Инна Мажор Профессионал

Чем кормить школьника, чтобы он учился на пятерки?

Утро. Еще хоть 5 минуточек бы поспать… Нет, всё, резерва времени больше нет. Бегом-бегом, по-быстренькому. Ребенок, вставай-вставай-вставай! Опять на завтрак мало времени… Что, все равно ничего не хочешь?

Olha Afanasieva Shutterstock.com

Ну да, и не хочется ничего спросонья в нервотрепке, и надоело все, и надо бы сообразить, что лучше готовить утром, и надо бы найти в Инете информацию о рациональных завтраках, но все времени нет. Да ладно, в школе по-любому что-нибудь съест.

Бутерброд с собой или чипсы-чупсы-пепси в буфете-автомате заморят червячка и помогут дождаться школьного обеда.

А вот если «по чесноку»: как думаете, зависит успеваемость от завтрака? Ругая ребенка за плохие оценки, распекая за бестолковость, вялость и пофигизм, не расписываемся ли мы в собственных промахах?

Ведь если школьник утром внятно не поел, его мозг реально и не без последствий несколько часов страдает от недостатка углеводов, от глюкозного голодания. Ребенок попросту не может нормально соображать. Между прочим, клетки «серого вещества» сегодняшнего школьника на уроках расходуют калорий больше, чем головы их родителей на работе: 25% vs 3−4%! А в спецшколах с форсированными методиками «углубленного изучения» мозгу требуется еще больше энергии и питательных веществ.

Чем же кормить детей утром — чтобы дефицитного времени на это уходило немного, а проку было бы достаточно?

Конечно, запихивать в ребенка спозаранку котлету с пюре и борщ с мясом не годится. От тяжелых блюд кровь приливает к желудку, «обесточенный» мозг зависает и засыпает. Однако «бутер» с сыром и чай с печенюшкой — все-таки тоже не совсем тот вариант.

Для завтрака больше всего подходит теплая, не очень жирная и не слишком сладкая еда, не требующая сверхзатрат энергии на пережевывание и усвоение, способная подпитать мозг на время интенсивной работы во время уроков и калориями, и витаминами-микроэлементами.

Горючее для головного мозга — это углеводы, вот именно с них-то и стоит начинать день. Однако вкусные бутерброды с белым батоном, торты, печенье, конфеты — это простые, быстросгораемые углеводы. Они, конечно, тоже проясняют голову, но ненадолго. Буквально через час ученик снова чувствует себя уставшим и разбитым.

Чтобы иметь надежный запас энергии для продолжительной работы, мозг должен добывать сахар из сложных углеводов. Поэтому на завтрак стоит варить-таки разнообразные каши (да здравствует бесценный опыт предков, добытый ценой бесчисленных проб и ошибок!). Идеальный вариант — выбор английских лордов. «Овсянка, сэээр!»

А чтобы непрезентабельный дизайн блюда не нагонял тоску, хорошо добавлять в тарелку разнообразные фрукты и орешки. Вот тут — бесчисленное количество вариантов. Что есть в доме. И в магазине. Изюм, курага, инжир, чернослив, яблоки. Персики, киви, финики, манго, груши. Апельсины, мандарины, грейпфруты, помело. Бананы, ананасы, клубника, мушмула. Кумкват, карамбола, маракуйя, папайя, фейхоа…

На крайний случай можно заныкать пакетик мармелада — россыпь его маленьких прозрачных кусочков на каше выглядит необыкновенно аппетитно!

В дополнение — орешки: кедровые, чуть подсушенные на сковородке грецкие, фундук, миндаль, кешью, фисташки… Можно посыпать кашку и кунжутом, и кокосовой стружкой, и шоколадом… Есть еще идеи?

Ну, конечно, есть. Просто нужно их красиво воплотить. И приучить ребенка к мысли, что каша — просто как воздух. Нужна. Да скорее всего, если пара ложек кашки обнаружится под фруктово-ореховой красотой, приучать особенно и не понадобится.

Нашим бабушкам бы нынешний выбор вкусняшек в магазинах — уух, они бы каких сказочных каш понапридумывали! Каша все-таки — исконно русская ипостась, на ней богатыри былинные выросли.

