Проблемы ли у вас на работе, или вы нуждаетесь только в дополнительной эмоциональной встряске, — чтобы решить их, есть некоторые простейшие приемы, которые могут улучшить вашу память, сосредоточенность и внимание.
Не имеет значения, насколько развит ваш интеллект или какое образование вы имеете, если вы объедините некоторые из этих «мозговых исправлений», вы повысите мощь вашего интеллекта в мгновение ока.
Итак, вот шесть способов напрячь ваше серое вещество и выжать максимум из ваших мозговых клеток.
1. Вы есть то, что вы едите, и ваш мозг — не исключение.
Исследования, сделанные в Швейцарии, на Гавайях и в Бостоне (штат Массачусетс), показывают, что диеты, богатые антиокислителями (витамины B, C, E и бета-каротин) поддерживают и усиливают память и познавательные способности.
Перед важной утренней встречей Дуглас Калман, директор клинических исследований в Peak Wellness, рекомендует есть богатый белком завтрак. Это поднимет ваш уровень серотонина, который производит гормоны, приводящие вас в состояние полной боевой готовности.
Если вы чувствуете себя вялым в полдень, попробуйте повысить ваш серотонин маленькой порцией углеводов, например, фруктами или фруктовым соком. Кроме того, пейте больше воды. Тяга к сахару может быть начальной стадией обезвоживания.
2. Пусть ваши мысли будут положительными: например, думайте о любви, — это легче, чем вы можете себе представить.
Десятилетние исследования функционального мозгового отображения и поведения, проведенные в W.M. Keck Laboratory под руководством невролога Ричарда Дэвидсона, показали, что выбор определенных мыслей и эмоций может управлять работой мозга.
Когда участники эксперимента практиковали любовь и сострадание, их умственные способности приходили во взаимодействие — они соединялись и «строили» коллективный разум, работающий на высокой скорости.
Дэвидсон пришел к выводу, что эмоции играют сильную роль в остроте ума. Только 10 минут в день, затраченные на то, чтобы почувствовать в себе любовь, могут сделать вас более умными — и более счастливыми.
3. Не будьте рабом современных технологий.
Доктор Гленн Вилсон, психиатр King’s College London University, провел более 80 клинических исследований и установил, что рабочие, отвлекающиеся на телефонные звонки, электронные письма и SMS-ки, терпят бóльшую потерю IQ, чем если бы они курили марихуану.
Показатель интеллекта тех, кто «жонглирует» таким общением и работой, упал в среднем на 10 пунктов, — это эквивалентно одной бессонной ночи. Снижение IQ мужчин было еще более существенным.
Чтобы оставаться продолжительное время внимательным и проницательным, воздерживайтесь от побуждения постоянно проверять и отвечать на сообщения.
4. Физические упражнения напрягают не только мускулы, но и мозг.
Физические упражнения усиливают кровообращение и обмен веществ, улучшают ваш творческий потенциал, быстроту реакции и память. Исследователи Middlesex University обнаружили, что участники тестов значительно усиливали свой творческий потенциал после 25 минут занятий аэробикой.
Аналогично, исследование University of Illinois показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, усиливали свою память и способность к «мультизадачности» более чем на 15% после занятий простой ходьбой.
5. Не стоит недооценивать значение полноценного сна.
Недостаток сна также приводит к сокращению производительности и увеличению ошибок. Исследование National Sleep Foundation показало, что половина всех рабочих в Соединенных Штатах считают, что сонливость является источником помех в работе, которую они выполняют, и почти 20% говорят, что сонливость заставляет их делать ошибки.
Иногда эти ошибки приводят к трагическим последствиям. Правительственные расследования человеческих ошибок при взрыве шаттла Challenger и разливе нефти Exxon Valdez — назвали недостаток сна прямой причиной этих несчастных случаев.
«Мозг ведет точный учет продолжительности сна», — говорит доктор Уильям Димент, эксперт по сну Stanford University (кстати, фамилия Dement переводится с английского «сводить с ума», — неплохая фамилия для доктора, но это так, к слову). Он считает, что на каждые два часа бодрствования все мы должны иметь один час сна. Если вы спите каждый день на один час меньше положенного, то вы накапливаете «долг сна» (на Руси говорят — недосып).
«Каждый должен соблюдать восьмичасовой сон, — добавляет Димент. — Считайте это указанием, которое не может быть нарушено».
6. Нацеливайте ваш ум на работу в правильном направлении.
Умственные упражнения тоже важны. Использование вашего мозга для изучения нового языка, приобретения нового хобби или участия в дружеских дебатах, — стимулирует кровообращение и усиливает связи между нервными клетками мозга. Исследование Вашингтонского Университета обнаружило, что методы запоминания также поощряют мозг работать более эффективно и могут уменьшить возрастное ухудшение памяти.
Доктор Роберт Голдман, автор «Brain Fitness», советует при чтении трудных книг усложнять задачу — например, одновременно при этом причесываться или чистить зубы.
Или проверьте себя в «мозговых гимнастиках», типа Mybraintrainer.com, которые оказались настолько эффективными, что предлагаются тестирующей компанией Kaplan Inc. школьникам и студентам для подготовки к вступительным экзаменам.
Исследования IQ работников показывают, что уровень IQ повышается и падает в течение дня в зависимости от разнообразных факторов и событий.
Вы можете повысить остроту вашего ума этими легкими советами, и ваш мозг будет работать с наивысшей производительностью.
6 Ways To Boost Your Mental Acuity At Work at Ririan Project. Перевод: В. Сидоров
У вас получилась отличная статья! Советы дельные. Спасибо!
