Варвара Кошкина Мастер

Как бросить курить? Десять советов психолога

Далеко не все могут бросить курить легко: как правило, отказавшиеся от сигарет перепробовали уйму способов, прежде чем открыли действующий. План избавления от зависимости должен быть составлен с учетом возможностей человека и быть настолько эффективным, чтобы курильщик не вернулся вновь к сигаретам через некоторое время.

Ljupco Smokovski , Shutterstock.com

Зачем бросать курить?

Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.

Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.

Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.

Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.

Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:

Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах.
Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови.
Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения.
Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи.
Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил.
Через полгода нормализуется работа сердца и легких.
А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.

Почему так трудно бросить курить?

Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью.

Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться скука, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

К тому же акт курения укореняется как ежедневный ритуал. Например, сигарета с утренним кофе, беседа с коллегами во время перекура, отдых в компании друзей, где все курят, и т. п.

Что советуют психологи?

Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:

1. Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями). Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.

9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.

10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.

Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.

В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.

Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи!

Статья размещена на сайте 18.11.2014

Комментарии (14):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • В одной газете недавно появилось такое объявление: «Хочу бросить курить, поэтому ищу работу на складе бензина или взрывчатки».

    Оценка статьи: 5

  • Вячеслав Старостин Вячеслав Старостин Грандмастер 25 ноября 2014 в 09:57 отредактирован 25 ноября 2014 в 09:57

    Прошло уже больше двух месяцев, как бросил курить. Полет нормальный. Без усилий бросил. Просто не курю и всё.

    ИМХО: чем больше каких-то приготовлений к бросанию, тем меньше шансов реально бросить. Много некой шумихи вокруг этого. Бросать надо спокойно - без нервозности и ёрзания. Бросать надо буднично, что ли.

  • Хоть бы от какого психолога хоть один толковый совет. Видно они все родом из СССР, страны советов

    Оценка статьи: 3

  • 9. На первое время займите чем-нибудь руки – это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание
    Знакомая крутила в руках резинки для купюр

    Оценка статьи: 5

  • Как бросить курить? Не начинайте А если начали, если хочется попонтить с сигарой или длинной сигареткой в элегантной руке в обществе, знайте меру, не запонтитесь, вовремя остановитесь и подумайте, а надо ли мне это

  • Игорь Ткачев Игорь Ткачев Грандмастер 24 ноября 2014 в 11:44 отредактирован 24 ноября 2014 в 11:45

    Проблематику курения окружает много стереотипов и даже мифов. Потакания курильщику.

    Бросить курить, на самом деле, не так сложно. При табакозависимости не возникает такого абстинентного сидрома, как, например, при героине, и зависимость, скорее, психосоматическая - простым языком, привычка, ритуал, от которой отказаться не так и сложно.

    Достаточно проанализировать свое, и других, поведение курильщика: вполне очевидно, что выккуривающий пачку и две в день делает это не столько потому, что он не может без табака и его организм требует допинга каждые 20 мин., сколько потому что он вращается в среде курильщиков, и его табакозависимость носит именно ритуальный и психосоматический характер.

    (Курил не один год и никогда не мог себе объяснить, зачем же я выкуриваю, например не 3 сигареты в день, когда дей-но хотелось, а 20. Когда я их выкуриваю? Почему?
    А выкуривал их именно потому, почему североамериканские индейцы выкуривали трубку по кругу: потому что ритуал обязывает).

    Ну, или я супермен, который может легко бросить курить, не употреблять алкоголь, когда не хочет и т.д. А у всех остальных дей-но уши пухнут-)

    • Игорь Ткачев, вот я и талдычу, что надо развенчать и высмеять эту псевдомужественность курильщика, на которую ведутся пацаны и не только. Романтика "струек дыма" кружит головы впечатительной молодёжи. Сам был такой.

      Оценка статьи: 5

      • Сергей Дмитриев, я скорее о псевдозависимости. Бросить курить не так сложно.

        • Игорь Ткачев, но реки не текут вспять: табачное цунами поглощает миллионы "начинающих жить" и досрочно умирать.Кто бы "навёл статистику" по курящим в США? Мне понравились "бархатные" меры против курцов, хотя бы то, что у кассы нет под рукой сигарет - надо ит(д)ти или просить принести из главной. Сам бегал. Мелочь, но смущает.

          Оценка статьи: 5

          • Сергей Дмитриев, кто же спорит: одной рукой боремся с табакокурением, другой делаем все, чтобы на этом заработать и не отстать от моды.

            Мне, на самом деле, интересно другое: ведь курение - это не строго физическая аддикция, от которой трудно избавиться, как принято считать, а психосоматическая - привычка, ритуал, мода.
            Знаю по себе, что выкуривать по 20-40 сигарет в день, физических причин нет. Их "сосут" в таких кол-вах именно по причинам социальным, ритуальным, церемониальным. Встретились молодые, достали сигареты, и за три часа общение "высосали" штук по 10, что самих тошнит.

            У молодых девушек, с их тонкими "Воуг", это способ привлечь к себе внимание, быть, как им кажется, интересными, стильными. Стою я такая, рука изогнутая, между тонкими пальцами изящная сигаретка, в глазах загадка...
            А дома за ними понаблюдаешь, так за весь день и выкурит разве что одну, или вообще не притронется. Но на людях начинаются игры-)

            • Игорь Ткачев, есть специалисты по массовым психозам, по запуску "дурочек" в массы, по трендам. Но они ютятся в научных башнях слоновой кости и не хоЧУт пачкаться текущими несварёнками, имхо.

              Надо развенчивать и высмеивать эти ритуалы-церемонии, эту браваду.Где Вы видели объявления о конкурсе сценариев для клипов против табака?

              Оценка статьи: 5

  • Сергей Дмитриев Сергей Дмитриев Мастер 24 ноября 2014 в 00:55 отредактирован 24 ноября 2014 в 00:59

    "Английский язык сух, бесцетен и невыносимо благопристоен. Перевод Гоголя можно доверить только ирландцу." (В.Набоков, знаток английского и бабочек)

    Проецируем.(переносим)

    "Статьи копирайтеров сухи, бесцветны и невыносимо благопристойны" и правильны. "Читать их, проникаясь каждым пунктом и абзацем, могут только отборные лохи".

    Некоторые рекомендации и я использовал в своих наставлениях против табака, например, оповещение о затее как можно широкого круга встречных-поперечных и знакомых.

    Я рекомендовал также настрой на вхождение в некую роль. Напр., больного от табака виртуальной болезнью или грабителя банка, "идущего на дело", которому убить охранника не проблема. Таким "охранником" выступает отказ от табака. Это роль супермена.

    Или ещё роль подопытного кролика. Перед табло с 1000 тумблёров консилиум врачей по базе данных пациента отыскивают тумблёр, переключив который вниз, можно решить табачную проблему. Пациент знает, где этот тумблер, и потешается над эскулапами. Эта комедь ему надоедает, он подходит к табло, переключает искомый тумблёр и объявляет консилиуму: "Наша фирма в ваших услугах больше не нуждается."

    Оценка статьи: 5