Евгения Воскресенская Мастер

Как восстановить работоспособность за 5 минут?

Утомление — закономерный итог однообразной, монотонной деятельности. К сожалению, работа большинства из нас именно такая — долгое сидение за компьютером, работа с бумагами, или наоборот целый день на ногах.

Что же делать? Вспомним замечательную поговорку: «Смена деятельности есть отдых», а также любимое школьное слово «перемена». Они очень точно показывают, что отдых — это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности.

Но часто ли этот принцип воплощается в жизнь? Судя по моим наблюдениям — нет. В итоге день за днем утомление накапливается, формируя синдром хронической усталости.
Я предлагаю вам два несложных комплекса: первый рассчитан на любителей посидеть за компьютером и работников умственного труда, а второй для тех, кому много времени приходится работать физически. Упражнения желательно делать раз в два часа, или, хотя бы, по мере явной необходимости.

I Комплекс

1. Для начала выпейте полстакана приятно горячей воды. Многие и не подозревают, что живут в состоянии хронического обезвоживания организма, т.к. наши клетки нуждаются не в чае, кофе, соках, и тем более Кока-коле, а в чистой воде. Знаете ли вы, что мозг на 85% состоит из воды? Знаете ли вы, что потеря воды в организме на 2% от массы тела приводит к чувству усталости, 5% - к обмороку, 10% - к смерти от иссушения? Так что помогите своему телу заранее! Горячая вода способствует активизации обменных процессов и снижению стресса от усталости.

2. Затем сложите ладошки «лодочкой» и прохлопайте всю поверхность тела — руки, начиная от пальцев, плечи, голову, туловище, где достанете, ноги. Это прекрасный вибрационный массаж, который оживляет нервные окончания, ускоряет передачу нервных импульсов. Ноготками постучите по тыльной и внутренней стороне обеих ладоней. Это активизирует работу всех органов, которые проецируются на ладошки.

3. Если кто-то есть рядом, попросите его прохлопать вам спину, а потом помогите ему.

4. Позаботьтесь о позвоночнике — приподнимитесь на 2−3 см. от пола, и «упадите» на пятки, вы почувствуете легкое сотрясение в теле. Всего надо сделать не более 25−30 раз.

5. Прогладьте все тело ладонями сверху вниз, от головы, плеч, спины, по ногам — до самых кончиков пальцев, как будто убираете с тела воду после душа.

6. Поплещите на глаза холодной водой до появления легкой рези, это очень важно, т.к. поверхность глаза обезвоживается при длительном смотрении. Для женщин с макияжем могу посоветовать крепко зажмурить глаза на 5 сек., а потом быстро поморгать в течение 10 сек.

7. Скоординируйте работу полушарий мозга. Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, на которой вы горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе.

Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры:
 — касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.
 — касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.
 — Снова 12 перекрестных движений;
 — Еще 12 параллельных движений;
 — и последние 12 перекрестных движений.
Все это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.
Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей. Оно взято из прикладной кинезиологии — современной науке о теле и основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Мы будем применять эти знания в профилактических целях для восстановления согласованной работы мозга.

8. В конце выпить еще полстакана горячей воды.

9. Поблагодарить и похвалить себя за заботу.

II комплекс

Для тех, кто много времени проводит на ногах, чья усталость скорее физического плана:
1. Выпить горячей воды.
2. Сесть или лечь, так, чтобы ноги были приподняты относительно тела. Это обеспечит отток лимфы.
3. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленный полный выдох, представить себе чистое голубое небо и большую белую птицу, которая летит высоко-высоко в небе. Время от времени она совершает медленные взмахи крыльями, а потом парит. Просто наблюдайте за ее полетом и отдыхайте. Дыхание глубокое, спокойное. Время релаксации произвольное, по самочувствию.
4. Поблагодарить и похвалить себя за заботу.

Итак, посчитаем время:
Выпить полстакана воды — 30 сек.
Прохлопать себя — 1,5 мин
Прогладить сверху вниз — 15 сек.
Падение на пятки — 30 сек.
Поморгать — 15 сек.
Упражнение для координации работы полушарий — 1,5 мин.
Выпить полстакана воды — 30 сек.

Всего 5 минут для себя любимого!

Удачи вам и всего наилучшего!

Обновлено 6.02.2007
Статья размещена на сайте 1.02.2007

Комментарии (14):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Эдуард Ли Читатель 6 июля 2010 в 17:04 отредактирован 24 мая 2018 в 10:17

    Это работает, если Вы 2 часа просидели перед телевизором.
    Попробуйте дать такой совет шахтеру после смены!

  • Ай, маладца! Пять!

    Оценка статьи: 5

  • С преогромным удовольствием - пятачок в копилочку )

    Оценка статьи: 5

  • О, великолепные советы! 5!

    Оценка статьи: 5

  • У одного академика - специалиста по ракетным двигателям вычитал еще более быстрый рецепт - за одну минуту. Встаньте из-за стола и 60 раз приподнимитесь на носках и со стуком опуститесь на пятки (то есть прыжки без прыжков).
    Автор объясняет, что при этом очищаются кровеносные сосуды в застойных местах и улучшается кровоток, то есть организм насыщается кислородом.
    Проверено - мин нет!
    И еще один рецепт того же автора. Глубокий вдох через нос, задержать дыхание и напружинить живот, и выдох через рот с усилием сквозь сжатые губы. И так 5 раз (всего то!). Больше нельзя - отравитесь кислородом. Этот рецепт снимает также сердечную боль, так как происходит массаж сердца.

  • Полезная статья...пригодится!

  • Еще помогает сменить род деятельности. Кардинально.
    Кроме того, незнаю у кого как, лично я за компом всегда пью воду, плюс играет приятная музыка - это зримо увеличивает период работоспособности.

    Еще поможет просто прогулятся по комнате или проделать легкую физ-нагрузку. Пару раз отжатся или присесть.

    Оценка статьи: 4

    • Совершенно верно, я тоже так делаю.
      Работа дома позволяет мне отвлекаться на полезные домашние дела, но иногда творческий процесс так захватит, что приходится уже что-то радикальное применять.

      Оценка статьи: 5

  • Как восстановить работоспособность за пять минут?

    Большое спасибо за статью! Очень интересная и полезная информация, и главное - ведь все мы об этом и сами знаем, ведь это так просто, но забываем. Ой, пойду-ка я водички горячей выпью!

    Оценка статьи: 5

  • Прекрасно взбадривает массаж ушей и кончика носа

  • Попробовал, действительно помогает, спасибо!

  • А все-таки таблетка психостимулятора (не наркотического, а медицинского или боевого) действует быстрее и надежнее. Кто таблеток не любит или не имеет - есть шикарная альтернатива - легкая маска с жилким азотом на лицо. И для кожи полезно, но можно только здоровым...

    Оценка статьи: 3

  • Вот спасибо за статью. Все очень компактно описано, и, главное, подытожено в конце. Согласно Штирлицу. Ставлю пять.

    Оценка статьи: 5