Ольга Терехина Мастер

Как победить депрессию?

Периоды плохого настроения присутствуют в жизни каждого человека. Стоит задуматься о депрессии лишь в том случае, если подавленное настроение — Ваш постоянный спутник.

Чаще всего это заболевание возникает у женщин и связано с колебанием уровня гормонов в крови. Начать побеждать депрессию лучше с устранения причин болезни. Конечно, нельзя изменить генетическую предрасположенность к депрессии или превратить трудное детство в счастливое, но изменить свое поведение в Ваших силах.

Простите своих родителей за обиды, которые они причинили Вам. Теперь Ваше настроение в Ваших руках. Понаблюдайте за собой, какие ситуации провоцируют возникновение плохого настроения. Подумайте, что Вы можете предпринять для устранения этих ситуаций.

Не стоит менять работу, если Вы видите причину раздражительности в начальнике. Задумайтесь, что выводит его из равновесия, когда он общается с Вами. Постарайтесь изменить ту черту характера, которая раздражает его. Будьте сдержаннее.

Это не значит замыкаться на своих тревогах. Поделитесь с близкими друзьями. Выговаривайте депрессию. Вы почувствуете облегчение. Займитесь йогой, практикуйте медитацию. Это поможет обрести гармонию с самим собой.

Из-за недостатка света зимой появляется усталость, один из симптомов депрессии. Приобретите лампу, которая будет включаться за 10 минут до звонка будильника. Находите возможность прогуляться днем. В офисе пользуйтесь ярким освещением. Добавьте в интерьер оранжевый, красный цвета. Это может быть бордовый плед, апельсины на столе, декоративные подушки на диване.

Депрессия может быть следствием ПМС или гормональных перестроек после родов. Конечно, существуют препараты, которые контролируют уровень гормонов в крови. Но лучше воспользуйтесь бабушкиным рецептом: пейте чай из зверобоя и мяты.

Боритесь с тягой к однообразной пище. Замените конфеты финиками и фундуком, пирожные — куриным бульоном, а кофе — соком. Разнообразьте свое меню продуктами питания, содержащими не только витамины, но и минералы. Не топите свою печаль в алкоголе, а топите ее в ванне с морской солью. Примите ванну с несколькими каплями лавандового масла или контрастный душ.

Попробуйте убежать от депрессии. Начните с 30-минутных пеших прогулок перед сном. Затем попробуйте 10-минутные пробежки по утрам. Подумайте о занятиях спортом: калланетика, шейпинг, аэробика, пилатес. Во время тренировок Вы отдохнете от неприятных мыслей.

Организуйте свое время. Планируйте свою неделю, день. Для этого важно научиться выделять приоритетные задачи, намечать сроки решения. В своем плане обязательно находите время для себя, своего хобби. Просматривайте глянцевые журналы, чтобы быть в курсе тенденций моды в наступившем сезоне. Не забывайте о посещении салона красоты, о тренировках, о занятиях йогой и медитации.

Если посетит мысль о никчемности, то, придя домой, выполните веселое упражнение. Встаньте на стул, представьте себя счастливой, любимой, очаровательной, стройной в окружении доброжелательных людей. Помечтайте немного, а затем поднимите правую руку вверх, спрыгните со стула, щелкнув пальцами и произнеся: «Поперло!»

Пусть хорошее настроение наполняет Ваш дом!

Обновлено 24.06.2007
Статья размещена на сайте 16.06.2007

Комментарии (3):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Хорошая статья!
    Но лучше, когда в таких вопросах ответ выстраивается по пунктам

    Оценка статьи: 3

  • С серьезной депрессией справится только профессиональный психолог. А с тем, что принято называть "английским сплином" или "русской хандрой", можно легко справиться самим. Есть несколько безопасных способов.
    1. Отпуск
    Противопоказания: финансовые затруднения и патологическое домоседство.
    2. Бурный роман - это почти как аспирин при простуде: всегда доступен, действует сразу же и наверняка, правда последствия имеет самые непредсказуемые.
    Противопоказания: неумение красиво заканчивать изживший себя роман,
    попытки увидеть в каждом новом мужчине будущего мужа и, наконец,
    просто неумение выбрать правильный "объект".
    3. Вечеринка
    Противопоказания: нелюбовь к шумным сборищам и аллергия на
    большинство друзей и знакомых.
    4. Поход в магазин
    Чисто женский способ - мужчин беготня по магазинам не успокаивает.
    Противопоказания: все те же финансовые трудности, а также неумение
    вовремя остановиться.
    5. Подвиги на работе
    Этот способ идеально подходит для потенциальных трудоголиков.
    Противопоказания: депрессия, вызванная как раз усталостью от работы .
    6. Попытка самовыражения
    Тут вариантов может быть сколько угодно! Кто-то пишет романтические
    стихи, кто-то сочиняет рок-оперы, а кто-то вышивает крестиком. А
    можно еще отгадывать кроссворды, рисовать шаржи на друзей, делать
    шляпки, сооружать многоэтажные торты, выращивать цветы, плести
    корзинки, шить мягкие игрушки и выпиливать лобзиком. И, кстати, чем
    серьезнее депрессия, тем более продолжительное увлечение необходимо
    выбрать.
    Противопоказания: катастрофическое отсутствие каких-либо творческих
    способностей и не менее катастрофическая лень.
    7. Смена прически
    Противопоказания: хронический консерватизм.
    8. Перестановка мебели
    Этот способ борьбы с тоской является одним из самых традиционных.
    Противопоказания: очень массивная и тяжелая мебель или слишком
    заставленная квартира (переставлять мебель просто некуда).
    9. Вечер при свечах
    Этот способ подходит, если причиной депрессии является тоска по
    чему-то прекрасному.
    Противопоказания: полное равнодушие к романтике, свечам и мечтам.
    10. Горячая ванна
    Ну, это тоже классика!
    Противопоказания: просто нелюбовь в ванне.
    11. Хороший фильм
    Из всех предложенных здесь способов этот, наверное, самый банальный
    и простой.
    Противопоказания: сдержанное отношение к киноискусству.

    12. По А. С. Пушкину
    Александр Сергеевич советовал в таких случаях "откупорить шампанского бутылку и перечесть "Женитьбу Фигаро"... Те, кто пробовал, утверждают, что средство действует отлично!
    Противопоказания: непереносимость Пушкина, Бомарше и шампанского
    (короче, совсем печальный случай!).

    Оценка статьи: 3

  • Неплохо. Легко написано. Последнее упражнение достаточно любо любопытно.

    Оценка статьи: 5