Ольга Кушпит Профессионал      32     Распечатать

Как хорошо выспаться? Семь правил короткого, но полезного сна

Учебники по биологии утверждают, что человеку необходимо 7−8 часов для сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают дни, а то и целые недели или месяцы, когда приходится спать по 4−5 часов в сутки. Существуют легенды о йогах, которые, якобы, вообще никогда не спят, а Наполеон считал, что сон — это всего лишь вредная привычка.

Конечно, великий полководец не смог подтвердить свои слова на практике, и нам тоже вряд ли получится повторить подвиг индийских йогов. Но все же, возможно ли для нас — простых смертных, сократить время, необходимое для сна?

Оказывается — да! Итак, семь основных пунктов, необходимых для того, чтобы не только существенно сократить свою потребность в сне, но и сделать его более глубоким и полезным:

1. Релаксация

Умение расслабляться — это не такая уж мелочь, как может показаться с первого взгляда. От этого навыка зависят многие качества, такие, как доброжелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообще считается признаком святости, а йога — это система упражнений для достижения тотального расслабления, в котором человек получает тайное знание. Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только, что в данном случае нам важно научиться расслабляться для того, чтобы помочь организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. Иначе сон получится не таким глубоким и полезным, как следствие — его нужно будет больше.

2. Окружающая обстановка

Главную роль здесь играет микроклимат: чрезмерная жара и холод могут существенно увеличить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на это время, то самочувствие и настроение, с которым вы подниметесь, точно того не стоят. К тому же было бы весьма полезно, если бы вы выработали привычку проветривать помещение перед сном, даже если вам кажется, что «и так сойдет». Человек имеет свойство привыкать ко многому, и вы можете просто не замечать, что воздух в комнате стал несвежим.

3. Питание

Очень важный пункт! Никакой еды за 5 часов до сна! Если не можете отказаться от ужина, то кушайте тушеные овощи около 16:00 и теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех — это такие специи, которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают ваш сон более глубоким. А молоко на ночь — очень хорошее средство для тех, кто страдает привычкой злоупотреблять ужином. К тому же, если пить его на ночь каждый день — оно питает нервную систему, и как следствие — улучшается память, способность учиться, повышается устойчивость к стрессам.

4. Ложитесь пораньше

В идеале в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», — утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое.

5. Душ

Теплый душ перед сном — не только гигиеническая необходимость, но и дополнительное средство для расслабления. Утром — контрастный или холодный душ, а вечером — теплый. Главное — не перепутайте!

6. Забудьте про снотворное и прочую гадость

Даже если у вас бессонница или вы не можете долго уснуть, не прибегайте к химии. Поверьте, пунктов, изложенных мною, достаточно для того, чтобы ваш сон был здоровым и приятным. Все, что вам надо — это только освоить и применять их все.

7. Спите в одиночку

Даже если вы безумно любите свою половинку, спать все равно лучше одному. Секс сексом, но для сна лучше иметь другое место, где всегда царит покой и тишина. О том, чтобы спать с кошкой или собакой, и говорить не буду — те, кто так делают, не представляют, насколько это вредно.

Приятных снов и хорошего настроения по утрам!

32 комментария (комментировать)
Теги: полезные советы, бессонница, здоровый образ жизни, расслабление, сон, отдых
Рейтинг статьи Ваша оценка
Подробнее

Поделиться

Опубликовано 2.07.2011
Дата первой публикации 13.06.2011

Обсуждение статьи:

  • Ольга Кушпит, спасибо за интересную статью. В ней собраны основные советы по улучшению качества сна. Думаю что оценить могу адекватно, так как давно этой проблемой интересуюсь.

