Как наладить сон и режим дня ребёнка?

Всегда человек старается организовать здоровый глубокий сон, чтобы новый день начать с новыми силами и хорошим настроением. У детей не всегда так получается, изобилие и огромный поток новой информации не успевает днём обрабатываться и анализироваться, новость или сенсация прошлого дня продолжает жить. И пока такая информация полностью не обработается мозгом и не займёт свою нишу, она будет будоражить мозг и во сне.

Вспомните, ребёнок просыпается и моментально задаёт вопрос: «А почему… ?» Ему нужно расставить всё на свои места. Иногда наш ребёнок может сказать или пожаловаться по другой причине: приснилась высота, боли в ногах или чудовище из вчерашней игры, которое не удалось победить.

Иногда ребёнка во сне могут тревожить его маленькие проблемы и нерешённые дела. Ему что-то приснилось, и утром он говорит маме, что обязательно после уроков навестит бабушку и поможет ей по дому. Ребёнок продолжал думать и во сне планировал завершить дела. Так бывает.

Различные земные проблемы не проходят бесследно мимо нашего мозга. Если у ребёнка хватает знаний, чтобы решить задачу, он спит спокойно, а если ситуация обратная, то утром о чем-то спросит.

Возможна и другая причина беспокойства и тревоги: ребёнка может беспокоить болезнь, инфекция или нарушение в работе органов. Спросите у малыша, что у него болит, что тревожит.

Хороший сон — хорошее состояние здоровья вашего чада, значит, ребёнок развивается отлично.

Во сне происходят процессы избавления организма от продуктов распада, избавление от токсинов и вредных веществ. Исследования говорят, что детского сна хватает на эти процессы, однако один ребёнок спит меньше, другой больше.

Сколько времени нужно для нормального здорового сна вашего малыша:

• новорожденный должен спать до 18 часов;
• ребёнок возрастом до года — 15 часов;
• в два года — 12 часов;
• в четыре года — 11 часов;
• в 12 лет — 10 часов;
• школьник должен спать не менее 8 часов.

В дни школьных каникул или в оздоровительном лагере предусмотрен и дневной сон. Такой режим отдыха даёт дополнительные факторы развития и роста молодого организма. Молодой организм тратит много энергии, поэтому нужно создать хорошие условия для восстановления, развития и роста. Гормон роста вырабатывается в организме во время сна, поэтому дополнительный сон просто необходим.

У современного ребёнка поток информации намного больше, чем он был у нас в детском возрасте, поэтому и нагрузка на молодой организм больше. Спорт, музыка, модельный кружок, телефон и социальные сети, программирование и логические задания в школе, другие дела и проблемы — всё это нужно сделать днём, а ночью необходимо дать организму покой и отдых, время для полного восстановления.

Чтобы наладить сон, не стоит разрешать ребёнку очень долго сидеть в Интернете или проводить много времени у телевизора, иначе он будет завтра сонным и неактивным, вялым и капризным. Установите дома правило, что ко сну нужно отходить в определённое время. Если жизнь ребёнка соответствует распорядку дня, то он будет всегда в хорошем тонусе, активным и здоровым. Пусть распорядок дня висит на видном месте и напоминает всем, что это замечательное правило нужно выполнять.

Следите за тем, чтобы отход ко сну тоже был правильным:

• ужин — в 18.00, перед сном можно дать выпить стакан сока;
• вечерняя прогулка, свежий воздух — залог крепкого сна;
• водные процедуры;
• проветривание спальни перед сном и температурный контроль спального помещения;
• спальное место должно быть комфортным.

Не нужно удивляться, именно родители обязаны регулировать для ребёнка режим сна и активности. Если такое правило установлено, то это просто замечательно. Мы ведь часто вспоминаем, что жизнь по строгому распорядку даёт свои положительные результаты: детский сад, школа, санаторий, спортивный лагерь, армия. Сделайте рациональный распорядок дня для вашего ребёнка согласно его возрасту и следите за его выполнением.

Бывают случаи серьёзного нарушения сна, не стоит самостоятельно устанавливать диагноз! Посетите семейного доктора, вашего педиатра или психолога, проконсультируйтесь со специалистом, выполняйте все его советы и рекомендации, проанализируйте свои ошибки и упущения, создайте комфортные условия для отдыха ребёнка.