Диана Киселева Профессионал

Как побороть бессонницу?

Когда приходит бессонница, чего мы только ни делаем, чтобы поскорее отправиться в царство Морфея: и слонов считаем, и овец, а в итоге все равно чуть ли не до утра ворочаемся. Эх, было бы универсальное и безопасное лекарство от бессонницы! К сожалению, его пока не придумали (если не считать таблеток, которые нередко имеют побочный эффект). Зато заставить себя заснуть можно с помощью других результативных методов.

1. Снимайте дневные проблемы вместе с одеждой. Мы не спим из-за того, что мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Гоните от себя отрицательные эмоции: гнев, обиду, зависть. Русская пословица гласит: «Завистливых сон неймет», поэтому постарайтесь не строить на ночь глядя планы мщения — лучше сконцентрируйтесь на чем-то приятном.

2. Слушайте музыку Моцарта или шум вентилятора. Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют пульс и артериальное давление, снимают нервозность. Если и классика на вас не действует, попробуйте просто… включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.

3. Заведите собаку. Во-первых, общение с четвероногим другом отлично снимает стресс. Во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с псом надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему, что обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

4. Давайте организму физическую нагрузку. Вы, наверное, замечали: когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку необходимо.

5. Не ешьте на ночь. Не перегружайте организм пищей после 18−19 часов. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: от урчания в животе долго не заснете, да и сон будет тревожным. Поэтому, если ужина не хватило, выпейте стакан кефира или съешьте йогурт.

6. Принимайте ванну. Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры — 15−20 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель — бессонницу как рукой снимет.

7. Ложитесь спать в одно и то же время. При соблюдении режима организм будет «знать», что в определенное время ему пора на боковую. В среднем спать нужно не менее 7−8 часов взрослым и не менее 10 часов — детям.

8. Читайте скучную книгу. Скучная книга гарантирует быстрое засыпание (на многих аналогичным образом действует изучение грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется нудным и неинтересным, артериальное давление понижается, возникает вялость, появляется зевота и ужасно хочется спать!

9. Прикладывайте к ногам грелку или бутылку с теплой водой. Тепло всегда убаюкивает. Есть и другой способ: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватят ощущения тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной.

10. Пейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом. Это поможет успокоиться, расслабиться. Кроме того, мед обладает компонентами, идентичными тем, что содержатся в снотворных лекарствах. Правда, если у вас аллергия на мед, этот способ не для вас.

11. Занимайтесь сексом. Многие люди пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся: сексуальное удовольствие приводит к тому, что в организме выделяются вещества, «ответственные» за сон.

12. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается.

13. Перестаньте тревожиться из-за бессонницы. Организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или нет», а также ежеминутное поглядывание на часы кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы «бабушкины средства» не помогут — нужно будет обращаться к врачу.

Приятных вам снов!

Обновлено 3.02.2015
Статья размещена на сайте 8.11.2006

Комментарии (17):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Уважаемая Диана!
    Спасибо! Интересная, полезная и очень своевременная для меня статья! Вроде бы всё это давно знакомо, а вот иногда забываешь и проводишь ночь без сна.
    Пойду воплощать в жизнь все Ваши советы!
    С теплом,
    Наталья

    Оценка статьи: 5

  • "заведите собаку" - чУдная рекомендация! Остальнык как-то на слуху, а вот "собачий совет" - слышу впервые. В том смысле, что про прогулки перед сном знают все, но вот витающая в воздухе НЕОБХОДИМОСТЬ вывести собаку - это хороший ход Я серьезно.

    Может, начать выгуливать кота?

    Оценка статьи: 4

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 16 ноября 2006 в 08:46

      Помимо прогулок перед сном владельца собаки ждет еще раннее пробуждение для той же прогулки - режим устанавливается такой, что вечером засыпаешь, как говорят, не донеся голову до подушки.

      Когда мы сделали в двери дырку во двор, чтобы собака гуляла сама, нас это не спасло - завтракать "жывотное", видишь ли, в выходной хочет во столько же, во сколько в будни - в 7.30, и сообщает об этом жалобным повизгиванием и подвыванием.

  • Вообще-то, есть еще один весьма эээфективный и доступный для всех способ борьбы с бессоницей. Это - упражнения, вызывающие глубокую релаксацию. Вспомните такой старинный способ, как аутогенная тренировка (тепло и тяжесть в теле, ровное сердцебиение и дыхание, и т.д.). Мой врачебный опыт показывает, что этот способ действует безотказно (при условии систематического его использования).

  • Алла Питанова Читатель 13 ноября 2006 в 09:48 отредактирован 17 мая 2018 в 12:32

    Что ещё можно добавить- умница.

    Оценка статьи: 5

  • Лучший способ это, конечно хорошая и любимая работа, которой отдаешься полностью. Работаешь пока не свалишься от усталости...

  • Повторюсь
    учитесь утихомиривать беспокойную совесть
    не давайте этой даме сесть на шею, а лучше
    избавьтесь от нее совсем.

    Иначе ничто, ничто вам не поможет
    избавиться от бессонницы, даже 11-й пункт
    пожалуй, это его единственное исключение.

  • 9 пункт еще не пробовала, спасибо

    Оценка статьи: 5

    • Пропускайте
      начните сразу с 11-го. Работает безотказно, поверьте
      старому человеку.

      • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 10 ноября 2006 в 09:14

        Безотказно для мужчин! Хотя есть такие мужчины, которые не позволяют себе уснуть первыми, для них процесс "усыпления" своей половинки может затянуться.

        • Безотказно для мужчин

          Да.

          И, руководствуясь своим небольшим опытом в этой отрасли
          межличностных взаимоотношений, рискнул дать этот совет - женщине.

          есть такие мужчины, которые не позволяют себе уснуть первыми

          Будем надеяться, что Светлана выберет именно такого мужчину
          в качестве снотворного.

          процесс "усыпления" своей половинки может затянуться

          Не исключаю, что статью и комментарии прочтут и несведущие (пока) мужчины,
          для них стазу поясню - не пугайтесь! вполне возможно, что вам этот процесс
          может даже и понравиться.

  • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 9 ноября 2006 в 16:14

    Полезная статья, хоть у нас уже много было на эту тему, но все равно хорошо, только в перечислении способов я бы сделала таким образом: не "снимите", а "снимайте", не "послушайте", а "слушайте", и так до конца, поскольку "заведите собаку" - не то, что делается непосредственно перед сном.

    Да - и самое главное - поменяйте иллюстрацию на цветную, пожалуйста.