    Однако, возникает несколько закономерных вопросов:
    - откуда взята цифра 5 часов (думаю, о каких часах идет речь - понятно). Согласны ли Вы с этой цифрой и стараетесь ли ее придерживаться? Если нет - почему бы не написать более реальную - 2-3 часа, например;
    - "«Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», – утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое". Не сочтите за труд уточнить, в каких именно ведах. Я многие читал в переводах авторитетных философов и такого не помню;
    - почему Вы ни слова не написали про фазы сна? Они ведь непосредственно влияют на качество сна и состояние человека во время пробуждения.

    По сути, вопрос только один - последний. Все остальное - уточнения.
    Статья понравилась. 5

    Оценка статьи: 5

    • Андрей Родионов,

      - Цифра 5 взята из аюрведы, придерживаться этому не пытаюсь потому что это получается както само по себе, так что не понимаю в чем здесь трудность. Если тяжело не кушать вечером то для этого есть теплое молоко с медом и специями.

      - Аюрведа, а также джйотиш (ведическая астрология) - с этой точки зрения психика отдыхает до полуночи так как именно тогда человек получает энергию Луны (налаживается хороший контакт с Луной). Если человек не спит до полуночи - это создает плохую связь с Луной и как следствие - расстройства психики и т.д.

      - Фазы сна не имеют прямого отношения к теме статьи так как она сугубо практическая. А использовать на практике эту информацию довольно затруднительно, поэтому не вижу смысла лить воду.

  • Екатерина Акимова Екатерина Акимова Профессионал 2 июля 2011 в 15:26

    Ольга Кушпит, а можно все-таки поподробнее, почему кошек-то на кровать пускать нельзя?

    • Да, тоже хотела задать этот вопрос! Пожалуйста, Ольга, ответьте.

      А вообще статья хорошая, все правильно Только вот по поводу 5 часов... Наверное, действительно, у каждого свои ритмы. Я, например, столько не могу не есть - заболит желудок (молоко пить не могу). Думаю, правильнее не есть тяжелую пищу на ночь. Ну, и само собой, ужинать не прямо перед сном.

      • Виктор Жигунов Виктор Жигунов Профессионал 2 июля 2011 в 17:31 отредактирован 2 июля 2011 в 17:34

        Где вообще-то логика? Послеобеденный сон считается правильным и здоровым. Почему тогда нельзя есть на ночь? То же самое переваривание во сне. Да и заснёшь лучше, осоловев от набитого пуза.

        • Виктор Жигунов, послеобеденный сон тем более сон днем вообще - это краткий путь к болезням. А еда на ночь - еще большее зло, это не только мешает нормальному сну но и провоцирует многие болезни. Хотя люди с некоторой конституцией тела (питта доша) могут не ощущать этого но это до поры до времени.

          • Ольга Кушпит, любопытно, когда наступают эти пора и время? При своём режиме я за всю жизнь только дважды был на больничном, и то для отдыха. В своём возрасте постоянно выполняю на работе по четыре нормы. Вот сейчас наелся яичницы с колбасой и отправляюсь баиньки. Единственное, что может помешать, – какая-нибудь будоражащая мысль.

            • Виктор Жигунов, обычно после 50, и наступает в том смысле что здоровье начинает портится (а в этом возрасте оно еще не должно портится, в норме человек должен жить минимум до 120 лет, но сейчас же все самые умные, лопают колбасу наночь, не замечают последствий (покачто) и думают что самые умные и крутые, а потом вдруг наступает "старость"!).

              • Ольга Кушпит, то, что я самый крутой, – Вы придумали, а не я. Я обыкновенный, только не верю огульным советам, огульной медицине и прочей маршировке строевым шагом в бою и по болотам. При моём двух-трёхразовом сне когда же мне колбасу-то есть – разве только сразу спросонья, иначе неизбежно получится против аюрведы или ещё какой инструкции, сочинённой охотниками на мамонтов. Чего Вы взъерепенились? – я всего только и сказал, что организм, режим и сон у каждого свои.

                • Виктор Жигунов, вы видимо меня неправильно поняли, я не называла Вас самим крутым. Хорошо что вы не верите огульным советам, я тоже поступаю также. Ешьте колбасу когда Вам удобно, я всего лишь дала несколько советов в которых уверенна полностью, так как изучила эту тему и проверила на себе.

