Подкаст
Дина Маркова Профессионал

Как правильно пить воду?

Многие люди (особенно женщины), желая похудеть, сокращают потребление не только пищи, но и воды, и совершают при этом огромную ошибку.

Читает Олег Шубин
Скачать в mp3 (4.3 Mb / 04:43 мин.)

BestPhotoStudio , Shutterstock.com

Они начинают заниматься спортом, соблюдают строгую диету и не пьют воду, считая, что она мешает процессу похудения. А многие даже придерживаются мнения, что толстеют от воды; тогда как вода, наоборот, — это очень эффективное средство как раз для похудения.

Дополнительная физическая нагрузка приводит организм, лишенный одного из самых главных жизненных элементов, к нежелательным эффектам. Без воды волосы становятся сухими, ногти — ломкими, появляются морщины, кожа теряет тонус. Появляется целюллит. Кроме того, дегидратация организма воздействует негативно и на мозг (который состоит из воды почти на 75%).

Если в момент физической нагрузки вы ограничиваете себя в потреблении жидкости, в вашем организме возникнет водный дефицит, может повыситься артериальное давление, начинаются проблемы с почками и даже возможны перебои в работе сердца. Без гидратации во время занятия спортом вы легко сможете растянуть связки или мышцы, так как они «высушиваются» и становятся хрупкими.

Организм человека устроен так, что не может нормально функционировать без воды. Обезвоживание организма на 10% приводит к психической и физической недееспособности. Потеря 20% воды приводит к смерти организма. Поэтому специалисты-диетологи рекомендуют употреблять от 1,5 до 4 литров жидкости в день.

В особенной гидратации человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки. Физические упражнения истощают водные запасы организма посредством выделения пота, и если вовремя не восполнить потери, то это может негативно повлиять на ваши физические данные (обезвоживаются мышцы). Даже при незначительной потере (2%) воды движения становятся вялыми, а тренировка теряет свою эффективность.

Организм взрослого человека со временем утрачивает чувствительность к жажде, поэтому вы должны не забывать пить воду — не потому что хочется, а потому что нужно. В противном случае в момент, когда вы почувствуете жажду, ваш организм может быть уже чересчур обезвоженным.

Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность. Если во время тренировки вы заметили у себя эти симптомы, немедленно выпейте воды и отдохните несколько минут, пока симптомы не пройдут.

Как ни странно это звучит, вы должны уметь пить воду правильно: стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом каждые 15−20 минут по несколько глотков. Главное, не выпивайте много воды сразу.

Во время занятия спортом кроме воды вы можете пить и специальные напитки, называющиеся спортивными. Они содержат некоторое количество углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы и минералы — богатые электролитами (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Спортивные напитки замещают в организме потерянную жидкость так же быстро, как и вода, а кроме этого прекрасно восполняют и энергетические затраты организма.

В повседневной жизни для поддержки тонуса кожи и нормальной функции организма вы должны продолжать грамотно пить воду. Для очистки организма от шлаков и токсинов рекомендуется выпивать по стакану воды каждое утро после пробуждения. Потребление воды в течение дня освобождает организм от напряжения.

Если вы будете пить больше воды перед едой, то чувство голода уменьшится, а вместе с ним уменьшится и количество потребляемых калорий. Вечером вода помогает пищеварению. Она участвует в обмене веществ, способствует активному сжиганию жиров и повышает работоспособность.

Опубликовано 12.09.2007
Дата первой публикации 15.07.2007

ШколаЖизни.ру рекомендует

Комментарии (21):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • когда вы почувствуете жажду, ваш организм может быть уже чересчур обезвоженным
    Это верно. Если почувствовали жажду - организм уже обезвожен. Нельзя до такого состояния доводить.
    Для очистки организма от шлаков и токсинов рекомендуется выпивать по стакану воды каждое утро после пробуждения.
    Я читал, что вода должна быть теплая, почти горячая. Это очень полезно.
    Если вы будете пить больше воды перед едой, то чувство голода уменьшится, а вместе с ним уменьшится и количество потребляемых калорий.
    Пить воду нужно за 20-30 минут до еды и через 2 часа после. Пока это правило никто не опроверг.

