Чтобы быстро снизить уровень стресса, нет необходимости принимать медикаменты. Если вы чувствуете, что страх и раздражение выходят из-под контроля — воспользуйтесь простыми советами психологов.
Нагружайте мышцы
Регулярные физические нагрузки помогают избавиться от стресса — они расслабляют тело и активируют выработку серотонина. Хотите не только успокоиться, но и улучшить фигуру — устройте физкультминутку из прыжков и приседаний или просто пробегитесь по парку. Если ваши физические возможности далеки от идеала — просто пройдитесь в быстром темпе.
Подключите ароматерапию
Спектр действия эфирных масел гораздо шире, чем мы представляем. Вдыхая ароматные субстанции, вы снизите концентрацию кортизола, вызывающего чувство тревоги, и наполнитесь покоем и безмятежностью. Для снятия стресса ароматерапевты рекомендуют масла цитрусовых, лаванды или хвои.
Займитесь рутинными делами
Привычные дела по дому не требуют большой концентрации внимания, зато помогают изменить его вектор и снизить уровень тревожности примерно на треть.
Вы недавно убирали? А в шкафах? Или на кухонных полках? Повседневных дел по хозяйству обычно хватает! Сразу убьете двух зайцев — поднимете настроение и наведёте в доме полный порядок.
Поговорите с близкими
Ничто так не умиротворяет, как голос любимого человека. Вы можете говорить на любую тему: о погоде, моде, светских сплетнях… Поверьте, пустая болтовня «ни о чем» успокоит вас гораздо быстрее, чем интеллектуальная беседа на философские темы.
Подышите
Спокойное ровное дыхание расслабляет тело, приводя нервные окончания в полный покой. При первых приступах страха или паники закройте глаза и начните глубоко дышать, считая до десяти, концентрируя всё внимание на этом процессе. Мозг плавно переключится в альфа-состояние, автоматически приводя эмоциональный фон в должную норму.
Вспомните о хобби
Ворох проблем и неприятностей покажутся не таким тяжким грузом, если вы займетесь делами, доставляющими удовольствие. Откиньте все и уделите время себе. Неважно, что вы любите делать: разводить цветы, плести макраме или выжигать по дереву диковинные фигурки… Концентрируясь на мелочах, мозг непроизвольно снизит уровень тревожности и перестанет прокручивать раз за разом неприятную ситуацию.
Улыбнитесь
«Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»
Делайте это чаще, по поводу и без… Даже когда мы улыбаемся насильно, мудрый организм вырабатывает серотонин, который считается гормоном радости. А это самое мощное оружие для защиты от стрессов! Постепенно вы отметите, что стрессовых ситуаций стало меньше. На самом деле, вы просто перестали на них реагировать.
Умойтесь
Вода — мощный проводник информации, очищающий разум. Если позволяют время и обстановка — примите прохладный душ. После 15-минутной процедуры градус стресса уменьшится, как минимум, вдвое. Если такой возможности нет — просто умойтесь холодной водой, вам сразу станет легче.
Съешьте что-нибудь вкусное, даже если оно и очень вредное
«Заедать стресс вредно!» — утверждают диетологи. И они, конечно, правы. Но если выбирать между стрессовым состоянием, грозящим перейти в хроническое, и крошкой чего-то вкусного — остановитесь на втором варианте. Не жадничайте слишком, пусть это будет небольшой десерт из ближайшей кондитерской или кусочек шоколада. Волшебный гормон счастья сделает свое дело, и вы быстро выйдете из тревожного состояния.
Противостоять стрессу сложно, но контролировать свои чувства под силу любому человеку. Возьмите на себя ответственность за свой внутренний мир и тогда в нем не останется места стрессам.
Спасибо на добром слове, Карл-Август Аванти. У американцев и мафия - с американским колоритом. В Италии, кроме сицилийской мафии есть еще...