Существует только один способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем расходовать. Отчего же не пойти по самому простому пути — ограничить потребляемые калории настолько, чтобы количество расходуемых на лежание было больше, чем поедаемых? Оттого, что с очень давних времен, когда наши предки жили в пещерах и диванов не было и в помине, еда была достаточно редким и непредсказуемым удовольствием.
Поэтому при перебоях в питании тело откладывало каждую лишнюю (и не очень) калорию про запас — в виде жира, и этот механизм работает до сих пор. Если ваше тело не получает достаточно питания, оно включает этот древний механизм выживания — замедляем все не очень нужные процессы, начинаем запасаться жиром на черный день.
Поэтому нам остается единственный способ — ускорить процесс сжигания калорий, то есть повысить метаболизм. Как мы можем это сделать?
Начинать свой день с завтрака. Завтрак «запустит» ваше тело и ваш метаболизм. Если вы пропустите завтрак, вы потеряете полдня, в течение которых вы могли бы активно сжигать калории — за счет переваривания завтрака.
Не забывать о сне. Усталое тело не может функционировать как положено, и метаболизм замедляется, 7−8 часов сна считается достаточным.
Ходить в баню. Когда телу приходится регулировать температуру, метаболизм повышается. Кроме того, находясь в сауне, вы выводите из своего организма токсины.
Обманывать свой организм. Интересный результат дает еженедельное потребление разного количества калорий — побольше в одну неделю, поменьше в другую. Ваше тело, не понимая, что происходит, не станет делать запасов, даже если количество калорий упадет ниже критического, и не отложит в запас то, что было лишним.
Воздерживаться от алкоголя. Особенно от пива, водки и ликеров.
Есть чаще. Как уже говорилось, все процессы, происходящие в организме, требуют энергетических затрат, и переваривание пищи не является исключением. Когда мы едим каждые 2−3 часа, тело сжигает калории постоянно.
Следить за количеством еды. Тем не менее, надо следить за тем, что и сколько мы едим (помните — потреблять меньше, чем расходовать). Самый лучший метод — это использовать десертные тарелки вместо обеденных. Тарелка полна, и не надо запоминать калорийность каждого продукта или следить за размерами порций.
Есть «правильную» еду. А именно — овощи и фрукты, каши, нежирное мясо и птицу и молочные продукты (как говорила ваша мама — не ешь мучного и сладкого). Во время каждой еды ваша тарелка должна выглядеть как осенний пейзаж — на ней должны присутствовать все возможные цвета, от зеленого до пурпурного.
Кроме того, некоторые продукты обладают и дополнительной способностью увеличивать метаболизм. Например, брокколи; овсянка; йогурт; яблоки, груши и грейпфруты; рыба; нежирное мясо и птица; орехи и семечки (особенно миндальные и тыквенные); перец (приправа, особенно красный); зеленый чай.
Не запрещать себе категорически самые любимые лакомства. Запретный плод сладок, и в какой-то момент сдерживаться станет невозможно, и целый торт исчезнет из холодильника за 5 минут! Позволяйте себе время от времени то, без чего жизнь не мила.
Пить воду. В день рекомендуется выпивать достаточное количество воды. Вода помогает очищать организм от токсинов, кроме того, часто чувство жажды мы ошибочно принимаем за голод.
Обратите внимание, что слово «диета» не было использовано ни разу, поскольку эти принципы должны стать не временным средством сбросить пару килограммов, а постоянным образом жизни. В этом случае вам удастся сохранить стройность на долгие годы. Как и перед всяким изменением в питании и образе жизни, следует посоветоваться с врачом.
Будьте здоровы и стройны!
Можно, но качество тела будет естественно хуже. Лучше совмещать)
0 Ответить
Милые девушки мне 62 года мой вес был 127 кг я физическими нагрузками не занималась потому что не позволяют мои заболевания я инвалид 2-й группы по ЧАЭС если ктото знает что такое Чернобыльская Авария в Украине. Сейчас мой вес 105 кг и это за 2 месяца исключила хлеб, соль, сахар, мучное,сладкое , картофель, мясо,майонез сл.масло., ем только каши без соли и жиров, куринное мясо 50 гр в день. творог,ем 4 раза в день, в размере 5 столовых ложек не больше суп ,борщь только жижу , чай зелёный и кефир, сок пополам с водой сырой.Утром натощак выпиваю 200 гр воды.Попробуйте выдержать 3 недели и аппетит исчезнет навсегда. желаю достич того чего достигла я .
1 Ответить
Марина Бородина Стайн, всё написано хорошо по поводу похудения, только без спорта красиво не похудеешь. Нужны мышцы, только они придают красоту телу. Так что лучше вставайте с дивана!
0 Ответить
Наталья Белоконова,
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Замечательно.Очень актуально.Мне статья понравилась.
Шутка
Все правильно описано. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом (своим ростущим организмом), а ужин отдай врагу(своему ненасытному желудку)
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Марина Бородина Стайн, ну дык правильно. Жрать надо на одно корыто меньше и все получится. Но движения физические очень даже помогут, все в комплексе. Ну и лихо насчет сжигания калорий через еду! тут баланс надо посчитать - что больше: сжигание или то, что приходит с едой.
0 Ответить
andry andry,
скорее всего, больше приходит с едой, если это не салатная зелень. Но огромный пляж состоит из маленьких песчинок... Каждая сожженная калория встает в строку.
0 Ответить
Граждане, в первом абзаце моей статьи написано:
Не поймите меня неправильно: физкультура и спорт полезны для здоровья, помогут подтянуть фигуру за счет развития мышц и, безусловно, помогут потерять вес.
Совсем не отрицаю пользу физических упражнений, просто для тех, кто, как и я, спорт не любит и предпочитает лежать на диване, хотелось показать, что и для нас, ленивых, возможно потерять n-ное количество килограммов.
Спасибо за отзывы.
0 Ответить
Марина Бородина Стайн,
Всё гениальное просто!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Статья понравилась! Только вот не соглашусь с тем , что физическую нагрузку нужно обходить стороной. Движение - это самый главный критерий нашей жизни. Все мышцы работают и развиваются именно в движении, которое запускает в нашем теле часовой механизм здоровья и бодрости! Все советы в статье очень полезны и хороши, но они являются лишь дополнением к активному образу жизни!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Катя, я и ела вилкой, и вставала голодной и качалась как конь. Но случились обстоятельства и качаться я перестала. А жрать так и не научилась. Вот вам миф о движении - лежу-сижу почти недвижима, а вес не набираю. Одна тарелка супа в день, а завтрак и ужин вон. Сок утром, сок вечером. Еще похудела на 12 фунтов. Вот теперь и задумываюсь, нужно ли было так палить организм на физические нагрузки, изнашивать сердце за бугорочки на пузе, чтобы нет, просто еще меньше есть и быть в форме. Еще раз всем говорю, сократите свой рацион хотя бы в 4 раза - не нужно нам столько! Пережираем. Потом скачиваем в ущерб сердцу и сосудам. А все просто - 4 финика в день и все. Марина права - жрать надо меньше. А уж жизнь там сама разрулит. Всяко двигаемся.
Оценка статьи: 5
0 Ответить