Инесса Корец Дебютант

Как пережить осеннюю депрессию с пользой?

Каждый год, как только наступает «унылая пора, очей очарованье», тоска с готовностью закрадывается в душу. И хотя все знают, что весна еще непременно наступит, это почему-то не утешает.

Осень. Веранда С. Жуковский

С депрессией предлагают бороться разными методами. Например, искать новые развлечения, чаще гулять, много общаться. Одна беда: чаще всего эти способы требуют активности, на которую сил-то и нет. Как же быть? Давайте поищем что-нибудь поспокойнее.

Почему грустим?

Для осенней депрессии есть две основных причины. Первая — физиологическая, связанная с уменьшением светового дня, похолоданием, начинающимся недостатком витаминов.

Устранение этой причины достигается простыми методами. Главный, конечно, светильники. Замените плафоны с рисунком на однотонные, лучше всего белые. Поставьте в них лампочки помощнее, излучающие не желтый, а белый свет. Мягкие вязаные носки и шарф, носимые дома по вечерам, дадут ощущения тепла и уюта, а вкусные витаминизированные чаи подпитают и укрепят организм.

Сложнее со второй причиной — психологической. Мысль «все теперь уже не так, как было» часто сопровождает депрессивные состояния и является их причиной. Осень располагает от ностальгического «теперь не так хорошо, как было летом» легко перескакивать на грустные размышления о прожитой жизни и еще легче — к ощущению бессмысленности собственного существования.

Как этого избежать? Прежде всего, скажите себе: прошлое прошло, а будущее еще не наступило, и займитесь подведением итогов. В конце концов, осень — это естественная пора для сбора урожая и тщательной подготовки запасов на зиму (например, варенья и соленых огурцов). Так почему бы не сделать то же самое с миром внутренним?

Медленный переход

Лучше всего об этом написано в книжке Туве Янсон «В конце ноября» — про мумии-троллей, помните?

«Медленный переход осени к зиме — вовсе не плохая пора. Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно собирать все, что есть у тебя, и складывать поближе к себе, собрать свое тепло и свои мысли, зарыться в глубокую норку — уверенное и надежное укрытие; защищать его как нечто важное, дорогое, твое собственное. А после пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается. Они будут обшаривать стены, искать лазейку, но ничего у них не получится, все кругом заперто, а внутри, в тепле и одиночестве, сидит себе и смеется тот, кто загодя обо всем позаботился».

Начните собирать свои мысли поближе к себе.

Напишите где-нибудь в блоге пост на тему «Как я провел лето». Перечислите, где побывали, что видели, что купили, с кем общались, что хорошего сделали для себя и других людей. Подчеркните все самое полезное и приятное, что сможете вспомнить. Наберите как можно больше таких пунктов — не меньше десяти. Это придаст вам уверенности в том, что прошедшие несколько месяцев уж точно прошли не зря.

Теперь начните потихоньку подводить итоги прошедшего года. Что сделали из задуманного? Что не сделали, но можно еще успеть до зимы? Что изменилось за этот год к лучшему? Чему научились? Запишите и это. Старайтесь поменьше заниматься самокритикой. При ближайшем рассмотрении сетования «ой, я вообще ничего не сделала» оказываются часто сожалениями о чем-то одном, вполне определенном. Остальные хорошие вещи часто не замечаются, хотя они обязательно были, и немало.

Когда нет сил придумывать что-то новое, а лежать пластом и депрессовать тоже как-то не хочется, самое лучшее — заняться старым.

Если у вас есть долги, займитесь по возможности их раздачей. Речь не только о деньгах, хотя и о них тоже (если нет возможности вернуть весь долг — постарайтесь отдать хотя бы часть). Наверняка есть люди, которым вы давно не звонили и не интересовались, как у них дела. Просьбы, которые вы обещали выполнить, да никак руки не доходили. Встречи, которые откладывались из-за занятости.

Не обязательно делать все это одновременно, и уж точно не следует обязывать себя. Однако это один из способов использовать естественную атмосферу осени как время подведения итогов и обратить сезонную депрессию себе на пользу.

Грусть склонит заняться конструктивным самоанализом, а упадок сил позволит отвлечься от срочных дел и посвятить время чему-то более легкому, но не менее важному. Подведение итогов надежно защитит от накатывающего во время депрессий чувства бессмысленности существования.

Ну, а сознание, что ты никому ничего не должен, дает чувство облегчения и способность уверенно смотреть в будущее.

Обновлено 1.10.2012
Статья размещена на сайте 25.09.2012

Комментарии (14):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Такое впечатление, что автор априори пытается навязать депрессию, под видом осенней, аргументировав ее недостаточным количеством, света, дождливой унылой порой и недостатком витаминов(это осенью-то). За ней последуют депрессии зимние, весенние и летние? Горе от ума да и только! НЕ буду я впадать в придуманную Вами осеннюю, дождусь весенней, она более популярна

    Оценка статьи: 3

  • Настроение такое , о котором автор пишет, у меня бывает в конце зимы, усталость накапливается и всякие мысли дурацкие, о бессмысленности существования, навещают.

    А осень я люблю, так трепетно бывает, ветерок, атмосфера чистая, никаких тебе выбросов, пожаров, не то что летом, дышится полной грудью. Песенки про осень сами собой напеваются, ну, в общем, настроение лиричное и благодушное.

  • Вспоминается песня про осень из Камеди клаб. И сразу широкая улыбка на лице)).

  • Люблю осень, люблю дожди, а то что света меньше - только плюс ^^ Осень не предотвратить, нужно менять своё отношение к ней и не зацикливаться на шаблонах "лето-море-солнце". Опять же в горы нужно, там осенью особенно красиво. А отсутствие сил осенью - оправдание слабых.

    // Авторы NFS MW со мной согласны ^^

    Оценка статьи: 5

  • Дорогой автор,

    вы имеете представление, что такое депрессия? Если да, то, имея это тяжелое психическое заболевание, надо обращаться к врачу немедленно. Если вы имеете в виду под депрессией хандру, уныние и прочее, так и пишите об этом.

    Оценка статьи: 2

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 1 октября 2012 в 12:47

      Егор Новиков, "депрессия" - не только медицинский диагноз, но и обычное слово русского языка: "Угнетённое, подавленное психическое состояние, сопровождаемое физическим и духовным бессилием."

  • Наконец-то осень!.. Наконец-то "унылая пора"!.. Еле дождался пониженного атмосферного давления. Наконец-то я оживаю после гнетущего лета... Да здравствуют витамины в ассортименте!..

    Это я к тому, что обобщать - пустое занятие. Малоперспективное. Всё очень индивидуально.