Звучит банально, но треть своей жизни человек проводит в состоянии сна и не в состоянии выжить без него больше трех-четырех суток. Впрочем, банальности наиболее верны и убедительны. Менее очевиден другой факт — большинство вполне здравомыслящих людей, озабоченных выбором спутника жизни, воспитанием благополучных детей или карьерным ростом, к собственному сну относятся так, как будто спать собираются не они, а их лучший враг. Если Вы не верите — расспросите их о качестве и условиях этого процесса. Кто-то «спит как убитый» и не видит снов, кому-то «и спать-то некогда», а некоторые спят «только со снотворным». При этом они недоумевают, а то и возмущаются при упоминании того, что первые могут страдать дисгармонией характера, вторые мостят себе дорогу к хроническому переутомлению и психосоматическим расстройствам, а третьи и вовсе на пути к развернутой токсикомании (с абстинентным синдромом, наращиванием дозировок и прочими атрибутами и ритуалами).
Что дает нам полноценный сон, кроме отдыха организма и возможности глубокого самопознания через сновидения? Да хотя бы то, что это — единственное из удовольствий, не влекущее за собой раскаяния и жизненного краха несмотря на регулярную повторяемость. А это очень немало, поверьте профессионалу…
И если бы мы соблюдали ряд простейших правил «аранжировки» собственного сна, то врачи прописывали бы гораздо меньшее количество снотворных препаратов (по частоте назначения уступают только сердечно-сосудистым средствам), а наша жизнь была бы более качественной и разнообразной. Каковы эти правила?
Правило первое. Мало что следует начинать резко, поэтому отход ко сну не должен быть внезапно-хаотическим. Засыпание только с помощью алкоголя или снотворных препаратов (то есть через «оглушение») следует признать по меньшей мере искусственным и требующим консультации специалиста. Целесобразными же стоит признать постепенное снижение активности за полчаса-час до сна, релаксирующие водные процедуры, легкий (только легкий!) ужин. В выборе книг и фильмов «на сон грядущий» лучше быть осторожным — наш организм с детства и через поколения помнит благотворнейшие колыбельные, сказки и мультфильмы, однако провоцирующая выброс адреналина продукция (триллеры и детективы) вводит в соблазн «дойти до конца», воруя тем самым часы от сна и не способствуя спокойному засыпанию. Физические упражнения в это время лучше не практиковать, однако весьма полезной будет аутогенная тренировка или другие виды психической саморегуляции. Это можно дополнить успокаивающей или медитативной музыкой на Ваш вкус (выбор очень широк).
Свет и шум играют в засыпании далеко не последнюю роль. При типичных для, например, Санкт-Петербурга белых ночах, обилии ночного освещения и разнообразных звуков помогут плотные шторы (лучше из темной ткани) и дополнительная шумоизоляция (например, маленькая подушечка поверх головы). На ночник можно капнуть пару капель любимых духов или душистого масла. Никогда не курите там, где спят. Не случайно же некоторые жители мегаполисов, после долгого перерыва выехавшие на ту же дачу, один из первых отзывов приводят такой: «Там спится, как со снотворным» (даже если нет тяжелого физического труда).
Еще одно важное правило — кровать предназначена только для сна (и сексуальной жизни). Это — выработанный в нас и глубоко укорененный условный рефлекс. Поэтому люди, занимающиеся в постели едой, просмотром телевизора, подготовкой к экзаменам или составлением отчета, обречены на проблемы с качеством и количеством сна (а равно и сексуальных отношений). Соответственно, если не получается заснуть обычным сном в течение 30−45 минут — лучше встать с постели и заняться чем-нибудь неутомительным, пока сами не почувствуете четкое желание вернуться обратно.
Закрыв глаза, неплохо вспомнить весь прожитый день так же последовательно, как он прошел с утра. После этого не мешало бы спланировать то, что ждет нас завтра, и что мы предпримем, если желаемое не произойдет. При известной тренировке это станет конструктивной привычкой и будет способствовать лучшему пониманию возникающих ночью сновидений. Кстати, не забудьте положить рядом с кроватью блокнот или тетрадь и ручку для записи снов и идей, посещающих Вас в ночное время. Не случайно один из величайших психологов мира — Зигмунд Фрейд назвал сны «королевской дорогой в бессознательное». Если трудно «расшифровать» информацию самим — изучите доступную литературу или посетите специалиста (психолога или психоаналитика).
Просыпаться тоже следует постепенно — посмотрите, как делают это кошки (уж они не знают проблем с бессонницей). Медленное потягивание всех групп мышц, неторопливое запоминание сновидения и такое же неспешное планирование наступившего дня создадут тот ресурс, который позволит эффективно выполнить намеченные задачи и наилучшим образом подготовить себя на сон грядущий.
Мы с девачками сморим на ночь кровавый хэн. Скажем "Кайт - девочка-убийца" или "Эльфийская песнь".
0 Ответить
ОМГ, йа тоже это обожаю... Хоть кто-то это ценит...
0 Ответить
Если я буду прокручивать свой день перед сном, то точно не засну. А уж тем более наступающий день. А вы пробовали несколько раз за ночь вскакивать и записывать свои сны? Не завидую. Да и с какой целью. Научиться разгадывать сноведения и работать с подсознанием? Не каждому это и надо. Хотите простой способ заснуть?
Дарю
Закрываетет глаза и все, что возникает на внутреннем экране стираете, можно тряпочкой, водичкой суперочистителем. Как нравится. Мысли тоже растворяете. Пока экран не станет чистый и немой. Приятного сна. дорогой.
Оценка статьи: 3
0 Ответить
не так все страшно как написано, ведь не будете же вы на ночь глядя играть в футбол, скорее выберете спокойное сидение в кресле, да кстати и мытье посуды, неплохой расслабляющий фактор длагодаря однообразию движений, а книгу просто отложите чуть пораньше и посвятите это время хотя бы даже прослушиванию музыки (ну не рока конечно и не на полную громкость) и все! так что время и с пользой проведете и подготовка ко сну будет по науке 5
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Когда устаешь, то о "правильном обустройстве отхода ко сну" забываешь, к сожалению…
0 Ответить
Да, многому можно научиться у животных, и не только у кошек. Статья отличная, но вот, только как все это реализовать в жизни? Не получается
0 Ответить
Между прочим, когда человек не может заснут при включенном свете, врачи называют светобоязнью. Которой, между прочим, страдает Леонтьев и многие известные лица.
0 Ответить
К сожалению, на все эти процедуры не хватает времени
0 Ответить