Можно периодически, если позволяет время, баловать школяров и блинчиками-оладушками, и горячими гренками с сыром, и румяными тостами с яичком… Да ладно, бог с ними, иногда в цейтноте — и разрекламированными сухими завтраками с молоком.

Однако при всем при этом питании не менее, а может, и более важна все-таки, наверное, утром — энергетическая подпитка души. Психика ребенка ранима, и пребывание в казенно-наэлектризованной и достаточно агрессивной среде в течение дня — ощутимо стрессовая штука. Без моральной опоры школьников конкретно сносит.

А оччень мало времени в современном круговороте событий у нас получается проводить с детьми — бок о бок, глаза в глаза, душа в душу, тет-а-тет. Не пожалейте, посвятите утром 10 минут только ребенку, забыв про остальные дела и приготовления к своему рабочему дню. Чтобы он за завтраком прихватил с собой в школу еще немного маминого тепла и домашней поддержки.

Обновлено 3.05.2016
Статья размещена на сайте 7.12.2013

Комментарии (7):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Anna Art Читатель 15 декабря 2017 в 11:10 отредактирован 21 мая 2018 в 18:33

    Хочу сказать, что в нашей семье время завтрака - это святое. Вся семья за столом собирается. Вечером частенько дочка спать ложится раньше, чем папа домой возвращается, т.ч. утренний прием пищи у нас обязательно совместный. Пусть и приходится готовить всем разное - мне в радость: папе омлет или кашу с мясом, сама я овсянку на воде люблю, а дочка на молоке. Кроме этого, для малой готовлю раз в три дня обязательно йогурт на закваске . Она специально для школьников сделана, там 15 разных видов бактерий, которые нужны для правильной работы детского организма.

  • Муратова Ирина Муратова Ирина Читатель 18 июля 2015 в 11:57 отредактирован 18 июля 2015 в 11:58

    я против всяких чипсов-лимонадов-йогуртов, манеру взяли детей травить всякой фигней, понятно ребятишкам нравится сия фигня, но вы то родители, родили = значит взяли ответственность на себя, вот и соответствуйте. А еще с утра мордочки недовольные нечего квасить, а то орут на деток, как потерпевшие от катастрофы, потом обижаются на всех и вся, когда эти же детки их посылают лесом.

    Славная статья, не знаю уж на какие пятерки дитя будет учится, но то что будет стараться, это несомненно.

    Оценка статьи: 5

  • Не пожалейте, посвятите утром 10 минут только ребенку

    Оптимальный вариант - потратить эти 10 мин на совместную утрфиззарядку.

    И вам полезно, и ребенку необходимо - разогнать кровь по телу, чуток и мозгам достанется

    ))

    Оценка статьи: 5

    • Муратова Ирина Муратова Ирина Читатель 18 июля 2015 в 11:39 отредактирован 18 июля 2015 в 12:04

      Присоединяюсь, зарядку с ребенком сделать очень полезно, не только мозгам достанется, но и всей детской психике, в чужие люди всё ж таки идёт, а дома внимание, забота, любовь и защита.

      Оценка статьи: 5

  • Комментарий скрыт
    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 11 декабря 2013 в 14:59 отредактирован 11 декабря 2013 в 15:00

      Отто Шнапс, при чем здесь вегетарианство, если речь идет исключительно о завтраке? По-Вашему, мясо нужно есть три раза в день? Или Вы колбасу и сосиски считаете полезным завтраком? Так к мясу они имеют очень отдаленное отношение и вреда от них больше, чем пользы от того мяса, которое в них всё же попало.

  • Александр Белов Дебютант 10 декабря 2013 в 14:24 отредактирован 10 декабря 2013 в 14:24

    Толковая статья. Действительно, сладости сгорают в организме очень быстро, а из-за тяжелой пищи человека клонит ко сну, такое часто бывает после обеда, потому информация усваивается хуже. Каши - это длинные углеводы, но только если без сладостей. Про бутерброд с сыром не согласен, там есть жиры в сыре (они тоже выполняют в организме энергетическую ф-цию, не только углеводы) и углеводы в хлебе, и организм на них может успешно работать.

    Оценка статьи: 5