза. И в сумерках также не вредно читать, и лежа тоже. Голова может болеть в данном случае также из-за слабого вестибюлярного аппарата.
Так что предлагаю чередовать наше древнесоветское развлечение в виде чтения с Вашими тренингами. Одно другому не помеха.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо Сергей! Буду тренировать свой вестибулярный аппарат - крутиться вокруг себя до одурения
0 Ответить
Самое главное - не забывать про чтение.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
у! Буду вырабатывать этот самый гипнотический взгляд. Выберу какой обект (посимпатичнее!) и начну тепло и дружелюбно гипнотизировать
А воообще понравилось. Мы в детстве еще музыку к прохожим подбирали на остановке, пока автобус ждали - тоже веселое занятие!
0 Ответить
Елена, главное - не перестарайтесь. А то кто потом будет выводить этот симпатичный объект обратно в нормальное состояние.
0 Ответить
!!!! Это да, проблема...
0 Ответить
Теперь главное, остановку не проехать
0 Ответить
Я как раз вчера проехала. И даже вышла на следующей станции из метро, на Дмитровской вместо Савеловской
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Тогда в ходе упражнений концентрируйте Ваш взгляд на часах
0 Ответить
Интересно, Владимир. +5
В метро еще можно избавляться от мысленной "словомешалки", считая вдохи-выдохи
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Валентина, спасибо за Ваше мнение! Описанный Вами способ похож на аутогенную тренировку. Изобрел ее профессор Шульц. Она тоже очень интересна. Для ее описания здесь, к сожалению, не хватило места.
0 Ответить
Похож Шульц ее "изобрел", но известна она с давних времен, задолго до его рождения Как и многие другие психотехники
Оценка статьи: 5
0 Ответить
да, вы правы. Думаю, Шульц просто придал этой психотехнике современный вид.
0 Ответить
Спасибо за идеи. Можно будет использовать.
0 Ответить
Галина, используйте на здоровье!
0 Ответить
Занимательно! Очень интересные упражнеия! А стихи действительно легко пишутся в метро.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо Игорь! Рад, что Вам понравилось. Упражняйтесь!
0 Ответить
О! Самое проникновенное - это про гипнотич. взгляд.
Приятно, что на сей раз - речь не только о всякой там статической гимнастике, ил как еще это называется.
Начать бы можно было не такой категоричн. фразой - "многие ездят". Может, многие и ездят, но остальные многие метро месяцами не видят.
По делу - лишь третья фраза первого абзаца.
И путевая поэзия тоже - хор. идея. Только первые две строчки неважные- лучше б зарифмовать хоть надетый-одетый. Или согретый... В общем, катайтесь, Владимир, пишите!
0 Ответить
Люба, взгляните, я немного поменял стих. По-моему, теперь он стал благозвучней.
0 Ответить
Гораздо лучше! Катайтесь, пишите!
0 Ответить
Люба, спасибо за советы! Согласен, что первые 2 строчки неважные, будем работать над путевой поэзией!
0 Ответить