0 Ответить
Статья очень интересная да и наверное полезная...но есть единственное "но", что как не отвлекаться на телефон и электронные сообщения...т.к я провожу пол дня на работе и мне приходится звонить, отвечать на звонки, отслать и получать E-mail!
0 Ответить
Занятно, я думаю, что уровень IQ у мужчин падает сильнее, когда они отвлекаются на разные sms-ки и эл. почту, потому что женщинам своейственно делать несколько дел одновременно.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Только 10 минут в день, затраченные на то, чтобы почувствовать в себе любовь
как-то маловато 10 минут.. это как кролики чтоль?
«Каждый должен соблюдать восьмичасовой сон, – добавляет Димент. – Считайте это указанием, которое не может быть нарушено».
довольно часто это указание, которое не может быть соблюдено.. последнее время постоянно сплю по часов 6, а потом недосып компенсирую в выходные, ибо по-другому никак не получается
Доктор Роберт Голдман, автор «Brain Fitness», советует при чтении трудных книг усложнять задачу – например, одновременно при этом причесываться или чистить зубы.
Вы сами пробовали так делать? для этого Голдмана трудные книжки это, наверное, пиноккио
я постоянно читаю техническую литературу разной сложности, чем сложнее книга, тем больше шансов, что малейшее отвлечение от чтения собъёт с мысли, и придётся перечитывать последний абзац снова, если делать какое-то дело параллельно с чтением трудной книги, то в какой-то момент просто заметите, что вы отвлеклись на это дело и упустили основную идею читаемого момента
0 Ответить
Только 10 минут в день, затраченные на то, чтобы почувствовать в себе любовь
как-то маловато 10 минут.. это как кролики чтоль?
Думаю автор говорил зесь о другом.
«Каждый должен соблюдать восьмичасовой сон, – добавляет Димент. – Считайте это указанием, которое не может быть нарушено».
довольно часто это указание, которое не может быть соблюдено.. последнее время постоянно сплю по часов 6, а потом недосып компенсирую в выходные, ибо по-другому никак не получается
Компенсировать недосып в выходные нельзя. А продолжительность сна это очень индивидуально, 8 часов это усредненое значение..
Вы сами пробовали так делать? для этого Голдмана трудные книжки это, наверное, пиноккио
я постоянно читаю техническую литературу разной сложности, чем сложнее книга, тем больше шансов, что малейшее отвлечение от чтения собъёт с мысли, и придётся перечитывать последний абзац снова, если делать какое-то дело параллельно с чтением трудной книги, то в какой-то момент просто заметите, что вы отвлеклись на это дело и упустили основную идею читаемого момента
Вот поэтому и надо так делать, тренироватсья. Что не тренируется то не равзвивается. Первое вермя действительно врядли что поулчится, но если начать с книжек по проще и не бросать после первых не удач....
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Компенсировать недосып в выходные нельзя. А продолжительность сна это очень индивидуально, 8 часов это усредненое значение..
частично можно
Вот поэтому и надо так делать, тренироватсья. Что не тренируется то не равзвивается. Первое вермя действительно врядли что поулчится, но если начать с книжек по проще и не бросать после первых не удач....
бред, проверено на многолетней практике, толку от такого будет мало, если надо прочитать что-то серъёзное и сложное, то лучше не отвлекаться на посторонние вещи
и никакие тренировки этому не помогают, максимум чего добъётесь - это дополнителная головная боль
ps: а 10 минут всё равно маловато
0 Ответить
бред, проверено на многолетней практике, толку от такого будет мало, если надо прочитать что-то серъёзное и сложное, то лучше не отвлекаться на посторонние вещи
и никакие тренировки этому не помогают, максимум чего добъётесь - это дополнителная головная боль
возможно что это тоже очень индивидуально. К тому же автор не предлагет читать 2 книжки сразу, или слушать касету с лекцией по английскому и решать математические задачи. В статье идет речь о простейших действиях выполняемых чуть ли не подсознательно.
По собственному опыту, вы на работе чай/кофе пьете? И организовываете для этого специальный перерыв или это не мешает работе?.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
К тому же автор не предлагет читать 2 книжки сразу, или слушать касету с лекцией по английскому и решать математические задачи. В статье идет речь о простейших действиях выполняемых чуть ли не подсознательно.
)
в первую очередь автор говорит о совмещении пусть и примитивных действий, но с чтением трудных книг
для чтения "простых" и "средних" книг это применимо, для трудных - это отрицательный совет
По собственному опыту, вы на работе чай/кофе пьете? И организовываете для этого специальный перерыв или это не мешает работе?.
1. кто сказал, что обыденная работа подобна трудной книге?
2. если у меня действительно сложное задание, то я забываю и о том, что включил на работе чайник и поставил рядом кружку, вспоминаю об этом только после того как доделаю работу (к тому моменту кто-то другой чайником воспользуется и приходится по новой набирать
0 Ответить
Хорошие советы - пять!
Теперь надо в офисах в комнатах психологической разгрузки кроме с чучела шефа ставить пару - тройку тренажеров
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Интересные и мудрые замечания. Думаю, что в школе об этом надо говорить детям. Ольга К.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Думаю, что в школе об этом надо говорить детям.
для начала вырезать совет о совершении дел совместно с чтением сложных книг, остальное действительно не помешает
0 Ответить
Читать и чистить зубы одновременно - очень странный совет
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Читать и чистить зубы одновременно - очень странный совет
Оценка статьи: 5
0 Ответить