    Оценка статьи: 5

     
  • Перед тем, как воду пить,
    Её надо похвалить,
    Добрые слова сказать,
    Всем здоровья пожелать.
    Вот такой простой настрой
    Будет в пользу нам с тобой!

    Оценка статьи: 5

     
  • Хорошо написано.

     
  • Статья хорошая
    Я пью воду после пробуждения каждое утро, это получается за неск. минут до завтрака. Это еще и кожу очищает (если есть сыпь, прыщи и т.д.).

     
  • Очень понравилось. Никогда не задумывалась, что при недостатке воды в организме страдают волосы, ногти, связки и мышцы... Интересные факты, безусловно заслуживающие внимание...

    Оценка статьи: 5

     
  • Чего только не лишают себя женщины чтобы быть стройными и нравятся мужчинам. Вам можно только позавидавать и повосхищаться.

    Оценка статьи: 5

     
  • Ольга Павлова Ольга Павлова Читатель 12 сентября 2007 в 14:39

    Удивил факт - 4 литра в день! Кде-то читала, что максимум - 3. А вообще статья полезная!

     
  • Отличная статья!

    Много интересных фактов. Пятерка! Спасибо, Дина!

    Оценка статьи: 5

     
  • А мне статья понравилась 5

    Оценка статьи: 5

     
  • как показывает практика, стакан воды за полчаса до тренировки - тяжеловато для организма, особенно если это кардиотренировка. самое оптимальное 50 - 40 минут.
    во время кардио тренировки пить по несколько глотков весьма сложно. лучше пить после тренировки, восстановить дыхание и сердечный ритм, а потом выпить пару стаканов жидкости, лучше обычной воды.

     
  • Самое главное - пить воду медленно, ощущая и осознавая каждый глоток.

     
  • Люба Мельник Люба Мельник Бывший модератор 15 июля 2007 в 18:17

    По-моему, во время тренировок вообще нежелательно пить воду. По крайней мере, в детективах Дика Фрэнсиса - про лошадей - говорится о том, что никакой конюх перед забегом воду лошади давать не будет, гарантия проигрыша

     
    • Люба Мельник, тренировка и соревнование - разные вещи. Во время групповых занятий в фитнесе инструктор периодически делает перерыв на несколько секунд, предлагая сделать несколько глотков воды. Одно из объяснений, чтобы не густела кровь из-за обезвоживания с соответствующим отрицательными последствиями.
      Единоборцы, наоборот, советуют не пить воду во время и сразу после тренировки, чтобы не набрать вес и не перейти в другую весовую категорию в соревнованиях.
      Известно, что профессиональный спорт часто сильно вредит здоровью. Вопрос, пить или не пить воду, решается по-разному в зависимости от поставленной цели - победить в соревновании или принести пользу организму. И человеку и лошади.

      Оценка статьи: 5

       
    • Для лошадей это просто опасно. Ни во время, ни сразу после тренировки лошадей нельзя поить и кормить, подождать нужно минут 40-60. Сена, правда, задать можно.

       
    • Может, просто вода принесет в лошадь негативную энергию? Это я под впечатлением некоторых статей и комментариев))) с физической точки зрения, вода сделает лошадь тяжелее – поэтому, наверное, не поят...

       
      • Люба Мельник Люба Мельник Бывший модератор 15 июля 2007 в 18:53

        Нет, не с физической - с физиологической. Лишняя вода - в конечном счете лишняя и изрядная нагрузка на сердце и почки. Но идея с негативной энергией заслуживает внимания! Поздравляю!

         
  • Про воду, конечно, интересно...но хотелось бы про садик...

     
  • Люба Мельник Люба Мельник Бывший модератор 15 июля 2007 в 16:50

    Видимо, ошибка? Дина - или текст, или заголовок - оставьте что-нибудь одно. Заголовок мне понравился больше статьи - так за душу и берет, и тянет

     
  • И еще... зря Вы заголовки большими буквами пишете – когда статью добавляешь, там же просят так не делать ;)

     
  • Вода... а причем тут детский сад? Ничего не понял.