        • Виктор Жигунов, не могу сказать обо всех, но у меня после плотной еды на ночь (например, была в гостях) очень плохой, тяжелый сон. То есть заснуть-то я засну, но вот качество сна отвратительное.

      • Оксана С, молоко надо пить теплое с медом и специями (фенхель, мускатный орех), на ужин хорошо кушать тушенные овощи. Еда на ночь - это болезни.

        • Ольга, спасибо за совет, но на ужин я действительно ем нетяжелую пищу, те же овощи, например. А вот молоко мой организм категорически не принимает. Другое дело - кефир. Его я пью.

    • Екатерина Акимова, они могут помешать сну - будуть прыгать, бегать и т.д.

      • Ольга, если мой кот ложится рядом и мурчит-сопит, то это так успокаивающе-убаюкивающе действует!
        А вот когда он не спит (кошки все ж ночные животные), а бродит по квартире и периодически (не только в марте) утробным голосом орет, вот тут точно не поспишь. Лучше бы лежал рядом со мной или с сыном.

      • Екатерина Акимова Екатерина Акимова Профессионал 2 июля 2011 в 18:56

        Ольга Кушпит, очень сладко спать, когда под боком кто-нибудь громко мурлычет. Да и с остальными пунктами я бы поспорила, но ленивлюсь.

        • Я нашу кошку Кнопу вообще не чувствую, как она спит на мне. И переворачиваюсь смело, потому что знаю -- она потом пристроится снова, как ей удобно.
          Муж, конечно, вертится во сне, меня будит, но без него мне холодно. Я сама ему под бок лезу.

  • Про то, что одному лучше всего спать так это чистая правда.

  • Статья ни о чем

    Если честно, то статья не о чем. Это все знают, но мало кому это помогает.

    Более того, выполнение половины этих "советов-лозунгов" совершенно ни на что не влияет. А, например, душ перед сном так и вовсе ни к чему - его надо принимать за 1,5 часа до сна. Секс перед сном классно для засыпания мужчин, женщинам же, как правило, наоборот.

    Для решения проблем сна необходимо, как минимум (все ширше и глубже :

    1) восстановить свои циркадные ритмы

    2) очищать мозг от эмоциональной перегрузки дня

    3) физическая активность

    4) устранение раздражителей

    5) правильная сиеста - для хорошей активности днем

    6) комфортная постель и условия сна

    Про фазы сна, как здесь было замечено, действительно важный момент. Их можно отслеживать и самостоятельно, и это действительно помогает решать ряд проблем, например, комфортное просыпание. Более того, от фаз сна напрямую зависит качество сна и его продолжительность. Ну и тд

    Перед ночным сном действительно есть не нужно, часа за 3. Это связано с дискомфортом в теле - после еды температура тела повышается, а для сна необходимо ее понижение.

    Здорового сна!

    Оценка статьи: 2

  • Не согласна с утверждением про "одиночный сон".
    Можат быть, вы и выспитесь в конечном итоге, только вот не удивляйтесь, если ваши взаимоотношения со второй половинкой начнут портиться.
    Психологи в один голос твердят, что супругам/партнерам спать нужно вместе - это укрепляет взаимоотношения, делая их более близкими.
    Можете сказать: "Бред! Мы с мужем 40 лет спим раздельно, и ничего!", но вспомните наших бабушек, наученных жизнью, они не раз говорили: "Ругайтесь, но миритесь! И спать вместе ложитесь!"

    • Ангелина Бородина, отчасти вы правы.

      Если важно здоровье и высыпаться, спите отдельно. Ежели семейные отношения важнее здоровья (или со здоровьем проблем нет), спите вместе.

      Просто если страшный недосып чуть ли не убивает человека, то ради восстановления качества сна и дан такой совет.

      Оценка статьи: 2

Посмотреть все комментарии (32)

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: