Мария Татарникова Дебютант

Что делать, если душа хандрит? Несколько правил для себя любимых

С каждым из нас такое бывало. Пропадает желание что-либо делать. Вроде и не болит ничего, и не произошло ничего такого, а желания работать и учиться нет. Апатия. Депрессия. Душевная хандра… Нет универсального лекарства от всех душевных болячек, но есть несколько средств, правил, как угодно, которые помогут прийти в себя и улыбнуться новому дню. А улыбка, кстати, одно из средств.

Luna Vandoorne, Shutterstock.com

Улыбайтесь или составьте лист заслуг

Серьезно. Улыбка, как говорят все вокруг, лучшее средство от меланхолии. Заставьте себя улыбаться. Как только открыли глаза, встали с постели, чем чаще — тем лучше. Это, наверное, самое сложное: улыбаться, когда нет желания.

Но улыбке есть альтернативный вариант — вместо улыбки хвалите себя. Составьте мысленно, а еще лучше — на листе бумаги, таблицу из двух колонок. В одной пишите сделанное дело, в другой — комплимент себе за это. Постарайтесь подбирать прилагательные поинтересней. Пусть даже дела будут самыми пустяковыми (типа: иду ставить чайник), а комплименты и сравнения разными (от «мое лукавство не знает границ», до «как водопад Виктория, стремительный и быстрый»).

Слушайте музыку

Сегодня несложно встретить женщину или мужчину бальзаковского возраста в наушниках. Вкусы и предпочтения у всех разные, и каждый находит в мире звуков и голосов что-то свое. Правда, есть одно но. Во время апатии постарайтесь слушать именно классическую или хотя бы инструментальную музыку. Учеными доказано, что лучше всего на мозговую деятельность влияют спокойные, мелодичные звуки. Рекомендуется составить небольшой плейлист — от классических исполнителей к современным. Там может быть кто угодно, начиная от Баха и Бетховена, продолжая «Рамштайном» и Фредди Меркьюри. Главное — это должно вам нравиться.

Мечтайте

Представляйте, стройте свои личные реальности. Дайте волю своему воображению. Пока завтракаете или едете на работу/учебу. Придавайте свой смысл любой мелочи. Это не только поможет забыть о депрессии, но и поспособствует развитию и тренировке креативного мышления. Ассоциации тоже сюда входят. Чем необычней ассоциация с бытовым пустяком, тем интересней.

Двигайтесь

Есть лишняя возможность пройти пешком? Идите! Есть время в обед пройти лишние метры? Проходите! В идеале — запишитесь в фитнес-центр. Если свободного времени совсем мало, то включите тот самый плейлист и начинайте танцевать. Не обязательно под зажигательные латинские ритмы. Можно под собачий вальс или мелодию слез. Движение — жизнь и один из лучших способов вернуть себе потерянное настроение.

Ставьте цели

Всегда стремитесь к чему-то новому. Достигайте новых высот. Нельзя сидеть на месте. Даже если вам совсем не хочется двигаться, думайте. Составьте план по достижению намеченного.

Ищите гармонию и полюбите себя

Как часто и как много все мы слышим о гармонии? И так редко об этом задумываемся. А зря. Любая хандра уйдет и больше не вернется, если есть внутренняя гармония и спокойствие. Любовь к себе — это не признак эгоизма, это осознание того, что все мы не идеальны. Всегда есть к чему стремиться.

Сейчас, в данный момент, есть повод глубоко вздохнуть и сказать себе: «Я добьюсь успеха в этом деле, но даже если у меня что-то не получится, любить себя меньше я из-за этого не стану. И не завтра, а уже сейчас я сделаю первый шаг к осуществлению задуманного».

Обновлено 20.01.2014
Статья размещена на сайте 16.01.2014

Комментарии (68):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Возлюбленные !
    Уже всё я сказал. Но самое важное это Святое Слово. Оно вечно и утешает и лечит и исцеляет. Надо правильно доверится тогда и исцелению Святой Бог поможет. Это испытанный вариант. Хандра это душевно- духовное явление, от пустоты духовно-нравственной в сердце человека.

    Творец создал человека, Он и лучше знает как исцелить, помочь избавиться от недуга.
    Не случайно Писание предупреждает словами мудрого Соломона: "Больше всего хранимого храни сердце твое, потому что из него источники жизни." (Притчи 4:23).

    Обильных вам Божьих благословений.

  • Возлюбленные !

    Святое Писание говорит: «Не судите, да не судимы будете» (Мф.7:1) и «Не обманывайтесь: Бог поругаем не бывает. Что посеет человек, то и пожнет:» (Галатам 6:7). ... читаем у апостола Павла.
    Хандрить же, не значит лишать права Слова, печати ... ?
    Бог есть свет ! У Него и всё просвещение и Спасение как моральное так и духовное. И сегодня ещё день благодати и милости Божией, чтобы оставить пороки и грехи свои. И стать по истине свободным ! Только Спаситель Иисус Христос это делает. Ему дана всякая власть, и на небе и на земле. Аминь.
    А всякая хандра это пустое сердце, вакуум ..., который заполняет только Спаситель Господь Бог через покаяние. Да возлюбите Господа Бога и ближнего своего и будет вам награда ... вечное спасение !

    Обильных вам Божьих благословений.

  • Политически грамотно.

  • Лидия Богданова Лидия Богданова Читатель 20 января 2014 в 20:43 отредактирован 20 января 2014 в 20:44

    Не согласна, хандра просто так не приходит....Значит есть повод для нее, это может быть что угодно - неприятности в личной жизни, дети неуправляемы и вы не знаете, что с ними делать, погрязли в работе, начальник узурпатор, неудовлетворенность собой и своими действиями в чем - либо и это что - то надо найти и разобраться, как с этим справиться и разгрести этот груз...Не надо как дураку ходит с натянутой и неестественной улыбкой, пританцовывать с тупой недовольной мордой... Музыка - это да, ее конечно надо включить, под нее обычно хорошо думается, надо просто побыть наедине с собой и обдумать с чего начать анализировать накопившие неудовлетворенности Неудовлетворенность собой вовсе не означает нелюбовь себя любимого, просто в данный момент вы собой недовольны и всё. А любить себя в любом состоянии, тогда и стимула не будет - люблю себя лохматого, люблю себя бородатого, люблю себя унылого с тусклыми глазами, с грязной головой ... А хвалить себя, вообще, дурдом, ой, помыла посуду - ай, да я, ай, да, молодец, пол подмела, совок грязи вымела, ух, грязи то скока накопилось - ну, я, просто, Золушка Прогулка это всегда хорошо, в любом состоянии, надо всегда использовать шанс прогуляться по свежему воздуху, ведь думать можно и гуляя по улице, не обращая внимания ни на кого вокруг, а гармонию искать, так это и есть забраться в себя и разобраться, что там внутри переплелось не так и наладить инструмент своей души

    • Лидия, готов горячо и с пристрастием возразить вам!
      Хандра души, это состояние. Некая совокупность процессов в наших головах, частоту и глубину которых мы, в принципе, не можем контролировать, как не можем контролировать работу желудка или работу наших лёгких. Если хандра - состояние, то оптимизм и хорошее расположение духа - это наше волевое усилие. В этой связи, автор предложил ряд осознанных мер, которые можно принимать, когда пришла она - Хндра Иванна. А вот этот "дурдом" с посудой и следующий за ним "ай, да я, ай, да молодца", это вообще ключевой момент процесса. Что вы там себе говорите, знают только двое - вы, и тот кому вы это говорите, т.е. опять вы. И ВСЁ!!! Я, будучи серьёзным мужчиной : ))))), делаю так очень часто. Веселит необычайно! ))))))))))))))

      Оценка статьи: 5

      • Гоша Саутин,
        В выходной день, когда желание отдыхать пересиливает желание завтракать/обедать/ужинать я тоже стимулирую себя всеразличными прилагательными. И веселит и помогает.
        Хотя я не могу назвать себя серьезной, и уж тем более мужчиной)))

      • Гоша Саутин, наверное, у каждого свои выходы из, так называемой, хандры, когда у меня наступает такое состояние я стараюсь ни с кем не общаться, потому что люди не привыкли видеть меня в таком состоянии, они начнуть распрашивать, что со мной, что случилось, потом начнут жалеть, что я ужасно не люблю, поэтому я лучше уединюсь, побуду наедине с собой и сама справлюсь с этой Хандрой Ивановной, поскольку она женского пола, то я всегда говорю ей: "ты со мной не справишься, я тебя сильнее", или "думаешь я просто так сдамся и не мысли, обломись, да ты просто саплячка рядом со мной.."...Мне помогает только такой момент, я должна возненавидеть себя, поскольку не люблю себя в таком состоянии, оно мне не привычно и только злость на саму себя приведет меня к нормальному состоянию, а себя в нормальном состоянии я очень люблю

        • Лидия Богданова,
          Действительно. У каждого свои выходы, свои умения.
          Кто-то петь начинает, а кто-то в дет.дом едет (знаю такого человека, когда у него эта самая Хандра, он к маленьким деткам едет, говорит только они и спасают).

          • Мария Татарникова, дети это большой стимул выйти из хандры, ведь они не виноваты, что вам плохо, они тянут к вам ручки и просят у вас помощи и тут любая хандра мигом исчезнет потому что они слабее и помощь им гораздо нужнее, чем вам

            • Лидия Богданова,
              Ну все же, я предпочитаю хандрить в одиночестве. Ну или на работе. Там любая хандра пропадает. Взрослые тоже как дети. Им все равно если у вас итоговая в институте не дописана или настроения нет. Будьте добры, улыбайтесь.

              • Мария Татарникова, ну, работа это, без вариантов, встаешь, делаешь лицо и вперед с улыбочкой, пусть хилой, но...есть вещи, перед которыми не запрешься в своей скорлупе, ты просто должен и всё тут, их не так много, но они есть и никуда от них не скроешься, а если скроешься, то просто возненавидишь себя еще больше

                • Лидия Богданова,
                  Да нет, и на работу можно придти без улыбки. Зависит от личного отношения.
                  Но такие вещи действительно есть. Есть проблемы, которые гораздо проще решить, чем скрыться и забыть о них.

                  • Лидия Богданова Лидия Богданова Читатель 20 января 2014 в 22:15 отредактирован 20 января 2014 в 22:15

                    Мария Татарникова, про улыбочку, это я о себе говорю, некоторые по жизни не знают, что это такое и улыбаются только по праздникам Просто, если я приду на работу без нее, то мои коллеги точно пристанут с распросами Конечно, можно отбрехнуться и сказать, что голова болит или еще чего, но работа от этого страдать не должнаА от проблем, это точно, не надо убегать, их надо решать

        • Лидия, ага!!! Вы тоже сами с собой разговариваете? Только у вас, чисто конкретные "женские" разговоры, т.е. суровая битва. : )))))) У меня, конечно же, всё по другому с этой девушкой Хандрой. С лаской и улыбкой: "Ну, милая, давай, сама-сама"

          Оценка статьи: 5

          • Лидия Богданова Лидия Богданова Читатель 20 января 2014 в 21:37 отредактирован 20 января 2014 в 21:39

            Гоша Саутин, ну, если бы хандра была мужского рода, то разговор, может, был бы совсем другой, с мужчинами я более мила А разговаривать самим с собой, это вовсе и не дурдом, это разбор полетов Я в иных случаях могу и похвалить себя, но не в состоянии хандры, не знаю, к счастью или несчастью, но я справедлива, к себе в первую очередь и правда - это мой конек, я называю всё своими именами, если я выгляжу, как баба Яга, то я такую себя и вижу, а не говорю:"Какая я сегодня милая бабка Ёжка, ну, просто, прелесть..."

  • Уважаемая Мария !

    Искренне благодарен вам за душевную статью.

    Очень известно, что человека создал Творец Всевышний Господь Бог ! У Него все тонкости чарующие и исцеляющие тело душу и дух ! А у вас душевное.
    Святое Писание нам Святым Духом через пророков и апостолов говорит: "Я создал землю и сотворил на ней человека; Я--Мои руки распростерли небеса, и всему воинству их дал закон Я."(Исайя 45:12). Мы знаем, что "Бог есть любовь" ! (1Иоанна 4:8).
    Спаситель Иисус Христос умер за каждого и искупил каждого и дал дыхание каждому и с любовью говорит, Покайтесь !: и приму вас ... и "Придите ко Мне, все труждающие и обременённые, и Я успокою вас ...". (Матф.11:28).
    Более внимательного и любезно-обильно-исцелительного варианта нет во всей вселенной. Он ждёт вас мадонна !

    Любви и мира вам !

    Обильных Божьих благословений.

    • Александр Шайдт, я так и знал, стоит появиться простым житейским правилам, как придут фанатики и всё, нахрен, испортят.

      Оценка статьи: 5

      • Гоша Саутин, в каждых правилах есть и исключения

        • Лидия, в правилах не должно быть исключений, исключения связаны не с ними, а с эмоциональными и психофизическими особенностями того, кто движется в этих рамках.

          Оценка статьи: 5

          • Гоша Саутин, правильно, правила, вроде бы, для всех написаны, но не всеми правильно прочитаны

            • Лидия Богданова, вот! Неправильное прочтение - это и есть исключительная особенность. В чем смысл правил? Это правилО, руль, направляющий по кратчайшей прямой к необходимой цели. Не дочитал - промахнулся. Поэтому и слово "ошибка", в своей основе, это "бить мимо". А дальше ваш выбор, быть Робин Гудом или лошарой косорылым.

              Оценка статьи: 5

              • Гоша Саутин,
                А между прочим, это двоякое прочтение правил может ох как помочь. Было бы желание, а выпутаться с помощью записанных и установленных правил можно даже тогда, когда ты в корне не прав.
                Так что можно "бить мимо", но в свою пользу.

                • Мария Татарникова, нет, немножко не так. "Бить мимо", это бить мимо, а вы говорите об индивидуальном стиле бить. Можно "стрелять" в присядку, с двух рук, из-за спины - это ваши особенности, но попадать в цель необходимо.

                  Оценка статьи: 5

                  • Гоша Саутин,
                    Ну значит "правило" есть "оружие" и "попадание в цель" зависит от "зоркости" "стрелка", его стиля и степени владения "оружием".

                    • Мария Татарникова, точно, правило - это оружие, его характеристики, характеристики погодных условий, сила ветра, видимость и прочие "гаммы". А стрелок..... да сколько людей, столько и стрелков, а хороший стрелок, это не по рождению, а по количеству попыток. Тренировка, во что бы то не стало, регулярно и до автоматизма.

                      Оценка статьи: 5

                      • Гоша Саутин,
                        Ну кроме попыток учитываются еще и теоретические знания. Можно сколько угодно целиться и мазать, не понимая своей ошибки. А можно ударить мимо пару раз, сесть, изучить прикладную программу (тобишь книги уже отстрелявших) и найти свой путь. Ну или взять чей-то. У кого на что фантазии.

                        • Мария Татарникова, вот и я говорю, ваша статья, если и не совсем уж правила-правила, но уже, определённая инструкция, "прикладная программа", не чтобы прямо сразу попасть, а хотя бы знать в какую сторону смотреть. Мне понравилось! : ))))))

                          Оценка статьи: 5

                          • Гоша Саутин, точно, Гоша, у вас Хандра Ивановна - это подруга милая, а у меня соперница, я с ней сражаюсь и побеждаю, а вы ее покоряете, чтобы она растаяла в ваших обьятиях Делаем итоги, мы все преодолеваем хандру, идем одной дорогой, только стратегия у всех разная

                          • Мария Татарникова Мария Татарникова Дебютант 20 января 2014 в 22:36 отредактирован 20 января 2014 в 22:37

                            Гоша Саутин,
                            Ну, так прямой ответ тоже не так интересно получить.
                            Я ее и задумывала как некую инструкцию. "Что можно сделать? ", а уж как... А ведь в поиске правильного направления и в прицеливании есть своя прелесть. Да и очередная задачка тоже хандру отогнать может.
                            рада что Вам понравилось.

  • С возрастом, и не обязательно, наваливается усталость не физическая, от которой легко спастись, стоит сменить обстановку, выспаться, съездить на природу или поколбаситься на дискотеке.
    Часто наступает перманентная, вялотекущая, моральная, или ментальная, если желаете, усталость, когда понимаешь, что все движется по беличьему кругу, что работаешь на унитаз и, может быть, еще какой, не таклй же приземленный интерес. Что все одно и то же, как бы и что бы ты не менял. (Как в той песне про офисную работницу, которая понимает, что all she does is dying - что она в какой-то ловушке под названием "жизнь").

    И счастлив тот, кто мелко ползает, а не стремится летать.

    • Игорь Ткачев,
      Возраст для усталости не главное. И в 17 лет может появиться желание уехать куда-нибудь подальше на пару дней. Жаль что не всегда такая возможность есть.
      Всю жизнь проползать? Нет, не хотелось бы мне так. А вот взлеты-падения-взлеты. Для встряски, что бы времени на перманентное состояние не было.

      • Игорь Ткачев Игорь Ткачев Грандмастер 20 января 2014 в 17:59 отредактирован 20 января 2014 в 18:01

        Мария Татарникова, это не то. Желание уехать на пару дней и осознание, что no fate - "две большие разницы".

        Вы еще молоды, скорее всего - вряд ли поймете.
        И чем выше летаешь, чем большего ждешь от жизни, тем это ползание на брюхе отвратительнее.

        По сути, призывы радоваться простым вещам и ценить каждый день - призыв быть приземленнее.

        ПС 96 г.р., говорите?-)))) Лапа моя-)

        • Игорь Ткачев,
          Большая разница... смотря с какой стороны посмотреть и как сравнивать.
          Не говорите так категорично "вряд ли поймете". Понять всегда можно.
          Если только высоко летая нет времени посмотреть вокруг и понять что таки да, облака прекрасны и их можно пощупать. И дабы понять некоторые простые радости ползать надо и в лужах на облака смотреть - то может быть это именно этот призыв.
          P.S. почему?

          • Мария Татарникова, молоденькая Вы очень - вот почему-) А понимать начинаешь не тогда, когда теорию на зубок знаешь, или даже пару раз пальчиком прикоснулся, а когда уже попробовать никогда не доведется-) Вот это понимание...

  • Зефирные правила для девочек... Душа болит? В баньку!.. Опять болит? Иди работать до седьмого пота. С устатку 250 ударной дозой и... спать.

  • Как ни странно, но всё это, хоть и выглядит где-то просто, а где-то и смешно, очень действенные приёмы. Главное, не пытаться усложнять и выдумывать причины, почему это не так. : )))))

    Оценка статьи: 5

  • Улыбайтесь! Это всех раздражает!

  • Хорошая статья, полезная. Не жалеть себя и ныть, а давать себе не трудные задания и хвалить за мелочи. Глядишь и серьезные цели нарисуются и начнешь к ним стремиться.

    Удачи вам, Мария!

    Оценка статьи: 5

    • Карин Андреас,
      Большая река начинается с маленького ручейка. Большие свершения начинаются с маленьких целей. Да, действительно, главное перестать себя жалеть.
      Спасибо.

  • Игорь Ткачев Игорь Ткачев Грандмастер 20 января 2014 в 10:18 отредактирован 20 января 2014 в 10:18

    В принципе, согласен. Хотя советы и не новы.

    В прошлом году я дал себе обещание "не предавать себя". Что бы ни произошло, какими бы мы ни были, нужно учиться себя не предавать. Ведь любить себя умных, красивых и успешных не сложно. А полюбить себя в болезни, глупых и неудачливых гораздо сложнее...
    Чего и всем желаю...

    • Игорь Ткачев, Вы абсолютно правы. Первый шаг против всех невзгод - это не улыбка и любовь, а внутренне чувство - я имею на все в жизни право , я защищаю себя, в том числе и от плохого настроения. Очень часто люди погружаются в пучину автоматом, не задумываясь. Это рефлекс. Его очень старалось и старается привить наше окружение. Когда человек в тумане , он уязвим, податлив, управляем. Чувство самоценности надо в себе культивировать , пробиваясь через завалы прожитых лет. Мой совет - развивайте внимание и оценку окружающих вас людей, вещей , событий. И очень скоро поймете, что ситуаций действительно заслуживающих вашего беспокойства - очень и очень мало и они, слава богу достаточно редки.

      • Елена Еленова,
        А что есть внутренне чувство и все то, что Вы описали? Любовь к себе. В чем защита от плохого настроения? В улыбках.
        Но у Вас получается, что чувство самоценности может появиться только через долгие года.
        А что говорить про молодежь в таком случае? У нас не может быть этого чувства?
        Я бы сказала что самоуважение всегда должно быть. А с возрастом и делами просто приходит понимание своих ошибок, шлифовка личных качеств.

        • Мария Татарникова, я очень за вас рада , что вы не поняли о чем пишет Игорь и в чем суть моего ответа. Так оно и должно быть . Мой ответ о тех и для тех людей, для которых чувство самоценности не знакомо. Так бывает и не редко. Вот им и надо бороться за себя, отстаивать себя. И это не зависит от возраста и прожитых лет. Речь идет о людях которые свою хандру, подавленность воспринимают как норму своей жизни.